Hola!
Estoy intentando crear una rutina alimentaria ahora que llevo un mes en el gym un mínimo de 3 a 5 días,
He empezado a cocinar con poco aceite, más horno y lekue que sartén, pero en este mes no he conseguido bajar nada de peso. En realidad mi peso está bien (mido 1,73 con 67,50kg), pero tengo una barriguita que quiero quitarme a la par que ganar algo de músculo.
Antes de poner este post he leído todo tipo de artículos, y no acabo de aclararme con lo que dicen unos y otros. Por lo que, si alguien del foro está o ha estado en una situación similar a la mía, agradecería me pueda indicar qué es lo más recomendable.
Los alimentos que acostumbro a comer a lo largo de la semana son:
Primer desayuno (7am): Un plátano y 2 tostadas de sésamo con pavo o jamón serrano (desde esta semana he empezado a ayunar hasta las 12h solo con un café)
Segundo desayuno (12h): 2 tostadas de sésamo con pavo o jamón con un café.
A mediodía: arroz, garbanzos o pasta, mezclado con pavo, pollo, ternera o verduras varias. Dos mandarinas de fruta.
Antes de entrenar (18h): Un yogurt de 10g de proteínas o un plátano
Después de entrenar (20-21h): Un batido de proteínas Whey
Por la noche: Ensaladas con atún, tomate y procuro añadir un aguacate casi cada día. Alterno las ensaladas con tortillas de 3 huevos con atún o unos 250g de salmón o lubina. 2 kiwis de fruta.
Más o menos es lo habitual. Con la pasta no suelo comer (ya) más de un plato de macarrones o spaguettis integrales a la semana, y con el arroz o los garbanzos leo por una parte que son buenos y por otra que si mucho carbohidrato no es bueno... así que tengo un lío mental importante!
Gracias si has llegado hasta aquí, de antemano!
Saludos.
Estoy intentando crear una rutina alimentaria ahora que llevo un mes en el gym un mínimo de 3 a 5 días,
He empezado a cocinar con poco aceite, más horno y lekue que sartén, pero en este mes no he conseguido bajar nada de peso. En realidad mi peso está bien (mido 1,73 con 67,50kg), pero tengo una barriguita que quiero quitarme a la par que ganar algo de músculo.
Antes de poner este post he leído todo tipo de artículos, y no acabo de aclararme con lo que dicen unos y otros. Por lo que, si alguien del foro está o ha estado en una situación similar a la mía, agradecería me pueda indicar qué es lo más recomendable.
Los alimentos que acostumbro a comer a lo largo de la semana son:
Primer desayuno (7am): Un plátano y 2 tostadas de sésamo con pavo o jamón serrano (desde esta semana he empezado a ayunar hasta las 12h solo con un café)
Segundo desayuno (12h): 2 tostadas de sésamo con pavo o jamón con un café.
A mediodía: arroz, garbanzos o pasta, mezclado con pavo, pollo, ternera o verduras varias. Dos mandarinas de fruta.
Antes de entrenar (18h): Un yogurt de 10g de proteínas o un plátano
Después de entrenar (20-21h): Un batido de proteínas Whey
Por la noche: Ensaladas con atún, tomate y procuro añadir un aguacate casi cada día. Alterno las ensaladas con tortillas de 3 huevos con atún o unos 250g de salmón o lubina. 2 kiwis de fruta.
Más o menos es lo habitual. Con la pasta no suelo comer (ya) más de un plato de macarrones o spaguettis integrales a la semana, y con el arroz o los garbanzos leo por una parte que son buenos y por otra que si mucho carbohidrato no es bueno... así que tengo un lío mental importante!
Gracias si has llegado hasta aquí, de antemano!
Saludos.
