Rutina para mejorar brazos y condición física (semiphat)

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SpartanIvan

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Buenas, me gustaría que opinaran sobre esta rutina para mejorar los brazos, y además mejorar un poco de fuerza y la condición física, sería un tipo de rutina PHATT pero haciendo el segundo día de piernas en calistenia, tendría que realizar el descanso el viernes por temas personales. Además las piernas no las entreno en rangos de fuerza debido a una lesión y prefiero no forzarlas y entreno para fortalecerlas. Esta es la rutina espero que comenten, gracias ;)
Lunes: Torso
Press banca 5x5
Dominadas 4 al fallo
Press Hombros con mancuernas 8,8,6,6
Face Pulls 3x15
Curl bíceps con mancuernas en banco inclinado 3x10 en superserie con press
francés declinado con mancuernas 3x10
Martes: Piernas
Prensa inclinada 12,12,12
Sentadillas 10,10,8,8
Peso Muerto convencional 8,8,6,6
Curl femoral acostado 15,15,15
Zancadas 12,12,12
Miércoles: Tirón
Dominadas 4x5
Remo con barra 12,10,8 en superseries con Elevaciones laterales 3x12
Remo con mancuernas 1x12
Face Pull 3x15 en superseries con encogimiento de hombros
3x12
Curl con barra recta 12,10,8
Curl martillo 2x12
Jueves: Empuje
Press banca con mancuernas 12,10,10,8,8
Press declinado con barra 10,10,10
Press de hombros con mancuernas 8,8,6,6
Cruces en poleas bajas 2x15
Press francés con mancuernas en banco declinado 3x10
Patada trasera de tríceps 2x12
Viernes:Descanso
Sábado: Dominadas, flexiones y piernas
Dominadas 4x5
Flexiones 4xfallo
Después vendría un entreno de piernas en calistenia con multisaltos y mucha
variedad



ESPERO QUE COMENTEN; MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO.
 
No entrenas piernas. Eso no admite discusión porque saltos y eso no es entrenamiento de musculación. Además, el peso muerto y la sentadilla no son "ejercicios de piernas" son ejercicios globales que le dan al organismo la condición biológica de sustentar un progreso a largo plazo.

Si eres un tipo con una buena sentadilla previa, un gran poder global, y brazos medio mútil, pues que el sistema te ofrece un buen margen de progreso.

Si, por el contrario, como la inmensa mayoría, levantas en la banca poco menos que en la sentadilla, progresar te va a costar de putísima madre.

Ya que querías opinión, ahí la tienes.
 
Peso unos 68 kgs y levanto a 5 repeticiones unos 90kgs en la banca ahora mismo; en cuanto a la sentadilla no muevo grandes pesos debido a temas de lesiones como comenté anteriormente. Los brazos los tengo un poco retrasados de ahí que quiera mejorarlos.
 
Lo que te digo es que si por ejemplo para 5 x 90 en la banca en algun momento hiciste 180 o 200 k en sentadilla, sí te pones a hacer ese esquema (que es prácticamente sólo brazos) y los brazos van a avanzar. No hay duda.

Ahora, si nunca hiciste más de 120 k de sentadillas, ahí hagas lo que hagas subir los brazos o cualquier otra cosa va a ser bien difícil.
 
hay una realidad, con 68 kg es difícil tener brazos grandes si la genética no te ayuda, salvo que midas 1,60 entonces ahí si me callo.
 
agomez dijo:
Lo que te digo es que si por ejemplo para 5 x 90 en la banca en algun momento hiciste 180 o 200 k en sentadilla, sí te pones a hacer ese esquema (que es prácticamente sólo brazos) y los brazos van a avanzar. No hay duda.

Ahora, si nunca hiciste más de 120 k de sentadillas, ahí hagas lo que hagas subir los brazos o cualquier otra cosa va a ser bien difícil.
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De acuerdo, entiendo la verdad q en sentadilla no muevo tanto peso debido a mi problema, y ya se q es un tremendo handicap
 
agomez dijo:
Lo que te digo es que si por ejemplo para 5 x 90 en la banca en algun momento hiciste 180 o 200 k en sentadilla, sí te pones a hacer ese esquema (que es prácticamente sólo brazos) y los brazos van a avanzar. No hay duda.

Ahora, si nunca hiciste más de 120 k de sentadillas, ahí hagas lo que hagas subir los brazos o cualquier otra cosa va a ser bien difícil.
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De acuerdo, entiendo la verdad q en sentadilla no muevo tanto peso debido a mi problema, y ya se q es un tremendo handicap
 
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