Consejos para mejorar mi dieta

T

tiberio

New member
Hola a todos.
Hace semanas que estoy regulando la comida y me gustaría que me aconsejaran un poco como puedo mejorar...creo que con los ch no lo estoy haciendo bien....

El objetivo es perder grasa...tengo mucha localizada en pecho y barriga...muchos años sedentarios

Metabolismo basal según fórmula de este foro:2000cal

Hombre. 32años. 173cms. 70kg.
Estoy consumiendo en torno a las 1800- 2100cal
Grasas diarias 70gr
Proteínas diarias 140gr
Ch entre 180-220gr

Desayuno:
café con leche semi+stevia
Pan centeno 60gr
Clara de huevo 3 revuelto
Huevo 1 revuelto
Jamón reducido en sal 50gr
Manzana 1

Entreno 1manzana al acabar, alterno con platano kiwi...

Almuerzo
Pechuga de pollo 150-200gr (alterno a veces con carne de ternera)
Verdura al vapor 300gr (normalmente brócoli o calabacin)
1fruta que voy variando

Cena
Ensalada pimiento rojo,pepino pelado,zanahoria, tomate, lechuga
(Unos 70gr de cada. Zanahoria unos 20gr)
110 de atún enlatado en aceite de girasol(le quito el aceite muy bien)

Entre comidas alterno con
Manzana (u otra fruta)+15/25 gr de almendras o nueces
Yogurt desnatado +15/25gr de almendras o nueces.

Unos 2 días a la semana en el almuerzo meto arroz,pasta guisantes.....unos 50-100gr.

Estoy perdiendo unos 50- 100gr diarios.
No estoy pasando hambre.
Paso desconsuelo de chocolates y mierdas varias.
Entreno pesas 3 o 4 días por semana y cardio una media hora al finalizar pesas

Cualquier consejo es bienvenido
 
Última edición:
tiberio dijo:
Hola a todos.
Hace semanas que estoy regulando la comida y me gustaría que me aconsejaran un poco como puedo mejorar...creo que con los ch no lo estoy haciendo bien....

El objetivo es perder grasa...tengo mucha localizada en pecho y barriga...muchos años sedentarios

Metabolismo basal según fórmula de este foro:2000cal

Hombre. 32años. 173cms. 70kg.
Estoy consumiendo en torno a las 1800- 2100cal
Grasas diarias 70gr
Proteínas diarias 140gr
Ch entre 180-220gr

Desayuno:
café con leche semi+stevia
Pan centeno 60gr
Clara de huevo 3 revuelto
Huevo 1 revuelto
Jamón reducido en sal 50gr
Manzana 1

Entreno 1manzana al acabar, alterno con platano kiwi...

Almuerzo
Pechuga de pollo 150-200gr (alterno a veces con carne de ternera)
Verdura al vapor 300gr (normalmente brócoli o calabacin)
1fruta que voy variando

Cena
Ensalada pimiento rojo,pepino pelado,zanahoria, tomate, lechuga
(Unos 70gr de cada. Zanahoria unos 20gr)
110 de atún enlatado en aceite de girasol(le quito el aceite muy bien)

Entre comidas alterno con
Manzana (u otra fruta)+15/25 gr de almendras o nueces
Yogurt desnatado +15/25gr de almendras o nueces.

Unos 2 días a la semana en el almuerzo meto arroz,pasta guisantes.....unos 50-100gr.

Estoy perdiendo unos 50- 100gr diarios.
No estoy pasando hambre.
Paso desconsuelo de chocolates y mierdas varias.
Entreno pesas 3 o 4 días por semana y cardio una media hora al finalizar pesas

Cualquier consejo es bienvenido
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Luce bien solamente hay que tener paciencia.
 
A ver ....da un poco de vergüenza pero.....no hago peso muerto.
¿Por que? No tengo un buen motivo para ello... ignorancia, desconocimiento y miedo a lesionarse.
Sentadillas? Pues de risa...la barra que tiene el multipower no se cuanto puede pesar...unos 10 o 15kilos....pues eso más 20kilos
3 series de 10 y ya casi no puedo más. Estoy empezando en el gym nunca había hecho deporte.
¿Es muy importante que haga peso muerto?
Gracias a los 2 por los comentarios...de corazon
 
mira las unicas formas en que puedes lesionarte en peso muerto es haciendolo de forma inadecuada castigando demasiado la espalda, o más peso del que puedes soportar como maximo, llega con un instructor que se muestre la forma correcta de ejecutarlo y ir subiendo poco a poco los pesos no hay de que avergonzarse por cuanto levantas apenas empiezas tampoco vas a levantar una barbaridad de peso a los pocos dias o semanas. Aunque concluyo que si son muy importantes esos 2 ejercicios para mi son el pilar del tren inferior.
 
Las dieta está bien.
Si lo que te interesa es estar saludable, ágil, elegante, todo bien sigue así no hay problema.
Ahora si lo que buscas es un físico musculoso y fuerte entonces no tiene sentido que le retuerzas más detalles a la dieta y sí que te pongas a entrenar en serio.
 
Bueno. Realmente quería saber si debo de poner más carboh o no, por que varias personas me han aconsejado meter avena o arroz todos los días.

Lo dejaré así tal cual y me centraré en el entrenamiento.
Claro que busco un físico mas musculado....pero al tener tanta grasa creí que debía bajar porcentaje de esta antes de intentar "crecer".
Aprecio todos los comentarios que han hecho. Y pienso hacer caso de los consejos.

Voy a centrarme rn el entreno y a empezar con peso muerto.
Miraré vídeos en Internet a ver cómo lo hago.
Como dije antes estoy empezando y las agujetas me duran 2 o 3 días ....uff.

Gracias a todos!
 
agomez dijo:
Las dieta está bien.
Si lo que te interesa es estar saludable, ágil, elegante, todo bien sigue así no hay problema.
Ahora si lo que buscas es un físico musculoso y fuerte entonces no tiene sentido que le retuerzas más detalles a la dieta y sí que te pongas a entrenar en serio.
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Estoy de acuerdo con lo que dices :)
 
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