No hagas fullbody si quieres ganar músculo

Lo que pasa es que a veces también no quedan muy claros los objetivos:

Cuál es el objetivo de un culturista de nivel alto: no es ni siquiera "hipertrofia", sino hipertrofia sobre altos niveles para determinados músculos que son más visibles.

Entonces eso obliga a que en algunos períodos se haga una cantidad relativamente alta de trabajo sobre un grupo muscular concreto. Lo que obliga a rutinas divididas por sectores. Pero que eso sea lo mejor en esos momentos para esos casos no significa que cualquiera que quiera "hipertrofia" le resulte lo mejor hacer eso.

Existe un crecimiento muscular derivado del trabajo local exhaustivo, pero el crecimiento que lleva por ejemplo de los 70 k a los 80 k a alguien que es para pesar 90 k es algo mucho más simple y no precisa ni siquiera de las mismas estrategias. Muchas veces ni siquiera necesita que se vaya al límite. Es lo que está dicho arriba: regularidad y subir los pesos va dando cuenta, el crecimiento se da como parte natural del proceso.
 
Cuando entran en juego esteroides se pierde el rastro de todas las variables. Se ven los mismos resultados con esquemas totalmente distintos, dorian entrenaba con bajo volumen y obtuvo mejor cuerpo que los culturista de la era dorada arnold y compañia que entrenaban con volumen altísimo. Milos entrena con series gigantes y los resultados son los mismos que en gente que entrena con series rectas.

Al nivel pro si el culturista tiene un entrenador tiene que cumplir dos requisitos fundamentales, saber mucho de química y segundo saber llevar entrenamiento con suficiente intensidad que evite las lesiones (que son lo que mas te perjudica a ese nivel). Una lesión grave te hace perder un campeonato y por otro lado un preparador que sabe mucho de química le pasa al trapo a uno que sabe mucho de entrenamiento.
 
Entonces, extrapolar lo que puede valer para fisiculturistas pro para el resto de la gente es un despropósito.

Dejémolos fuera de la discusión de una vez. Asumamos que es un mundo diferente no solamente del de la persona que va a hacer algo por su salud y buena figura, sino también del atleta con cierto compromiso pero que ni es profesional (es decir, trabaja de otra cosa) ni usa esteroides.

Vamos a situar la discusión en "donde la persona está y adónde quiere ir". Yo no "niego" a los tipos, pero no son un argumento válido para decir que algo es bueno o malo o no es necesario.
 
Seba dijo:
Cuando entran en juego esteroides se pierde el rastro de todas las variables. Se ven los mismos resultados con esquemas totalmente distintos, dorian entrenaba con bajo volumen y obtuvo mejor cuerpo que los culturista de la era dorada arnold y compañia que entrenaban con volumen altísimo. Milos entrena con series gigantes y los resultados son los mismos que en gente que entrena con series rectas.

Al nivel pro si el culturista tiene un entrenador tiene que cumplir dos requisitos fundamentales, saber mucho de química y segundo saber llevar entrenamiento con suficiente intensidad que evite las lesiones (que son lo que mas te perjudica a ese nivel). Una lesión grave te hace perder un campeonato y por otro lado un preparador que sabe mucho de química le pasa al trapo a uno que sabe mucho de entrenamiento.
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Si, pero Yates precisamente no era de los que tenía una calidad de vida mayor. Aunque escuchandolos el que mas o el que menos sufre dolores.

Fn lo que coinciden varios pros que he escuchado ya, es que sistemas tipo alta intensidad no son lo mas recomendable a esos niveles.
 
josele_piro dijo:
Si, pero Yates precisamente no era de los que tenía una calidad de vida mayor. Aunque escuchandolos el que mas o el que menos sufre dolores.

Fn lo que coinciden varios pros que he escuchado ya, es que sistemas tipo alta intensidad no son lo mas recomendable a esos niveles.
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Yo leí una entrevista de yates donde le preguntaban que pensaba mirando hacia atras el por que de tantas lesiones durante su carrera. Y el decía que el error que había cometido era que mantenía la misma intensidad tanto en volumen como en definión lo cual es una locura, porque la definición de un pro no es como las que hacen acá los muchachos del foro, hay mucha química en juego y es cuerpo es llevado al límite bajo todo punto de vista.

A un nivel alto el entrenador tiene que ser inteligente. Hay un video Brandon Hendrickson[FONT=Roboto, Arial, sans-serif] entrenando piernas con una intensidad muy alta . Donde la sentadilla la mete despues de las prensas y las extensiones, etc (cosa que en un principiante o intermedio no tiene sentido) pero el coach bien explica que las pone ahí para que haya menos riesgo de lesión porque al estar cansado mete menos peso en la sentadilla y hay menos riesgo de lesión en una espalda baja. Va rotando la posición de las sentadillas en la rutina para no ir siempre tan pesado, pero estamos hablando de otro nivel. Y fijate como termina y decime si el entreno no es intenso

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Otra cosa que hay que tener claro cuando vemos a un pro, es que es tal la cantidad de hormonas que tiene dentro del cuerpo que más allá de que tiene una mejor recuperación que una persona normal también tiene la necesidad de entrenar con mucho más volumen que una persona normal que tiene el eje hormonal estable, su cuerpo se lo pide no solo es una cuestión de sistemas de entrenamiento.
 
En pros de alto nivel no se, pero en MC está Thyr, y el mismo ha dicho (no se si será su manera de trabajar, pero si me comentó haber hecho esto con clientes) que ha llegado a preparar o llevar gente con misma rutina tanto a nattys como no nattys. La diferencia?? El natty irá mucho mas cascao, y el no natty mucho mas fresco y mayores avances. A que niveles se refería no lo se, imagino niveles “normales” tanto en usuarios nattys como no nattys.

Sobre lo que comentaste de prefatigar y demás, es algo que hacen muchos culturistas para poder estimular sin tener que mover tanto peso. Aunque yo no se si es menos lesivo eso, que hacer mucha menos cantidad a pesar de tener una mayor intensidad (kilos en barra). Tengo mis dudas pero son solo suposiciones mías.

Lo que fríe en mi experiencia, claro está que a nivel de usuario común de gym, es abusar de tecnicas de alta intensidad, vayas a altas o a medias o a bajas repes, y el caso es que puede ser extrapolado a lo que se comenta en los pros de cuidado con los sistemas de alta intensidad.
Ah, y tirar la tecnica a la mierda, tmb hace mucho a la hora de cascarte.
 
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