andalufa
New member
Hola buenas a todos !!
les agradezco a todos la buena onda
me llamo andres, tengo 26 años , mido 1,79 peso 96 kg , soy endomorfo y desde los 17 que voy al gimnasio de manera irregular y hago la misma rutina , con pocas variaciones.
fui adquiriendo una postura errónea , la famosa postura "croissant" , (hombros hacia adelante, cuello hacia atras y hombros hacia adelante)
adquirí el volumen muscular con el que ya estoy satisfecho , pero ya es momento de cambiar de rutina y de paso mejorar la postura.
estoy buscando una rutina que de forma integral me ayude a corregir la espalda, que los ejercicios de hombro, piernas , pecho ,etc sirvan a este propósito para implementar en el gym ,pero solo encontré algunos ejercicio de estiramientos.
si sirve como ayuda , dejo mi rutina:
hago de a 2 grupos musculares con las repeticiones 15/12/10/8 + 20 min bici fija + 4 x 15 de espinales y abdominales en sus bancos
PECHO: pres banco, pres inclinado ,apertura mancuerna , mariposa
BICEPS: barra parado , mancuerna alternando , polea , soga
ESPALDA: tras nuca , remo T con apoyo al pecho y sentado, polea al pecho agarre estrecho , pole al pecho barra.
TRICEPS: empujes en banco plano , francés un brazo mancuernas , polea alta , polea soga
PIERNAS: sillon cuadriceps, camilla femoral, prensa a 45º, gemelos en la prensa
HOMBROS: press maquina , frontal con mancuerna, vuelos o apertura con mancuernas, polea al menton
perdón si sueno insistente o pretencioso , pero busco una rutina para cambiar por esta mas que nada
desde ya , muchas gracias por todo
les agradezco a todos la buena onda
me llamo andres, tengo 26 años , mido 1,79 peso 96 kg , soy endomorfo y desde los 17 que voy al gimnasio de manera irregular y hago la misma rutina , con pocas variaciones.
fui adquiriendo una postura errónea , la famosa postura "croissant" , (hombros hacia adelante, cuello hacia atras y hombros hacia adelante)
adquirí el volumen muscular con el que ya estoy satisfecho , pero ya es momento de cambiar de rutina y de paso mejorar la postura.
estoy buscando una rutina que de forma integral me ayude a corregir la espalda, que los ejercicios de hombro, piernas , pecho ,etc sirvan a este propósito para implementar en el gym ,pero solo encontré algunos ejercicio de estiramientos.
si sirve como ayuda , dejo mi rutina:
hago de a 2 grupos musculares con las repeticiones 15/12/10/8 + 20 min bici fija + 4 x 15 de espinales y abdominales en sus bancos
PECHO: pres banco, pres inclinado ,apertura mancuerna , mariposa
BICEPS: barra parado , mancuerna alternando , polea , soga
ESPALDA: tras nuca , remo T con apoyo al pecho y sentado, polea al pecho agarre estrecho , pole al pecho barra.
TRICEPS: empujes en banco plano , francés un brazo mancuernas , polea alta , polea soga
PIERNAS: sillon cuadriceps, camilla femoral, prensa a 45º, gemelos en la prensa
HOMBROS: press maquina , frontal con mancuerna, vuelos o apertura con mancuernas, polea al menton
perdón si sueno insistente o pretencioso , pero busco una rutina para cambiar por esta mas que nada
desde ya , muchas gracias por todo
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