Dieta volumen de 3200 calorias

R

raulcorona

New member
Hola ,me podrian ayudar en una dieta de 3200 calorias,me cuesta un poco pagar poara que me hagan una dieta asi que yo mismo saque mis requerimientos :

Calorias mantenimiento(CM): 2673 calorias
Calorias volumen(CM=20% + CV): 3207 calorias

Porcentajes : 55% carbohidratos, 20% grasa, 25% proteina
Calorias de carbohidratos: 1764
Calorias de grasa :641
Calorias proteina: 801

Gramos de cada porcion:
1 gr carbohidrato= 4 cal 1764/4= 441 gr. carbohidratos
1 gr grasa= 9 cal 641/9=71 gr. grasa
1 gr proteina = 4 cal 801/4=200 gr. proteina

PESO:80 KG
ESTATURA:1.78 MTS
SE ENTRENA: 5 dias a la semana

Por favor ,si me podrian ayudar
 
En el apartado de dietas del foro en diseñar una dieta sostenible tienes una buena guía para tener una variada y fundamentada
 
Ya tienes los requerimientos, ahora lo que te falta es una tabla de nutrientes por alimentos, con esas dos tablas lo que falta es sólo sumar.
 
raulcorona dijo:
Hola ,me podrian ayudar en una dieta de 3200 calorias,me cuesta un poco pagar poara que me hagan una dieta asi que yo mismo saque mis requerimientos :

Calorias mantenimiento(CM): 2673 calorias
Calorias volumen(CM=20% + CV): 3207 calorias

Porcentajes : 55% carbohidratos, 20% grasa, 25% proteina
Calorias de carbohidratos: 1764
Calorias de grasa :641
Calorias proteina: 801

Gramos de cada porcion:
1 gr carbohidrato= 4 cal 1764/4= 441 gr. carbohidratos
1 gr grasa= 9 cal 641/9=71 gr. grasa
1 gr proteina = 4 cal 801/4=200 gr. proteina

PESO:80 KG
ESTATURA:1.78 MTS
SE ENTRENA: 5 dias a la semana

Por favor ,si me podrian ayudar
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Las grasas no las tienes ni en 1 gramo por kilo, porque no las subes y bajas las proteinas que están al limite?
Las protes las tienes ahora a 2.5 gr por kilo, pero utilizas porcentajes, cuando subas calorias esas proteinas se dispararan mas, porque no usas mejor gramos x kilo?

A proposito, las calorias de mantenimiento son 2600 y subes a 3200 para volumen? Son 600 calorias de superavit, es un poco demasiado
 
Sólo no sería demasiado si hiciese un plano que contuviese levantamientos reales todos los días, y una progresión totalmente segura en la que se avanzasen marcas a mucha velocidad.
Caso contrario, es decir para los habituales esquemas pecho biceps o hasta para progresiones que permiten subir marca de 5 a 10 k en un mes, parece exagero sí.
 
No uses porcentajes para los macros, usa esta regla:

Proteina - 2-2,5 gr x kilo de peso
Grasa: minimo 1g x kilo de peso
Resto hidratos
 
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