AkaGon89
New member
Buenas gente, tengo la posibilidad de entrenar más días y se me ocurrió este entrenamiento, que les parece:
Lunes:
Press Banca= 3x5
Dominadas= 3x8
Press Inclinado= 3x12
Remo c/barra= 4x6
Elevación lateral= 3x12
Extensión triceps= 3x12
Hiperextensiones= 3x15
Martes
Sentadillas= 3x5
Peso muerto rumano= 3x8
Prensa= 3x15
Hip thrust= 3x12
Zancada= 3x12
Gemelos= 3xf
Planchas m= 3x60"
Jueves:
Banca c/ manc= 3x12
Dominadas= 3x8
Militar= 3x5
Remo bajo en polea= 3x12
Press declinado= 3x12
Press francés= 3x12
Curl biceps barra= 3x12
Hiperextensiones= 3x15
Viernes:
Peso Muerto= 3x5
Sentadillas (o sentadilla box)= 3x8
Extensión cuadriceps= 3x15
Camilla isquios= 3x15
Gemelos= 3xf
Planchas= 3x60"
El que vengo haciendo es ABA BAB:
A:
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Militar parado 3x8
Press declinado 3x8
+ algo de triceps
B:
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Elev lat 3x8
Press inclinado 3x8
+ algo de Biceps
Me dió buenos resultados pero ya se me hace duro seguir subiendo, lo que busco es fortalecer mas los básicos con otros ejercicios y ganar algo de hipertrofia.
Les parece bueno el cambio? Muchas gracias!
Lunes:
Press Banca= 3x5
Dominadas= 3x8
Press Inclinado= 3x12
Remo c/barra= 4x6
Elevación lateral= 3x12
Extensión triceps= 3x12
Hiperextensiones= 3x15
Martes
Sentadillas= 3x5
Peso muerto rumano= 3x8
Prensa= 3x15
Hip thrust= 3x12
Zancada= 3x12
Gemelos= 3xf
Planchas m= 3x60"
Jueves:
Banca c/ manc= 3x12
Dominadas= 3x8
Militar= 3x5
Remo bajo en polea= 3x12
Press declinado= 3x12
Press francés= 3x12
Curl biceps barra= 3x12
Hiperextensiones= 3x15
Viernes:
Peso Muerto= 3x5
Sentadillas (o sentadilla box)= 3x8
Extensión cuadriceps= 3x15
Camilla isquios= 3x15
Gemelos= 3xf
Planchas= 3x60"
El que vengo haciendo es ABA BAB:
A:
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Militar parado 3x8
Press declinado 3x8
+ algo de triceps
B:
Sentadillas 3x8
Peso muerto 3x8
Press banca 3x8
Dominadas 3x8
Elev lat 3x8
Press inclinado 3x8
+ algo de Biceps
Me dió buenos resultados pero ya se me hace duro seguir subiendo, lo que busco es fortalecer mas los básicos con otros ejercicios y ganar algo de hipertrofia.
Les parece bueno el cambio? Muchas gracias!