Hola amigos un saludo desde México, les voy a contar mi caso, pedirles una rutina si es que aun la conservan, la tome aquí en 2008 cuando aun tenia otro nombre el foro.
En 2008 con 22 años tenia 120kgs de peso con 1.73 de estatura, en menos de un año me encontraba en 70kgs y ganando músculo con todo el increíble apoyo y conocimiento que me encontré en este foro.
En 2019 con el paso de los años y el trabajo llegue a pesar nuevamente 120kgs, me inscribí al gimnasio y a marzo del 2020 ya iba en 92 kgs, bastante bien empleando los mismos conocimientos adquiridos, aquí empieza el problema, me estuve entrenando por mi cuenta en casa en la cuarentena hasta que me tuvieron que operar de la vesícula, en ese mes y medio de recuperación llegue a 103kgs nuevamente, yo se que mi problema es la Coca Cola y los tacos, jajaja.
el 5 de diciembre regrese nuevamente al gimnasio después de la operación, sin cuidar mi alimentación me mantuve un mes y no baje ni 1 kg, cosa que no me extraño demasiado, aunque en otras etapas de mi vida podía empezar a reintegrarme sin dieta y empezaba a ver algunos kilos de beneficio.
Desde el 2 de enero he tenido una alimentación bastante rigurosa, no he tomado ni una Coca Cola, he seguido un plan de alimentación estoy entrando de la siguiente forma:
10 minutos trotando en cinta en un nivel de 5 en la caminadora, un entrenamiento por grupo muscular por día con 3 series dobles y finalizo trotando 10 minutos más a una intensidad de 6.
esto lo hago 6 días a la semana durante estos 20 últimos días mi alimentación ha sido buena, entreno a las 6:00am, entonces tomo un batido de proteína con avena, coco y un plátano para sacar energías, a las 8:30am tomo un par de huevos revueltos con verdura, fruta y gelatina, a lo sumo suelo agregarle alguna tostada a base de nopal y 1 pieza, a las 11:00 como un poco de frutos secos (nuez de la india, pistache o cacahuates), a las 14:00 hrs generalmente como sopa de verduras y carne magra o atún, a las 18:00 hrs tomo un yogurt griego reducido en grasa con frutas y de cena suelo cenar carne o atún, únicamente asado sin grasa.
Resultado: PESO 104KGS!!!!
Si, subi 1kg, consumo entre 2 y 3 litros de agua al día.
Tendrá algo que ver la operación de la vesícula?, la edad?, actualmente tengo 34 años, no esperaba bajar mucho, pero mucho menos esperaba subir!
Finalmente en aquel entonces utilice una rutina llamada "adaptación y forma física" que estaba alojada en el indice de rutinas de culturismo y suplementos y me fue de maravilla, ¿alguien la tiene aun?.
Saludos!
En 2008 con 22 años tenia 120kgs de peso con 1.73 de estatura, en menos de un año me encontraba en 70kgs y ganando músculo con todo el increíble apoyo y conocimiento que me encontré en este foro.
En 2019 con el paso de los años y el trabajo llegue a pesar nuevamente 120kgs, me inscribí al gimnasio y a marzo del 2020 ya iba en 92 kgs, bastante bien empleando los mismos conocimientos adquiridos, aquí empieza el problema, me estuve entrenando por mi cuenta en casa en la cuarentena hasta que me tuvieron que operar de la vesícula, en ese mes y medio de recuperación llegue a 103kgs nuevamente, yo se que mi problema es la Coca Cola y los tacos, jajaja.
el 5 de diciembre regrese nuevamente al gimnasio después de la operación, sin cuidar mi alimentación me mantuve un mes y no baje ni 1 kg, cosa que no me extraño demasiado, aunque en otras etapas de mi vida podía empezar a reintegrarme sin dieta y empezaba a ver algunos kilos de beneficio.
Desde el 2 de enero he tenido una alimentación bastante rigurosa, no he tomado ni una Coca Cola, he seguido un plan de alimentación estoy entrando de la siguiente forma:
10 minutos trotando en cinta en un nivel de 5 en la caminadora, un entrenamiento por grupo muscular por día con 3 series dobles y finalizo trotando 10 minutos más a una intensidad de 6.
esto lo hago 6 días a la semana durante estos 20 últimos días mi alimentación ha sido buena, entreno a las 6:00am, entonces tomo un batido de proteína con avena, coco y un plátano para sacar energías, a las 8:30am tomo un par de huevos revueltos con verdura, fruta y gelatina, a lo sumo suelo agregarle alguna tostada a base de nopal y 1 pieza, a las 11:00 como un poco de frutos secos (nuez de la india, pistache o cacahuates), a las 14:00 hrs generalmente como sopa de verduras y carne magra o atún, a las 18:00 hrs tomo un yogurt griego reducido en grasa con frutas y de cena suelo cenar carne o atún, únicamente asado sin grasa.
Resultado: PESO 104KGS!!!!
Si, subi 1kg, consumo entre 2 y 3 litros de agua al día.
Tendrá algo que ver la operación de la vesícula?, la edad?, actualmente tengo 34 años, no esperaba bajar mucho, pero mucho menos esperaba subir!
Finalmente en aquel entonces utilice una rutina llamada "adaptación y forma física" que estaba alojada en el indice de rutinas de culturismo y suplementos y me fue de maravilla, ¿alguien la tiene aun?.
Saludos!
