tecnica correcta o mas peso con menos tecnica?

S

supernova0

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Despues de mas de 8 meses volvi al gym, perdi sin entrenar 7 kg, estoy pesando 58 kg..Muy amargado me tiene esto de haber perdido tanto peso.

Pero estoy con todo ahora..

Queria preguntarles algo, yo solia hacer sentadillas con 60 kg pero no bajaba hasta el fondo, hacia a medias la sentadilla, hasta la mitad, no al 100 % la tecnica, pero no queria bajarle el peso..´
ahora que empece de cero el gym despues de la cuarentena, estoy haciendo con 10 kg de cada lado, pero hago al 100 % bien la tecnica, sigo asi sin agregar peso? y cuando me doy cuenta que estoy apto para agregarle mas peso a la sentadilla?
 
Siempre haz el movimiento completo, dentro de tus posibilidades sin deformar la tecnica, salvo ejercicios o tecnicas complementarias (aún no estás en este punto).

Para progresar, simplemente empieza con un peso con el que saques todas las repes dejandote 3-4 en recamara, y ve metiendo 2 kilos cada vez que hagas el ejercicio. Estás en un punto donde la es facil progresar, no hace falta comerse mucho la cabeza
 
El problema es que no siempre lo que tenemos en la cabeza como "técnica correcta" es realmente la mecánica que más nos conviene.

A veces la gente piensa que la técnica correcta en sentadilas es la que hacen las musas fitness, y no necesariamente es esa.
Esa es nada más que una técnica de exhibición, o eventualmente adecuada para anatomías muy particulares (extrema movilidad de cadera e hiperlordosis lumbar).

Para otros (como yo por ejemplo) la espalda tiene que ser como un barril sólido, la columna va recta y no haciendo esa S.

Si vas a poner 10 k de cada lado o si no conseguias bajar con 20 de cada lado o estás inventándote una técnica imposible o estás con un problema orgánico, porque es mucha debilidad.

Por ejemplo, con cuánto haces press banca?
Con cuánto haces peso muerto?
 
Cómo te han respondido los dos compañeros anteriores, estoy de acuerdo en:
1. Movimiento a rango completo dentro de tus capacidades articulares.
2. Adapta el movimiento a tu anatomía natural.

A partir de ahí, progresión de carga / volumen en series / tiempo de ejecución / repeticiones, etc, según tus objetivos.
 
Está claro que no existe una tecnica perfecta, o unica para todos. Pero si unas pautas a seguir. Mantener las curvaturas naturales de la espalda, q las rodillas no colpasen hacia dentro, que la barra se mantenga aproximadamente en el centro del pie.....

Apartir de ahí, dependiendo de la anatomia y movidas de cada uno, podrá bajar mas, tendrá mas o menos verticalidad de tronco etc..
 
La sentadilla a la paralela no es una sentadilla con mala tecnica, mala técnica es otra cosa. La mala técnica viene por otro lado porque una sentadilla con 40 kg no es normal por más que peses 58 kg salvo que hagas series de 20 repeticiones en sentadillas. Por lo general la gente que pesa pocos kg levanta más kg en proporción al peso salvo que tus extremidades sean muy largas. Si llevas una semana está bien pero dentro de un par de meses tenes que estar al menos en 60 kg en sentadillas.
 
mrpepino dijo:
No desvies el tema con otros ejercicios que nada tienen que ver, se esta hablando de la sentadilla.
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Tiene que ver porque si el compañero levanta 80 k en la banca, por ejemplo, es un problema de la sentadilla. Pero si no puede con 50 k, no es problema de sentadilla sino de debilidad general.

Buena pregunta así vas aprendiendo quien sabe el día de mañana,. aunque sea 4 reencarnaciones más adelante, estás aconsejando adecuadamente.
 
Qué castaña con la debilidad general. El 99% de los casos no es debilidad general, es no echarle huevos entrenando y comer menos que un princeso.
 
peKerMaN dijo:
Qué castaña con la debilidad general. El 99% de los casos no es debilidad general, es no echarle huevos entrenando y comer menos que un princeso.
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Por eso estoy preguntando qué es lo que pone en los otros ejercicios. En la banca todo el mundo le echa huevos.

Y sin comer igual es muy poco peso.
 
El problema es que este compañero aparece una vez cada 3 meses con la misma canción:

"que levanto poquisimo, que soy vegetariano, que la técnica, etc."

Y cuando uno empieza a ir a fondo, si es que no pone empeño, si es que está desnutrido, o si es que está enfermo, desaparece para volver con lo mismo 3 o 4 meses después.

Bueno, no es normal hacer sentadillas con 40 k a mínimo de voluntad que uno ponga. Yo digo si pone 70 k y queda enterrado abajo tiene una debilidad espantosa.

Pero si no analizamos eso no hay técnica correcta o errada que valga.

Y esa debilidad puede ser por causa de la comida que no esté suficiente, pero puede ser también por otra causa como parasitosis o alguna enfermedad encubierta.
 
Última edición:
agomez dijo:
El problema es que este compañero aparece una vez cada 3 meses con la misma canción:

"que levanto poquisimo, que soy vegetariano, que la técnica, etc."

Y cuando uno empieza a ir a fondo, si es que no pone empeño, si es que está desnutrido, o si es que está enfermo, desaparece para volver con lo mismo 3 o 4 meses después.

Bueno, no es normal hacer sentadillas con 40 k a mínimo de voluntad que uno ponga. Yo digo si pone 70 k y queda enterrado abajo tiene una debilidad espantosa.

Pero si no analizamos eso no hay técnica correcta o errada que valga.

Y esa debilidad puede ser por causa de la comida que no esté suficiente, pero puede ser también por otra causa como parasitosis o alguna enfermedad encubierta.
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Estuve leyendo todos los mensajes, mira te comento.
Antes de la pandemia entrenaba en pecho con 2 discos de 15 kg de cada lado, y en las ultimas series metia 2.5 kg mas, osea 17.15 kg mas la barra olimpica, mas que eso no podia. Ahora que volvi despues de 8 meses estoy levantando 12.5 kg de cada lado de la barra en pecho, pronto espero llegar a 15 kg.

No creo que sea un problema de alimentacion, los dias de entreno me meto mucha comida y mi proteina de soja, una vez a la mañana con un batido con banana, agua, cacao, maca peruana, y levadura de cerveza, y a la tarde le mando un vaso de leche y medio con la proteina de soja y como algo, alguna tostada.
En verdad trato de comer mas y todo lo que pueda mientras sea vegetariano por una cuestion de estetica, porque mi cuerpo hectomorfo no me pide comida, pueso estar varias horas sin comer y no siento falta de energia.

Ya el miercoles vuelvo al gym, voy a ver si paso a 15 kg de cada lado en sentadilla. Peso muerto no hago por un problema que tuve de unas hernias.

De bronca como me vi mas flaco me estoy mandando algunos gustos para ganar calorias extras como postres y helados, pero tampoco me hace mucho.

Con 70 kg estoy feliz, entre 67 y 72 kg quiero pesar.

Gracias a todos por los consejos.
 
Vaya desproposito, hay que ser muy miserable para pesar 58 kilos, levantar lo que levantas y decir que no te falta energia ¿a quien quieres engañar?
 
Antes de la pandemia entrenaba en pecho con 2 discos de 15 kg de cada lado, y en las ultimas series metia 2.5 kg mas, osea 17.15 kg mas la barra olimpica, mas que eso no podia. Ahora que volvi despues de 8 meses estoy levantando 12.5 kg de cada lado de la barra en pecho, pronto espero llegar a 15 kg.
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2 discos de cada lado son 80 k, pero el resto sugiere que trabajas con 50 k.
Si lo primero es verdad, quien hace pecho con 80 k debía hacer sentadillas por lo menos con 100 k, lo tuyo nada más es que falta de verguenza en la cara y acabó el problema.

Si en realidad no puedes en la banca con 60 k, no puedes en la sentadilla con 70 k, es como ya dije, una debilidad espantosa.

Sería importante descartar parasitosis o enfermedad asintomática.

Suponiendo que es sólo debilidad mismo, entonces lamento profundamente decirte que tu dieta vegetariana no es lo apropiado. Por más que hayas subido de peso con ella, nunca te hizo fuerte, sino que te infló.

Nuevamente ahí se te abren dos posibilidades:

1) ir a un especialista en dietas vegetarianas que te programe algo para fortalecerte (muiy difícil, porque en general quien gusta de ese campo no es partidario de fortalecerse)
2) parar con eso de la dieta vegetariana y entrar as comer más comida de origen animal. A medida que vas poniendo más peso el cuerpo te va pidiendo más carne. Y no le saques la grasa. ]

Otra cosa: yo no sé como terminas los entrenamientos, pero un entrenamiento es normal que te deje como si te hubiese caído una bomba atómica encima: ltodo el cuerpo afectado, necesidad loca de comer y de dormir.

Bueno, yo ya sé que lo que dije va a haber compañeros que van a odiar, pero por mí que se joda. Es lo que pienso y si ellos piensan diferente pues que hagan su aporte sin necesidad de tener que me insultar por cada cosa que digo.
 
mrpepino dijo:
Vaya desproposito, hay que ser muy miserable para pesar 58 kilos, levantar lo que levantas y decir que no te falta energia ¿a quien quieres engañar?
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El problema no es que "quiera engañar" sino que tiene una falsa apreciación de su organismo. No siente que le falta energía porque bajó el metabolismo y los esfuerzos físicos de modo que le baste. De alguna forma se adaptó. El poco peso que pone es parte de esa adaptación.
Si se pusiera, como yo hacía, a subir carretillas de tierra ladera arriba el día todo, a la tercer carretilla está temblando y dolorido. Ahí si notaría la falta de energía.
 
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