Ayuda. Problemas para subir kilos en pecho.

Felipe007

Felipe007

New member
Hola a todos.
Llevo un par de meses estancado en los 80 kilos en press d banca y no hay manera de subirlos. Actualmente llevo un mes y mes en volumen estricto con 2800 kcal y entrenamiento torso pierna a 4 días. Me está yendo bastante bien subí 1 kilo y estoy ganando fuerza en todos los grupos musculares excepto el pecho.

Se puede deber a algo genético?
La verdad que no encuentro el error
Alguna recomendación?
Gracias!
 
bueno, ya que no està agomez, la pregunta es cuanto levantas en sentadilla y peso muerto. Tambièn cuanto hace que entrenas, cuanto pesas y cuantas repeticiones sacas con 80 kg en pecho?
 
probablemente necesites hacer una descarga, seguro has fatigado mucho el pectoral intentando subir los kg.
 
120 k.peso muerto 5 rep.
110 k. sentadilla 5 rep.
95k. dominadas 5 rep.
80k. Press de banca 3,4 rep.

Mi peso es de 86 kilos
 
hola amigo
la banca esta equilibrada con los demás pesos ,incluso en proporción es la mejor de los 3,continua entrenando y poco a poco la iras mejorando.
La genética dice mucho de hasta donde podremos llegar pero tranquilo aun puedes subir esa banca y los otros 2 mucho mas.

saludos y a seguir dándole duro
 
Venías trabajando con alguna progresión en especial? Como eran las series y repes en Ambos días de torso para el pectoral?
 
Pues lo ideal para la banca es trabajar desde abajo y mejorar a 8-6 reps. Por ejemplo yo hice una progresion cuando tenía 92.5 de banca que empecé con 60 kg a ahcer todas las series posibles de 10 reps y cada entreno subí 2.5 kg. De manera que el primer dia hice 8x10x60 + 1x9, luego 8x10x62.5 +1x8, hasta que llegué a 1x10x75 kg. Luego hice lo mismo a series de 8 reps hasta llegar a 1x8x80 kg, luego un par de días tirando series de 5-3 con 85-90k para preparar y el resultado fue que aumenté de 92.5 a 100 kg en 6 semanas.
 
La sentadilla y el peso muerto te están marcando el techo. Hasta que no avances en esos ejercicios, la banca seguirá estancada.

Saludos!
 
telavogliodire dijo:
La sentadilla y el peso muerto te están marcando el techo. Hasta que no avances en esos ejercicios, la banca seguirá estancada.

Saludos!
Click to expand...

Hola, ¿podrías desarrollar un poco esto? ¿O remitir a algún artículo? Soy novato y quiero entender la relación entre los básicos.
 
crjr dijo:
Hola, ¿podrías desarrollar un poco esto? ¿O remitir a algún artículo? Soy novato y quiero entender la relación entre los básicos.
Click to expand...

La sentadilla y el peso muerto, son los ejercicios en que más peso es posible levantar. Además de los grupos o cadenas musculares que comprenden, influyen en forma directa en el sistema nervioso central, y son considerados ejercicios de fuerza. Esto es, que mejoran la fuerza en forma global.

Más o menos en forma general, obviamente dependiendo de las adaptaciones o limitaciones que cada persona tenga, hay una relación entre los pesos que es posible mover en cada ejercicio. Para alguien capaz de levantar su propio peso en press de banca (1 upc -unidad de peso corporal-), se supone o espera que dicha persona sea capaz de levantar 1,5 upc para sentadilla, y 2 upc para peso muerto. Esa es la relación que existe entre los ejercicios.

Es decir, más allá de cuánto levantes en press banca, si tienes el cuerpo medianamente balanceado en niveles de fuerza, deberías poder levantar 1,5 veces ese peso en sentadilla, y el doble en peso muerto. Si es menos, como es tu caso, probablemente necesites avanzar primero en esos ejercicios, porque son los que te están marcando un límite a tus niveles de fuerza actuales.

Espero que así me haya explicado con más detalle.


Saludos!
 
telavogliodire dijo:
La sentadilla y el peso muerto, son los ejercicios en que más peso es posible levantar. Además de los grupos o cadenas musculares que comprenden, influyen en forma directa en el sistema nervioso central, y son considerados ejercicios de fuerza. Esto es, que mejoran la fuerza en forma global.

Más o menos en forma general, obviamente dependiendo de las adaptaciones o limitaciones que cada persona tenga, hay una relación entre los pesos que es posible mover en cada ejercicio. Para alguien capaz de levantar su propio peso en press de banca (1 upc -unidad de peso corporal-), se supone o espera que dicha persona sea capaz de levantar 1,5 upc para sentadilla, y 2 upc para peso muerto. Esa es la relación que existe entre los ejercicios.

Es decir, más allá de cuánto levantes en press banca, si tienes el cuerpo medianamente balanceado en niveles de fuerza, deberías poder levantar 1,5 veces ese peso en sentadilla, y el doble en peso muerto. Si es menos, como es tu caso, probablemente necesites avanzar primero en esos ejercicios, porque son los que te están marcando un límite a tus niveles de fuerza actuales.

Espero que así me haya explicado con más detalle.


Saludos!
Click to expand...

Muchas gracias, muy útil.
 
UchijaSaske dijo:
Buenas, nunca había escuchado nada así, puedes explicarlo un poco?
Click to expand...

En press de banca pasa lo contrario que con la sentadilla. En la sentadilla es más difícil mejorar a rangos de 6-8 porque se te cansa la respiración. Por otro lado al ser un ejercicio donde usas casi todos los músculos se hace mucho más fácil mejorar a cargas elevadas y controlas más el movimiento. Pero la banca no, cuando trabajas a series muy pesadas la banca se vuelve muy complicada y al intervenir menos músculos hay más probabilidades de estancarse porque tienes meno recursos a los cuales acudir. Pero por otro lado, cuando trabajamos a series más largas (6-8) la carga no tiende a ser tan elevada como para complicarnos la vida y a diferencia de la sentadilla no nos falla tanto el sistema respiratorio.

Por ejemplo, si mi rm es 100 kg y con 85 hago 5, es más fácil mejorar esos 85x5 a 85x8 que mejorar a 100x2. O si tenemos 95x3 y 85x6 es más fácil trabajar con series de 80-90 kg mejorando repes con esos kilos que tratar en cada entreno de hacer más con 95. Al mejorar reps con menos kg, cuando volvamos a trabajar con más kg va a haber bastante mejora.

Otro ejemplo sencillo: Supongamos el programa soviético de fuerza Tenemos 200k de sentadilla y 100k de banca. Cuando toque trabajar al 90% del RM en sentadilla serían 180k, estos 180k para una persona que levanta 200 debe ser un peso "fácil de controlar", mientras que en banca serían 90k, muchos más cercano al máximo, por lo tanto se hace más duro.

En resumen, que los pesos altos son más asimilables para sentadillas y peso muerto que para banca. Por algo el método bilbo funciona y por algo hay muchos culturistas que tienen mejor banca, sin arqueo ni nada, que muchos powerlifters
 
albertrodva dijo:
En press de banca pasa lo contrario que con la sentadilla. En la sentadilla es más difícil mejorar a rangos de 6-8 porque se te cansa la respiración. Por otro lado al ser un ejercicio donde usas casi todos los músculos se hace mucho más fácil mejorar a cargas elevadas y controlas más el movimiento. Pero la banca no, cuando trabajas a series muy pesadas la banca se vuelve muy complicada y al intervenir menos músculos hay más probabilidades de estancarse porque tienes meno recursos a los cuales acudir. Pero por otro lado, cuando trabajamos a series más largas (6-8) la carga no tiende a ser tan elevada como para complicarnos la vida y a diferencia de la sentadilla no nos falla tanto el sistema respiratorio.

Por ejemplo, si mi rm es 100 kg y con 85 hago 5, es más fácil mejorar esos 85x5 a 85x8 que mejorar a 100x2. O si tenemos 95x3 y 85x6 es más fácil trabajar con series de 80-90 kg mejorando repes con esos kilos que tratar en cada entreno de hacer más con 95. Al mejorar reps con menos kg, cuando volvamos a trabajar con más kg va a haber bastante mejora.

Otro ejemplo sencillo: Supongamos el programa soviético de fuerza Tenemos 200k de sentadilla y 100k de banca. Cuando toque trabajar al 90% del RM en sentadilla serían 180k, estos 180k para una persona que levanta 200 debe ser un peso "fácil de controlar", mientras que en banca serían 90k, muchos más cercano al máximo, por lo tanto se hace más duro.

En resumen, que los pesos altos son más asimilables para sentadillas y peso muerto que para banca. Por algo el método bilbo funciona y por algo hay muchos culturistas que tienen mejor banca, sin arqueo ni nada, que muchos powerlifters
Click to expand...

Gracias, igualmente nunca he entrenado la banca a bajas repes y me ha ido bien pero muy buena información.
 
Felipe007 dijo:
Hola a todos.
Llevo un par de meses estancado en los 80 kilos en press d banca y no hay manera de subirlos. Actualmente llevo un mes y mes en volumen estricto con 2800 kcal y entrenamiento torso pierna a 4 días. Me está yendo bastante bien subí 1 kilo y estoy ganando fuerza en todos los grupos musculares excepto el pecho.

Se puede deber a algo genético?
La verdad que no encuentro el error
Alguna recomendación?
Gracias!
Click to expand...

claro que no encuentras el error,por que no lo hay,eso de subir los otros basicos para subir la banca son pamplinas,si quieres banca ENTRENA BANCA no hay mas secreto.

ed:al menos eso me funcionaba a mi.
 
Última edición:
Según todos los compañeros coincidimos menos la honrosa excepcion de kityasuni revival o metopa, que todos esos nombres usa en sus encarnaciones, tu problema
no está en la banca,
ya que estás levantando mucho mejor en la banca que en el resto.

Lo lógico y razonable es que subas el resto y continues entrenando la banca, va a subir todo aunque lógicamente el resto va a ir más rápido porque está muy atrasado.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba