Opinión sobre esta rutina

Torrro

Torrro

New member
Quisiera saber que opinan de esta rutina de 4 días que me dio el instructor del gimnasio
DÍA 1 Y 3:
▪Banco plano 12-10-8-8
▪Camilla isquiotibial 10
▪Remo
(Circuito de estos tres ejercicios realizando 4 series)
▪Dominadas 10
▪ Sentadillas 12-10-8-8
▪Aperturas inclinadas 8-10
(Circuito de estos tres ejercicios realizando 4 series)
▪Curl barra 10
▪Alternado con mancuernas 6 con cada brqzo
(Circuito de estos dos ejercicios realizando 4 series)

DÍA 2 Y 4
🔺Sentadillas arranque 8
🔺Press arnold 8
🔺Peso muerto 8
(Circuito de estos tres ejercicios realizando 4 series)
🔺Press militar 12-10-8-8
🔺Estocadas 6 con cada pierna
🔺Vuelos laterales
(Circuito de estos tres ejercicios realizando 4 series)
🔺Fondos 10
🔺Extensiones en polea 8-10
🔺Gemelos 12
(Circuito de estos tres ejercicios realizando 4 series)
Descanso 1,30"
Acepto críticas, opiniones, modificaciones,etc
 
Lunes:

Press de banca: 4x5 pirámide + 2x5 peso 5rm + 3x8
Press de banca inclinado: 3x8

Sentadillas: 4x5 pirámide + 2x5 peso 5rm + 1x8

Remo con barra: 4x8


Martes:

Peso muerto: 3x5 pirámide + 2x5 peso 5 rm + 1x8 (cuando me apetece)

Press de hombros con mancuernas/press militar: 4x8
Elevaciones laterales: 3x8
Elevacones frontales: 3x8

Curl de bíceps: 3x8
Martillo: 3x8


Jueves:

Igual que el lunes pero en 2x5 con 5 rm de peso pasa a 3x3 con 3rm de peso, tanto en press de banca como en sentadilla,

Por ejemplo; un viernes en press de banca hace un mes. (espera que la busco)

viernes: igual que el martes sin cambios, quizás metiendo sentadilla despues de pm para dar caña
 
Esa rutina es mas mala que el agua de yuca como decimos aqui. Dime torro cuanto estas levantando en sentadillas y peso muerto. Y no me vengas con lo de la fuerza, si haces series de 8 cuanto le pones para hacer 8 y asi
 
albertrodva dijo:
Esa rutina es mas mala que el agua de yuca como decimos aqui. Dime torro cuanto estas levantando en sentadillas y peso muerto. Y no me vengas con lo de la fuerza, si haces series de 8 cuanto le pones para hacer 8 y asi
Click to expand...
Jajajajaja no te enojes!!!! Me la dieron en el gimnasio para que la empiece el lunes y es una rutina rara por eso quería saber su opinión.
Para 8 Rep en sentadillas 90kg y peso muerto 85kg
 
Parece un ornitorrinco, pico de loro y alas de pato, porque nunca vi sentadillas de arranque y curl femoral en un mismo entrenamiento.

Curl femoral vale para culturistas que cuieren maximizar especialmente el desarrollo de la región, o para cualquiera que este rehabilitando una lesión ahí.
Sentadillas de arranque sólo halterofilistas y crossfitters.

Entonces el genio que juntó todo eso sería bueno que mostrara por qué lo hizo, qué objetivo particular sirve.
 
Basicamente es lo que dice agomez... Las sentadillas de arranque van bien para mejorar en tu arrancada, pero si tu objetivo es muscular hay otros tipos de sentadilla que van a estimular mucho mas tus piernas incluso con un menor riesgo de lesion
 
QUe haces los basicos y grupos musculares 2 veces a la semana. Toros piernas, push pull, fullbody de 4 dias o asi
 
Torrro dijo:
Como es una rutina de frecuencia 2?
Click to expand...

Podes dividir el año en 3, 4 meses torso/piernas (frecuencia 2), 4 meses weider (frecuencia 1) y 4 meses push-pull (frecuencia 2). La weider podría ir al final pero esa podría ser una buena forma de planificar el año y además de sacar conclusiones para futuro.....siempre y repito hasta cansarme que para los que buscan estética la dieta es lo más importante, despues la constancia y esfuerzo.. y por ultimo el tipo de rutina
 
Seba dijo:
Podes dividir el año en 3, 4 meses torso/piernas (frecuencia 2), 4 meses weider (frecuencia 1) y 4 meses push-pull (frecuencia 2). La weider podría ir al final pero esa podría ser una buena forma de planificar el año y además de sacar conclusiones para futuro.....siempre y repito hasta cansarme que para los que buscan estética la dieta es lo más importante, despues la constancia y esfuerzo.. y por ultimo el tipo de rutina
Click to expand...

Buen aporte, que piensas de esta rutina??
TIRÓN-EMPUJÓN:
DAY 1 AND 3:
▪Pecho: Banco plano 10-8-6-15
Banco inclinado 10-8-6-15
Fondos/bco inclinado 4x8
▪Hombros: Press militar 12-10-8-8
Vuelos laterales 4x12
Posteriores 4x12
▪Tríceps: Fondos 4x8-10
Soga/press francés 4x12
DAY 2 AND 4:
🔺Espalda: Dominadas 4x8-10
Remo sentado 4x10
Remo T 10-8-6-15
🔺Piernas: Sentadillas 10-8-8-6
Peso muerto 10-8-8-6
Camilla/sillón 4x12
🔺Bíceps: Curl con barra 4x8
Alt c/ mancuernas 4x10
 
albertrodva dijo:
QUe haces los basicos y grupos musculares 2 veces a la semana. Toros piernas, push pull, fullbody de 4 dias o asi
Click to expand...

Entiendo, que opinas de esta rutina?
TIRÓN-EMPUJÓN:
DAY 1 AND 3:
▪Pecho: Banco plano 10-8-6-15
Banco inclinado 10-8-6-15
Fondos/bco inclinado 4x8
▪Hombros: Press militar 12-10-8-8
Vuelos laterales 4x12
Posteriores 4x12
▪Tríceps: Fondos 4x8-10
Soga/press francés 4x12
DAY 2 AND 4:
Espalda: Dominadas 4x8-10
Remo sentado 4x10
Remo T 10-8-6-15
Piernas: Sentadillas 10-8-8-6
Peso muerto 10-8-8-6
Camilla/sillón 4x12
Bíceps: Curl con barra 4x8
Alt c/ mancuernas 4x10
 
Torrro dijo:
Entiendo, que opinas de esta rutina?
TIRÓN-EMPUJÓN:
DAY 1 AND 3:
▪Pecho: Banco plano 10-8-6-15
Banco inclinado 10-8-6-15
Fondos/bco inclinado 4x8
▪Hombros: Press militar 12-10-8-8
Vuelos laterales 4x12
Posteriores 4x12
▪Tríceps: Fondos 4x8-10
Soga/press francés 4x12
DAY 2 AND 4:
��Espalda: Dominadas 4x8-10
Remo sentado 4x10
Remo T 10-8-6-15
��Piernas: Sentadillas 10-8-8-6
Peso muerto 10-8-8-6
Camilla/sillón 4x12
��Bíceps: Curl con barra 4x8
Alt c/ mancuernas 4x10
Click to expand...

lo básico
Pushl
sentadillas 3x6-10 (piramide)
press declinado 3x6-10 (piramide)
Prensa 3x15 /sentadilla bulgara 3x6-10
Press inclinado 3x6-10 piramide
Elevaciones laterales unilaterales 3x10-12
Fondos 3x6-10

pull
Peso muerto 3x6 (piramide)
Jalones en polea 3x6-10 (piramide)
Hip thrust 3x8-10
Remo supino 3x6-10 (piramide)
Face pull 3x12-15
curl de bíceps 3x6-10

si algún ejercicio no podes hacer cambialo por uno parecido.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba