mi nueva rutina... opiniones.

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xulio46

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*día 1: pecho/tríceps/antebrazo*

-press banca inclinado 15x12x10x8
-aberturas inclinadas 15x12x10x8
-press banca plano 15x12x10x8
-fondos en paralelas 15x12x10x8
-contractor 15x12x10x8

-tríceps polea 15x12x10x8
-press francés 14x12x10x8
-polea cuerda parte superior de la cabeza 15x12x10x8

-antebrazo en polea baja con barra recta 4x20

*día 2: cuádriceps/hombro/gemelo/trapecio*

-sentadillas multipower pies juntos 15x12x10x8
-prensa horizontal 15x12x10x8
-zancadas estáticas 15x12x10x8
-curl femoral 15x12x10x8
-gemelo en prensa 4x30

-press militar en máquina 15x12x10x8
-elevaciones laterales 20x16x12x8
-face pull en polea alta 4x20
-encogimiento mancuerna 4x20

*día 3: espalda/bíceps/antebrazo*

-jalón al pecho 15x12x10x8
-remo gironda 15x12x10x8
-jalón agarre estrecho 15x12x10x8
-remo barra 15x12x10x8
-peso muerto 15x12x10x8

-curl polea baja barra recta 15x12x10x8
-curl martillo mancuerna 15x12x10x8
-curl banco mancuerna 15x12x10x8

-antebrazo polea baja barra recta 4x20

*día 4: femoral/hombro/gemelo/trapecio*

-peso muerto rumano piernas rígidas 15x12x10x8
-sentadillas piernas abiertas en multipower 15x12x10x8
-curl femoral 15x12x10x8
-gemelo prensa 4x30

-press militar barra 4x15x12x10x8
-elevaciones laterales polea baja 4x15x12x10x8
-elevaciones frontales mancuerna 4x15x12x10x8
-pájaros con mancuerna 4x20

-encogimiento mancuerna 4x20

-descansos entre series de 1 minuto y tengo tiempo hago un día más a la semana tipo full body dejando a un lado los hombros que ya los trabajo 2 veces.
cardio casi a diario... salgo a caminar después de cenar 1 hora y abs dos veces a la semana.

opiniones. gracias de antemano.
 
y desde el vamos haces la misma cantidad de series para los bìceps y los trìceps que para los cuadriceps partiendo de esa base la rutina ya està mal. Despuès habrìa que ver que pesos moves, de los bàsicos solo haces press de banca, ni siquiera haces sentadillas asì que tendrìa que saber cuanto pesas, tu edad y tu nivel de fuerza para saber si esa rutina està bien o mal, ademàs del tiempo que venìs entrenando
 
hola. mido 1.80... peso 80kg... hago sentadillas, peso muerto, a veces meto dominadas en vez de jalones, hago press milirar, press banca... si que hago básicos, la sentadilla no tiene porque ser libre para considerarla básico, me arreglo mejor en multipower la verdad aunque a veces la meto libre.

pues en press banca meto 80kg a 15 repes y voy bajando repes y subiendo peso hasta 100kg más o menos a 8 repes pero es que yo no miro el peso, miro hacer el movimiento controlado.

tengo 30 años, llevo entrenando 5 años pero hago yo mismo mis propias rutinas y mis propias dietas... tampoco me va mal la verdad, creo que no todo es sota caballo y rey... al final no sufriendo lesiones y variando las repes y las series mejoras si o si, pero quiero escuchar opiniones.
gracias.
 
Última edición:
Buenas
Partiendo de lo que ha dicho Seba que tal vez la rutina pueda o no ser la adecuada,voy a obviar eso y comentarla como weideriano de oro que soy jejela

No me gusta demasiado la división ,dos días enteros de hombro +el día de pecho +tríceps me parece excesivo y puede acarrear lesión yo haría :

Pecho+delt lateral+tríceps
Cuads+gemelo
Espalda+bíceps
Hombro+femoral

Tocamos el hombro 2 veces de forma directa y mantenemos la pierna partida en dos.

No me convencen las series y reps yo dejaría la pirámide para el primer ejercicio como mucho los dos primeros e iría bien a 5 series arrancando desde 15 a 6 o 4 series de 12 a 6,lo demás a hipertrofia pura ,es decir poniendo el día pecho de ejemplo:

-press inclinado 4x12,10,8,6
-aperturas 4x10-12
-press banca 4x12,10,8,6
-fondos 3xmax
-contractor 3x12-15

Y por último incluiría esas sentadillas libres y el PM lo metería siempre a 6-8 reps como máximo .

Un saludo
 
xulio46 dijo:
hola. mido 1.80... peso 80kg... hago sentadillas, peso muerto, a veces meto dominadas en vez de jalones, hago press milirar, press banca... si que hago básicos, la sentadilla no tiene porque ser libre para considerarla básico, me arreglo mejor en multipower la verdad aunque a veces la meto libre.

pues en press banca meto 80kg a 15 repes y voy bajando repes y subiendo peso hasta 100kg más o menos a 8 repes pero es que yo no miro el peso, miro hacer el movimiento controlado.

tengo 30 años, llevo entrenando 5 años pero hago yo mismo mis propias rutinas y mis propias dietas... tampoco me va mal la verdad, creo que no todo es sota caballo y rey... al final no sufriendo lesiones y variando las repes y las series mejoras si o si, pero quiero escuchar opiniones.
gracias.
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Si ya te conoces más o menos, y te parece que estás bien y te sientes bien con eso, no hay opinión ninguna para emitir. Si estuvieras en la lástima te diría que por ahí no vas, pero teniendo más o menos un buen vigor, opinion sólo poniendo objetivos en forma más clara.
 
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