Buenas!
El estar en definición implica que debes de bajar marcas y si es así, qué es lo normal y con cuanto tiempo se podría decir que empiezas a bajar? Os resumo abajo mi caso y lo que me ha pasado hoy:
Llevo un mes y medio en definición.
Peso actual: 72 kg. Porcentaje graso: 16-18%.
Rutina Weider 4 días (Espalda/femoral, Pecho/triceps, Cuadriceps/biceps y Hombros/gemelos).
Macros en definición: 1600 KCal. Edad: 28 años (sedentario, trabajo desde casa).
El caso es que he notado que poco a poco he ido bajando marcas en algunos ejercicios y hoy ya ha sido la decepción máxima ya que no he podido ni seguir el entrenamiento. Estaba haciendo cuadriceps/biceps, y cuando iba por el tercer ejercicio que era sentadillas cuando normalmente hacía 5x5 con 90 kg, he realizado 4x5 con 80 kg y ya a partir de ahí sin fuerzas. No he podido ni hacer la quinta serie de ellas con menos peso.
Que medidas se pueden tomar en este caso? Debo cambiar la rutina e incluir menos ejercicios? pasar a una full-body 3 días? concentrar los carbohidratos en el preentreno? Bajar de pesos en los ejercicios iniciales para poder finalizar todos los ejercicios?
El estar en definición implica que debes de bajar marcas y si es así, qué es lo normal y con cuanto tiempo se podría decir que empiezas a bajar? Os resumo abajo mi caso y lo que me ha pasado hoy:
Llevo un mes y medio en definición.
Peso actual: 72 kg. Porcentaje graso: 16-18%.
Rutina Weider 4 días (Espalda/femoral, Pecho/triceps, Cuadriceps/biceps y Hombros/gemelos).
Macros en definición: 1600 KCal. Edad: 28 años (sedentario, trabajo desde casa).
El caso es que he notado que poco a poco he ido bajando marcas en algunos ejercicios y hoy ya ha sido la decepción máxima ya que no he podido ni seguir el entrenamiento. Estaba haciendo cuadriceps/biceps, y cuando iba por el tercer ejercicio que era sentadillas cuando normalmente hacía 5x5 con 90 kg, he realizado 4x5 con 80 kg y ya a partir de ahí sin fuerzas. No he podido ni hacer la quinta serie de ellas con menos peso.
Que medidas se pueden tomar en este caso? Debo cambiar la rutina e incluir menos ejercicios? pasar a una full-body 3 días? concentrar los carbohidratos en el preentreno? Bajar de pesos en los ejercicios iniciales para poder finalizar todos los ejercicios?