Estancado en definicion?

M

mcgcazorla

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Hola a todos, comencé el recorte de calorias el dia 1 de abril.
En volumen me estanqué (qye pensandome todos los viernes en ayunas y recien ido al baño, duarnte 1 mes seguido el peso no variaba nada), estaba en aprox 2800 kcal
Pasé a 2300 (deficit de 500 kcal). Y bajaba lo estipulado, de 300 a 600 gramos a la semana.
Comencé el deficit con 85 kg
La semana siguiente bajé a 84.2 kg
Y la siguiente me mantuve igual (eso fue la semana pasada)
Y esta semana , Decidí meter cardio en ayunas previamente con capsula de cafeina y egcg (desde el lunes llevo haciendolo, 30 minutos, medido con el pulsómetro) y hoy tocaba pesarme, y resulta que estoy en 85 kg??
Que ha pasado aqui??

Aunque yo la verdad, es que me veo frente al espejo mejor_comorr_

Sigo una rutina fuerza hipertrofia

Gracias
 
Última edición:
Creo que hay más de un error de concepto.
1) el más leve, es que "estancado" significa que hay un apartamiento significativo con respecto a una tendencia hipotética, y para eso no hay datos
2) otro, algo más técnico, que "definición" e "hipertrofia", son dos protocolos diferentes, aunque tienen que ver ambos con otras coordenadas en particular

3) el error serio, es que también en particular estás iniciando una rehabilitación de rodilla, con una debilidad en las piernas que comentaste que hasta para mantener una isométrica de 30 s hay cierta dificultad. Esa rehabilitación necesita ejercicios completamente diferentes a correr (correr la estraga) y necesita además una alimentación suficiente como para reconstruir estructuras. Cardio en ayunas es sabotear esa rehabilitación.
 
A fin de cuentas la báscula son números y no hay que obsesionarse, lo principal es como te veas tu frente al espejo y si estas notando mejorías respecto tu objetivo, ya que se pueden dar muchas circunstancias por las cuales mantengas el peso.
Por otra parte, quizás es una pregunta un poco idiota, pero consumes pan blanco o pastas con harina refinada?
 
ambdalmau dijo:
A fin de cuentas la báscula son números y no hay que obsesionarse, lo principal es como te veas tu frente al espejo y si estas notando mejorías respecto tu objetivo, ya que se pueden dar muchas circunstancias por las cuales mantengas el peso.
Por otra parte, quizás es una pregunta un poco idiota, pero consumes pan blanco o pastas con harina refinada?
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ningun carbohidrato refinado

mis carbos son

cerales integrales
pan integral
avena
macarrones
patata

y carbohidratos procedentes de
legumbres
 
agomez dijo:
Creo que hay más de un error de concepto.
1) el más leve, es que "estancado" significa que hay un apartamiento significativo con respecto a una tendencia hipotética, y para eso no hay datos
2) otro, algo más técnico, que "definición" e "hipertrofia", son dos protocolos diferentes, aunque tienen que ver ambos con otras coordenadas en particular

3) el error serio, es que también en particular estás iniciando una rehabilitación de rodilla, con una debilidad en las piernas que comentaste que hasta para mantener una isométrica de 30 s hay cierta dificultad. Esa rehabilitación necesita ejercicios completamente diferentes a correr (correr la estraga) y necesita además una alimentación suficiente como para reconstruir estructuras. Cardio en ayunas es sabotear esa rehabilitación.
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si que aguanto 30 segundos jaja

y el cardio obiamente no es correidno
es o andando o en bici a ritmo muy moderado
 
Bueno, yo me refería a esto

mcgcazorla dijo:
no entiendo
no agotadores?
pues cuando llevas 30 segundos me entra un temblequee jaja
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la bicicleta es verdad tiene menos impacto y mucho menos riesgo para una rodilla con problemas que correr, aunque eventualmente sí puede afectar una tendinitis porque promueve tensión con poca circulación.

El otro punto, que es el de una nutrición que permita reconstitución de estructuras dañadas en la rodilla, se complica si hay una restricción calórica demasiado grande (que no es lo mismo que perder un poco de grasa extra). Y si no hay una restricción calórica demasiado grande, entonces no tiene sentido forzar al organismo con cardio en ayunas.
 
El error más grave es guiarse por el peso... es absurdo, poco fiable y depende de muchos factores, yo dejé de pesarme hace años, no es un índice de nada eso.

Lo más certero es medición de grasa a través de caliper (pinzas) sin embargo no todos tenemos a mano este implemento. Lo que yo hago personalmente, es sacarme todos los domingos del año una foto Frontal, de Perfil y Trasera, frente al espejo con la misma iluminación (preferir la artificial del baño encendida así se evita la iluminación exterior que varía según la estación del año) a la misma hora y en la misma pose. Así controlo tanto mis fases de volumen como las de definición y comparas siempre la última foto con la primera, así notas los verdaderos cambios y es una fuente de motivación inmensa, la recomiendo a ojos cerrados.
 
agomez dijo:
Bueno, yo me refería a esto



la bicicleta es verdad tiene menos impacto y mucho menos riesgo para una rodilla con problemas que correr, aunque eventualmente sí puede afectar una tendinitis porque promueve tensión con poca circulación.

El otro punto, que es el de una nutrición que permita reconstitución de estructuras dañadas en la rodilla, se complica si hay una restricción calórica demasiado grande (que no es lo mismo que perder un poco de grasa extra). Y si no hay una restricción calórica demasiado grande, entonces no tiene sentido forzar al organismo con cardio en ayunas.
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agomez, la verdad es que con bici ninguna molestia, muichisimo menos impacto que corriendo
burpees tampoco hago ni salto a la comba porque creo que estos dos tienen basstante impacto
 
Os cuento
como todos sabeis, sigo dieta flexible (pero no como ningun alimento refinado ni nada),
2300 kcal
190 proteina
200 hidratos
80 grasas

entreno 5 dias a la semana (lunes a viernes)
Entrenamiento me lo hace mi entrenador (licenciado en inef)
trabajo fuerza e hipertrofia

y los viernes normalmente hacemos o bien fullbody o bien trabajo crossfit

hago cardio en ayunas tras previa capsula de cafeina y egcg
con el pulsometro medido
30 minutos, 250 kcal quemadas

Pues bien, la semana pasada (el vierne spasado) 84.7
hoy, tras una semana 85

pero yo creo que me veo mejor en el espejo

si realmente estuviese perdiendo grasa (que yo creo que estoy perdiendo)
la bascula tendria que bajar semana a semana??
gracias
 
Si estuvieras perdiendo peso, la báscula tendría que dar una tendencia descendente.

Pero puedes perder grasa y ganar peso.

Porque si hay exceso de grasa, y se comienzan a entrenar algunos ejercicios que inducen el crecimiento muscular y densificación ósea el proceso es así

calorias y nutrientes necesarios para el metabolismo basal, el ejercicio y el crecimiento, se sacan de la comida y de la grasa QUE EN ESA CONDICION SE QUEMA NATURALMENTE.

Es diferente de la persona que no tiene exceso de grasa, que para perder todavia más peso necesita un déficita calorico tal que no le permite un proceso de desarrollo paralelo.

El aforismo "hipertrofia es sólo en superávit" vale para atletas magros, no vale universalmente.
 
De todas maneras, la variable de control son los pesos que uno mueve. Si mueve más peso, entonces todo bien, puede hasta disminuir más la comida, si ya ve que está moviendo menos, es que se puede estar llegando a un punto donde ya el organismo comienza a resentirse.
 
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