Buen dia compañeros, Mi nombre es martin tengo 18 años mido 1.69 y peso 70kg (sufro de sobrepeso, tengo bastante barriga)
Sucede que hace un par de años estuve unos 4 meses en el gimnasio luego lo deje 1 año y fui a otro por otros 2 meses y al final termine dejandolo por cuestiones de trabajo (no tenia tiempo y necesitaba dinero) lo retome hace 5 meses, He estado haciendo exactamente lo que dice mi entrenador personal (le pago aparte) Pero por lo que he visto estos 2 meses no sabe un carajo y realmente no he visto resultados por lo que vengo a pedir su ayuda con respecto a la rutina
Con la rutina lo que realmente busco por sobre todo es ganar Fuerza, Supongo que aunque tenga sobrepeso si busco Fuerza debo hacer una rutina de volumen, Mi pregunta es por donde puedo empezar a armar mi rutina?
Para que se hagan una idea de mi fuerza actual aca dejo los pesos de algunos ejercicios basicos que puedo levantar
Peso muerto 40kg x 12 reps x4 series (20kg por lado)
Sentadilla 30kg x 12 reps x4 series (15kg por lado)
Press banca 30kg x 12 reps x4 series (15kg por lado este me resulta, pensaba subirle a partir del lunes relativamente facil)
en Press banca inclinado realmente me cuesta, normalmente hago la primera 10 luego 8 y luego 6 y luego 5
Press banca declinado 30kg x 12 reps x4 series (15 kg por lado)
No cuento el peso de la barra, porque realmente no se cuanto pesa xD
Lo que necesito es una rutina centrada en la fuerza, Si alguien es tan amable de ayudarme con esto le agradeceria mucho
Sucede que hace un par de años estuve unos 4 meses en el gimnasio luego lo deje 1 año y fui a otro por otros 2 meses y al final termine dejandolo por cuestiones de trabajo (no tenia tiempo y necesitaba dinero) lo retome hace 5 meses, He estado haciendo exactamente lo que dice mi entrenador personal (le pago aparte) Pero por lo que he visto estos 2 meses no sabe un carajo y realmente no he visto resultados por lo que vengo a pedir su ayuda con respecto a la rutina
Con la rutina lo que realmente busco por sobre todo es ganar Fuerza, Supongo que aunque tenga sobrepeso si busco Fuerza debo hacer una rutina de volumen, Mi pregunta es por donde puedo empezar a armar mi rutina?
Para que se hagan una idea de mi fuerza actual aca dejo los pesos de algunos ejercicios basicos que puedo levantar
Peso muerto 40kg x 12 reps x4 series (20kg por lado)
Sentadilla 30kg x 12 reps x4 series (15kg por lado)
Press banca 30kg x 12 reps x4 series (15kg por lado este me resulta, pensaba subirle a partir del lunes relativamente facil)
en Press banca inclinado realmente me cuesta, normalmente hago la primera 10 luego 8 y luego 6 y luego 5
Press banca declinado 30kg x 12 reps x4 series (15 kg por lado)
No cuento el peso de la barra, porque realmente no se cuanto pesa xD
Lo que necesito es una rutina centrada en la fuerza, Si alguien es tan amable de ayudarme con esto le agradeceria mucho
