Ayuda con mi dieta

borak94

borak94

New member
que tal soy nuevo en el foro
tengo 5 años en el gym y nunca hise dieta hoy quiero iniciar una para ganar un poco de masa muscular
mido 1.73 y peso 85 kg creo que mi cuerpo es ectoformo como muchas comidas de todo tipo y no logro subir no estoy delgado pero tampoco gordo quisoera que me ayudaran inicie una "dieta" que yo mismo diceñe pero esta poco variada aqui va

desayuno
3 huevos cocidos 1 platano 300 ml leche zaragosa 80gr avena

comida 1
200gr pechuga de pollo cocida
120 gr arroz
1/2 taza brocoli/pepino/zanahoria/calabazita/tomate o alguna verdura

comida 2
Pescado/chuleta aumada/carne molida/Chuleta de res (Porcion equivalente a 40gr de proteina)
120gr Arroz/Papa cocida/3 tortilaz maiz

Pre entreno
NOXplod

Post entreno
1 scup wey gold standard

cena
1 lata de atun en agua
80gr arroz
 
Última edición:
Hombre estas 12kg por encima de tu altura. Gordo gordo no estaras, pero tienes sobrepeso.

Es una dieta muy pobre... Basicamente tu dieta se basa en arroz y pollo. Como el tipico estereotipo de dieta de gente que va al gimnasio.

Metele verdura, carne de todo tipo, pescado, grasas buenas no se.... Varia un poco.

E intenta no comer tanto arroz. No todo los hidratos deben proceder de esa fuente, hay mejores opciones como la fruta y la verdura que pueden cumplir la misma funcion y son mas nutritivos y balanceados.
 
Eso mismo, y pone también cuántos kgs levantas en peso muerto y sentadillas después de 5 años de gimnasio.
 
con 12 kg por encima de tu altura tenes que tener mucha masa muscular si decìs que no estàs gordo.
 
LO que no entiendo es porque pesas unas comidas y otras no borak.
Mete verduras en desyuno, comida y cena.
Intenta encontrar otras comidas que nutricionalmente en cuanto macros sean parecidas pero que puedes varias y que te puedan dar otro tipo de nutrientes. ejemplo: cambiar comidas arroz por avena o pasta integral.
proteina en todas las comidas si lo que deseas es ganar masa muscular, en la cena veo muy pobre solo tomar 1 lata de atun.
POr lo que veo metes mucha proteina en las 3 primeras comidas y en las 2 ultimas muy poco.
Faltan grasas de calidad.
Borak no es por faltar ni mucho menos porque todos hemos empezado y hemos cometido los mismos errores pero la dieta no tiene mucho sentido. si quieres por privado me escribes y te ayudo. Un saludo
 
la vdd es que no soy muy fuerte amigo y trato de hacer las cosas con buena tecnica sin importar tanto el peso en sentadilla profunda la hago de 90 a 100 lbs de cada lado dependiendo las repeticiones y peso muerto igual de 90 a 100 lbs dependiendo pero como te menciono mi tecnica es buena e intentado connmas peso pero no logro hacerlas de manera correcta
 
zip dijo:
LO que no entiendo es porque pesas unas comidas y otras no borak.
Mete verduras en desyuno, comida y cena.
Intenta encontrar otras comidas que nutricionalmente en cuanto macros sean parecidas pero que puedes varias y que te puedan dar otro tipo de nutrientes. ejemplo: cambiar comidas arroz por avena o pasta integral.
proteina en todas las comidas si lo que deseas es ganar masa muscular, en la cena veo muy pobre solo tomar 1 lata de atun.
POr lo que veo metes mucha proteina en las 3 primeras comidas y en las 2 ultimas muy poco.
Faltan grasas de calidad.
Borak no es por faltar ni mucho menos porque todos hemos empezado y hemos cometido los mismos errores pero la dieta no tiene mucho sentido. si quieres por privado me escribes y te ayudo. Un saludo
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e modificado un poco mi dieta y la hago mas variada cambio los 200 de pollo por dos chuletas aumadas o por dos pescados o chuleta de rez acompletando 40 gr de proteina por comida y estoy metiendo avena, tortillas de maiz o papa cocida en lugar de el arroz y tambiej agregue verduras como zanahorias calabacitas etc pero muchas gracias por tus respuesta en total consumo 180 gr de proteina diaria distribuida en las 5 comidas y si logre crecer un poco dos kg para ser exacto aunque no muy magros
 
Última edición:
Phobos69 dijo:
Hombre estas 12kg por encima de tu altura. Gordo gordo no estaras, pero tienes sobrepeso.

Es una dieta muy pobre... Basicamente tu dieta se basa en arroz y pollo. Como el tipico estereotipo de dieta de gente que va al gimnasio.

Metele verdura, carne de todo tipo, pescado, grasas buenas no se.... Varia un poco.

E intenta no comer tanto arroz. No todo los hidratos deben proceder de esa fuente, hay mejores opciones como la fruta y la verdura que pueden cumplir la misma funcion y son mas nutritivos y balanceados.
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Gracias por tu respuesta ya intnte meter mas variedad
 
Seba dijo:
con 12 kg por encima de tu altura tenes que tener mucha masa muscular si decìs que no estàs gordo.
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en mi perfil hay una foto mia no tengo mucha masa muscular pero gordo no soy
gracias por la respuesta
 
Podrías postear una foto mas de tu fisico pero mostrando el torso en general? Es decir sin mostrar los hombros y brazos solos como tienes en tu perfil. Puede ser que los tengas bien desarrollado por un tema de que tengas 5 años en el gym y probablemente los machacaste. Pero una foto de tu torso en general podremos determinar si estas en un estado atletico o no. En mi gimnasio hay mucha gente parecida, brazotes y hombros gigantes, pero se sacan la remera y parece que estan embarazados
 
No digo que estes embarazado por si se interpretó mal jaja, simplemente con una foto mejor podremos saber que ha pasado, mostrando el torso en general. Si estas atletico o no. Ya que como mencionas en el post, nunca has hecho una dieta equilibrada y variable y tampoco se ve que mucho en cargas no progresaste, 100lbs en squat son menos de 50kg si no me equivoco. Con una foto mejor podríamos ver tu estado.
 
Última edición:
"mido 1.73 y peso 85 kg creo que mi cuerpo es ectoformo como muchas comidas de todo tipo y no logro subir no estoy delgado pero tampoco gordo quisoera que me ayudaran inicie una "dieta" que yo mismo diceñe pero esta poco variada aqui va"

Para una sentadilla y un peso muerto de algo más de 110 k como dices, está coherente. Es más. Si para esa altura todavía subes más de peso ya ni coherente estaría. A no ser que quieras ser una bestia musculosa, pero para eso habría que poner más peso. Bastante más peso.

Yo te diría que continuaras como estás si lo que quieres es una buena figura. O que si quieres ser un tipo que realmente impresione, centres en los kgs que le pones a la barra, porque por el lado de la comida sin eso lo único que vas a hacer es ponerte gordo de rodar.

2 discos de 45 lbs de cada lado de la barra olímpica son 110 k. Sugiero hablar en las medidas padrón porque si no nos volvemos todos locos.
 
pedrojulian02 dijo:
No digo que estes embarazado por si se interpretó mal jaja, simplemente con una foto mejor podremos saber que ha pasado, mostrando el torso en general. Si estas atletico o no. Ya que como mencionas en el post, nunca has hecho una dieta equilibrada y variable y tampoco se ve que mucho en cargas no progresaste, 100lbs en squat son menos de 50kg si no me equivoco. Con una foto mejor podríamos ver tu estado.
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ya cambie la foto como puedes ver aun tengo el abdomen ligeramente marcado
 
agomez dijo:
"mido 1.73 y peso 85 kg creo que mi cuerpo es ectoformo como muchas comidas de todo tipo y no logro subir no estoy delgado pero tampoco gordo quisoera que me ayudaran inicie una "dieta" que yo mismo diceñe pero esta poco variada aqui va"

Para una sentadilla y un peso muerto de algo más de 110 k como dices, está coherente. Es más. Si para esa altura todavía subes más de peso ya ni coherente estaría. A no ser que quieras ser una bestia musculosa, pero para eso habría que poner más peso. Bastante más peso.

Yo te diría que continuaras como estás si lo que quieres es una buena figura. O que si quieres ser un tipo que realmente impresione, centres en los kgs que le pones a la barra, porque por el lado de la comida sin eso lo único que vas a hacer es ponerte gordo de rodar.

2 discos de 45 lbs de cada lado de la barra olímpica son 110 k. Sugiero hablar en las medidas padrón porque si no nos volvemos todos locos.
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unn punto fuera del tema es que mi entrenador me a comentado que mi cuerpo ya no dara mas naturalmente ahora mi pregunta es ? eso sera cierto? me.interesa crecer mas pero no me interesa competir ni nada por el estilo solo verme mejor realmente valdra la pena utilizar anabolcos? si solo es por vanidad? eespero su respuesta y gracias de antemano
 
kkkkkk

No es cuestión de anabólicos, es cuestión de PESO en la barra

Primero, que no necesitas verdaderamente crecer más para tener buena salud, buena figura y una vida dinámica.

Ahora, si por interés deportivo o por gusto personal quieres todavía más musculatura, vas a tener que ponerle mucho más peso a la barra. Con lo que estás cargando ni el cristal de Heissenberg te resuelve. Esto no es soplar y hacer botellas.

No te digo que estés débil, pero bueno, como que no le metes mucha voluntad a ir arriba con los kgs, y para más nivel lo que se precisa eso.

Es lo que hay.
 
Última edición:
borak94 dijo:
realmente valdra la pena utilizar anabolcos? si solo es por vanidad?
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eso ya es una decision personal de cada uno,ni mejor ni peor moralmente.evidentemente con roids vas a crecer mucho mas rapido y con musculatura de mas calidad que de natural,pero hay que poner una balanza para sopesar ""el costo x beneficio"" como dice Agomez.
 
metopa dijo:
eso ya es una decision personal de cada uno,ni mejor ni peor moralmente.evidentemente con roids vas a crecer mucho mas rapido y con musculatura de mas calidad que de natural,pero hay que poner una balanza para sopesar ""el costo x beneficio"" como dice Agomez.
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la musculatura natural es siempre de mejor calidad que la de esteroides, de toda la vida, la de esteriodes te inflas y hasta que esa gente no descarga y se quedan secos, no se vera la calidad, pero calidad en si de calidad, la natural siempre sera mejor, pues no necesitas de mas esteroides para mantenerla.
 
y coincido con agomez... hacer 110 kilos en sentadilla despues de 5 años de gym demuestra que algo no has hecho bien.... aqui hay gente que con 3 meses ya hacian esa sentadilla xd

de hecho para un 1.70 k mido yo y en su dia con 65 kilos, mi primer peso muerto fue de 130-135 kilos sin nuca haber hecho nada.

algo falla ahi
 
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