Duda acerca de alimentación

J

Justp

New member
Hola, tengo una duda hace mucho tiempo. Digamos que no soy bueno haciendo etapas volumen/definición. Para el verano solamente voy a definir fuerte y nada mas.
El tema es que durante el año hago como mini etapas para mantenerme bien, algunos días como de más, otros menos, siempre llegando a los macros (40% carbo 30% Prote). En el gym trato de hacer aeróbico varios minutos (3 veces a la semana). Y así me mantengo bien e incluso desciendo de cintura cuando me predispongo algunos días continuos. A lo que voy: siguiendo de esta manera, es eficiente este tipo de alimentación para "crecer y definir" digamos a la vez?
Los hechos me dicen que es eficaz pero no se si es eficiente.
Mis conocimientos me sugieren que si es eficiente. El metabolismo permanece activo y voy a ir creciendo y quemando grasa según como me alimente cada día.
 
No es la forma correcta de discutir.
Pones algo anárquico y caótico y preguntas si está bien.
Ahí venimos y te decimos que no, y alguien va a decir que si tienes objetivo de divertirte y eso es lo que te gusta está bien.

Entonces define primero en forma exacta los objetivos.


A que le llamas "crecer" a que le llamas "definir", es decir cuanto pesas y mides y a cuanto quieres llegar.
Y después de eso te agradezco la amabilidad de poner cuanto levantas en sentadilla y cuanto levantas en peso muerto.
 
agomez dijo:
No es la forma correcta de discutir.
Pones algo anárquico y caótico y preguntas si está bien.
Ahí venimos y te decimos que no, y alguien va a decir que si tienes objetivo de divertirte y eso es lo que te gusta está bien.

Entonces define primero en forma exacta los objetivos.


A que le llamas "crecer" a que le llamas "definir", es decir cuanto pesas y mides y a cuanto quieres llegar.
Y después de eso te agradezco la amabilidad de poner cuanto levantas en sentadilla y cuanto levantas en peso muerto.
Click to expand...


Mi objetivo es quemar la mayor grasa posible y ganar la mayor masa posible.
Tengo 22 años, hago una fullbody, peso 75kg, mido 178cm, llevo 3 meses en el gym con buenos resultados en cuanto a masa y perdida de grasa.
Peso muerto todavía no hice, press banca levantó 55kg en 4 repeticiones y sentadilla la empecé a hacer por primera vez hace un mes y levantó 50kg en 6 repeticiones.

Entiendo que es caótico la manera planteada pero en teoría, no sería eficiente?
 
Bueno, entonces vamos a decir lo correcto sin que vengan a me tildar de stalinnista.

Sobrepeso, no tienes, así que mucha grasa no tienes para perder, y si la tuvieras, no te preocupes que con un entrenamiento y dieta adecuados vas a tener una cierta recomposición corporal con lo que tu proproción de grasa va a quedar bien menor.

Tienes mucho también para subir de fuerza y musculatura, y la manera correcta, es la siguiente:


1) A la mierda el cardio. Si quieres saber por qué, te lees el primer debate fijo del subforo "aerobic"
2) Sentadilla, banca y peso muerto 2 veces a la semana cada uno, subiendo peso
3) una alimentaciíon buena, con frutas verduras y carnes variadas. Podría ser una óptima, calculada por programación lineal, pero a la altura que estás no vas a encontrar diferencia entre el óptimo y el suboptimo.
4) otros ejercicios (de pesas) como mejor te venga que da lo mismo.
 
Más te alejas de eso que te puse, pues menos musculoso y magro te pones.
La decisión es tuya.
 
agomez dijo:
Bueno, entonces vamos a decir lo correcto sin que vengan a me tildar de stalinnista.

Sobrepeso, no tienes, así que mucha grasa no tienes para perder, y si la tuvieras, no te preocupes que con un entrenamiento y dieta adecuados vas a tener una cierta recomposición corporal con lo que tu proproción de grasa va a quedar bien menor.

Tienes mucho también para subir de fuerza y musculatura, y la manera correcta, es la siguiente:


1) A la mierda el cardio. Si quieres saber por qué, te lees el primer debate fijo del subforo "aerobic"
2) Sentadilla, banca y peso muerto 2 veces a la semana cada uno, subiendo peso
3) una alimentaciíon buena, con frutas verduras y carnes variadas. Podría ser una óptima, calculada por programación lineal, pero a la altura que estás no vas a encontrar diferencia entre el óptimo y el suboptimo.
4) otros ejercicios (de pesas) como mejor te venga que da lo mismo.
Click to expand...

Entiendo, muchas gracias. Lo del cardio lo hacía porque soy seguidor de explosivo y recomienda HIIT en cualquier etapa. Después me voy a tomar el tiempo de leer el debate.

Acá podés ver cómo estaba hace 3 meses y como estoy ahora
http://www.subeimagenes.com/img/20-diciembre-2015-1631483.jpg
Http://fotos.subefotos.com/8f7bafc8f58c56726e29074a6ef01305o.jpg

Entonces sigo con mis mini-etapas volumen-definicion segun como me sienta y vea, me vienen más cómodas, y sigo esos 4 tips que me diste. Mi déficit en esos 4 tips esta en el poco consumo de verduras sin dudas.

Por cierto eso de óptima y programación lineal como sería
 
Última edición:
El hiit lo haces con las pesas cuando entrenas. Es exactamente el mismo tipo de agitación cardiorrespiratoria, como vas a ver en ese debate.
 
Bro hay una gran diferencia entre ser eficaz y eficiente. Vos podes ser eficaz pero no eficiente, ser esficaz es cuando llegas a tu objetivo y ser eficiente es hacerlo de la mejor manera
 
RicoShet dijo:
Bro hay una gran diferencia entre ser eficaz y eficiente. Vos podes ser eficaz pero no eficiente, ser esficaz es cuando llegas a tu objetivo y ser eficiente es hacerlo de la mejor manera
Click to expand...

Claro por eso lo planteo de esa manera. quería saber si es eficiente tanto como seguir una rutina de volumen/definición que es lo habitual
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba