Hipertrofia

Torro me haces reir.

85kg x 6 reps, eso no es nada, por favor, seamos serios. El peso muerto 80kg x 6??? Vamos que esta semana un amigo se anoto conmigo al gym y de una sola se levanto 110kg de peso muerto (y pesa 60kg) y hace 5x90kg, asi que por favor no digas mas chorradas.

Mas o menos cuando podes tener marcas mas o menos "serias" para tu edad, peso y altura? Mas o menos yo diria, trabajando en ese rango que decis:

Sentadilla 12x110kg o 6x125kg
Peso Muerto 12x125kg o 6x145-150kg

Eso ni siquiera yo lo levanto y por eso no modifico mi frecuencia de entreno. Sea lo que sea, fuerza, hipertrofia, lo mejor es la frecuencia
 
pepineldelarumia dijo:
Dices que lo mejor es la frecuencia, como si lo demas no importase en absoluto, y sin importar el objetivo.

O es lo que entiendo con ese comentario no se..
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No dije que lo demas no importase, obviamente tomando en cuenta los otros factores (volumen, intensidad y eso) encajar todo en la frecuencia optima (que normalmente es 2) es mejor.

Como bien dijo explo en un video, hacer x series de pecho un dia, entonces de esas x series solo se asimilan la mitad entonces mejor repartir esas series a lo largo de la semana. No recuerdo bien si fue asi que lo dijo, pero es algo parecido.

Obviamente si vas hacer F3, pero solo te lanzas un 1x25 con la barra sola es una perdida de tiempo al igual que hacer n series de biecps y pecho en maquina al dia sin tocar basicos.

Es eso, tratar de encajar todas las variables dentro de una frecuencia mayor que 1
 
wolfrank dijo:
cuando te preguntan cuanto levantas en Sentadilla, Peso Muerto y PRess Banca tienes que especificar el numero de Rep si no los dices uno asume que el numero que dices es a 1Repeticion.

Según lo que dices deberías estar levantando unos 120kg + o - en sentadilla y peso Muerto, la sentadilla no esta tan mal pero al peso Muerto le falta.
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Si si, esos pesos que dice el lo puse en una rutina en la que hacía todos los ejercicios a 12 repeticiones
 
albertrodva dijo:
Torro me haces reir.

85kg x 6 reps, eso no es nada, por favor, seamos serios. El peso muerto 80kg x 6??? Vamos que esta semana un amigo se anoto conmigo al gym y de una sola se levanto 110kg de peso muerto (y pesa 60kg) y hace 5x90kg, asi que por favor no digas mas chorradas.

Mas o menos cuando podes tener marcas mas o menos "serias" para tu edad, peso y altura? Mas o menos yo diria, trabajando en ese rango que decis:

Sentadilla 12x110kg o 6x125kg
Peso Muerto 12x125kg o 6x145-150kg

Eso ni siquiera yo lo levanto y por eso no modifico mi frecuencia de entreno. Sea lo que sea, fuerza, hipertrofia, lo mejor es la frecuencia
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Problema tuyo y de tu amigo. Vos empezaste el gimnasio con más de 100kiloa y yo con 53kg, es obvio que va a tener más fuerza, y por lo que se ve siempre entrenaste en fuerza y yo nunca porque tengo otro objetivo. Además no creo posible que alguien que recién comienza levante 110kg de peso muerto asique deja de decir CHORRADAS TIO
 
Torrro dijo:
Si si, esos pesos que dice el lo puse en una rutina en la que hacía todos los ejercicios a 12 repeticiones
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A ver Torro, para que mejores en hipertrofia debes trabajar en algunos aspectos importantes.

Primero que las rutinas de hipertrofia son rutinas que deben estar expuesta a un gran tiempo de tensión y claramente usar un 75 % a un 80% de tu máxima en el ejercicio en cuestión

Por ejemplo.

Si trabajas un curl de bicepts. la idea seria estar sometido a un alto indice de volumen para conseguir mayor tiempo de tensión en la rutina.

Curl predicador: 5 X 15 con un ejercicio fuerte y rápido en la concentrica y la excéntrica no pasar de los 2 segundos... dado que si el ejercicio es lento como muchos lo hacen, de ninguna forma podrás llegar a las 15 Rep ni menos a las 5 series.

Un saludo torro.
 
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Torrro dijo:
Problema tuyo y de tu amigo. Vos empezaste el gimnasio con más de 100kiloa y yo con 53kg, es obvio que va a tener más fuerza, y por lo que se ve siempre entrenaste en fuerza y yo nunca porque tengo otro objetivo. Además no creo posible que alguien que recién comienza levante 110kg de peso muerto asique deja de decir CHORRADAS TIO
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Y? Yo peso 80k asi que puedo aspirar a 200k de sentadilla con 80k, pero levanto solo 120k. Y si, mi amigo levanto 110 lo creas o no, con tecnica mas o menos decente. Y si pesas 53k o no se cuanto pesas, haciendo series de 12 con 50k de sentadilla no haces nada
 
Xhu Pang Lo dijo:
A ver Torro, para que mejores en hipertrofia debes trabajar en algunos aspectos importantes.

Primero que las rutinas de hipertrofia son rutinas que deben estar expuesta a un gran tiempo de tensión y claramente usar un 75 % a un 80% de tu máxima en el ejercicio en cuestión

Por ejemplo.

Si trabajas un curl de bicepts. la idea seria estar sometido a un alto indice de volumen para conseguir mayor tiempo de tensión en la rutina.

Curl predicador: 5 X 15 con un ejercicio fuerte y rápido en la concentrica y la excéntrica no pasar de los 2 segundos... dado que si el ejercicio es lento como muchos lo hacen, de ninguna forma podrás llegar a las 15 Rep ni menos a las 5 series.

Un saludo torro.
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Buen aporte, gracias y saludos
 
albertrodva dijo:
Y? Yo peso 80k asi que puedo aspirar a 200k de sentadilla con 80k, pero levanto solo 120k. Y si, mi amigo levanto 110 lo creas o no, con tecnica mas o menos decente. Y si pesas 53k o no se cuanto pesas, haciendo series de 12 con 50k de sentadilla no haces nada
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para el levantar 50k de sentadilla es como para ti levantar 100k de sentadilla.
 
Creo que la discrepancia está en que no se está mirando el proceso en sus diferentes posibilidades.

Cuando hablamos de "hipertrofia" genéricamente, en realidad no estamos diciendo nada.
Tenemos diferentes procesos para diferentes condiciones iniciales.

Los materiales opiniones y sistemas que vamos a encontrar se refieren a INDUCIR un proceso de desarrollo muscular para personas que ya están en ese requisito por encima de la media.

Para los que están por debajo de la media, habrá desarrollo muscular obvio simplemente a medida que se corrijan algunos problemas. A veces sin necesidad ni de hacer nada de ejercicio. La persona está subnutrida, comienza a comer de forma adecuada, y sube de peso y buena parte de eso es desarrollo muscular. Otras veces al revés, la persona está tan atrofiada por sedentarismo, que aún con una alimentación deficitaria se fortalece y desarrolla.
 
Hola
Navegando un poco he visto el hilo y me ha llamado mucho la atención algunos comentarios.
En mi opinión la clave para conseguir objetivos en el deporte es la especificidad ,es decir si quiero hipertrofia todos mis entrenos tienen que estar basados en conseguirla,¿que ,entrenando para fuerza podría lograrla? Pues algo seguramente pero sería un proceso más lento y poco eficiente.
Yo contestando al hilo escogería un esquema que me gustase,frecuencia 2 por semana con un volumen razonable me parece una buena opción ,incluso a mí me ha funcionado muy bien la clásica dividida de frecuencia 1,la que sea que esté bien calibrada ,se centre en ejercicios con barra y mancuerna y trabaje todos los rangos de reps.
Además ten en cuenta que la alimentación marcará la clave para conseguir hipertrofia ,sin superávit no hay paraíso (o crecimiento al menos je).
Un saludo y tranquilo por las marcas que entrenado hipertrofia fuerte mejorarán también ,prueba a meter 10 kgs con tiempo y dándole duro y prueba las máximas.
 
Kal dijo:
Hola
Navegando un poco he visto el hilo y me ha llamado mucho la atención algunos comentarios.
En mi opinión la clave para conseguir objetivos en el deporte es la especificidad ,es decir si quiero hipertrofia todos mis entrenos tienen que estar basados en conseguirla,¿que ,entrenando para fuerza podría lograrla? Pues algo seguramente pero sería un proceso más lento y poco eficiente.
Yo contestando al hilo escogería un esquema que me gustase,frecuencia 2 por semana con un volumen razonable me parece una buena opción ,incluso a mí me ha funcionado muy bien la clásica dividida de frecuencia 1,la que sea que esté bien calibrada ,se centre en ejercicios con barra y mancuerna y trabaje todos los rangos de reps.
Además ten en cuenta que la alimentación marcará la clave para conseguir hipertrofia ,sin superávit no hay paraíso (o crecimiento al menos je).
Un saludo y tranquilo por las marcas que entrenado hipertrofia fuerte mejorarán también ,prueba a meter 10 kgs con tiempo y dándole duro y prueba las máximas.
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Lo de entrenar fuerza para hipertrofia que está bien cuando se es novato.

Ahi vas a progresar igual en ganancia de.musculo y conseguiras unas marcas mas decentes para luego ir a algo mas especifico, eso creo que esta claro.
 
Torrro dijo:
Problema tuyo y de tu amigo. Vos empezaste el gimnasio con más de 100kiloa y yo con 53kg, es obvio que va a tener más fuerza, y por lo que se ve siempre entrenaste en fuerza y yo nunca porque tengo otro objetivo. Además no creo posible que alguien que recién comienza levante 110kg de peso muerto asique deja de decir CHORRADAS TIO
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no esta diciendo chorradas, yo la primera vez que toque peso muerto en toda mi vida logre levantar 130 kilos a 1 rm, y con 8-9 meses despues y una perdida del 20% de fuerza por hacer el imbecil + 1 lesion, estoy en 180 kilos de rm real y 172 kilos a 3 rm. y mido 1.70, nada de medir 1.87 a lo cristiano.


por cierto albert, lo mas optimo seria Xx2 - Xx3 yo recomiendo a 3 por estar al 92% de tu rm ahora si quieres mejorar aun mas ese 92% acortaria el tiempo de levantamiento y realizandolo de forma explosiva,

Respecto a 5x5 que lo hacia yo es exclusivamente para añadir fuerza y tambien musculo, para tener una base solida donde asentarme.
 
anonimo123 dijo:
no esta diciendo chorradas, yo la primera vez que toque peso muerto en toda mi vida logre levantar 130 kilos a 1 rm, y con 8-9 meses despues y una perdida del 20% de fuerza por hacer el imbecil + 1 lesion, estoy en 180 kilos de rm real y 172 kilos a 3 rm. y mido 1.70, nada de medir 1.87 a lo cristiano.


por cierto albert, lo mas optimo seria Xx2 - Xx3 yo recomiendo a 3 por estar al 92% de tu rm ahora si quieres mejorar aun mas ese 92% acortaria el tiempo de levantamiento y realizandolo de forma explosiva,

Respecto a 5x5 que lo hacia yo es exclusivamente para añadir fuerza y tambien musculo, para tener una base solida donde asentarme.
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a que te refieres con Xx2-Xx3? jajaja me perdi xD. El peso corporal x peso levantado?
 
pepineldelarumia dijo:
Lo de entrenar fuerza para hipertrofia que está bien cuando se es novato.

Ahi vas a progresar igual en ganancia de.musculo y conseguiras unas marcas mas decentes para luego ir a algo mas especifico, eso creo que esta claro.
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Bueno
Lo mejor de ser novato es que progresas con cualquier cosa y puedes mejorar marcas sesión tras sesión .
yo precisamente a un principiante nunca le pondria series de muy bajas reps ,me moveria de 5-10 para aprender la tecnica e ir mejorando en ese rango.
Yo de hecho montaría una full con rangos de hipertrofia y auxiliares de brazos y demás,jamas metería una de fuerza pura solo de basicos ni el primer día de gym.

De todas maneras si uno progresa con rutina de fuerza y le gusta adelante,tiempo abra de cambiar y probar cosas nuevas.
 
Creo que hay cierta confusión entre lo que se le llama "entrenar fuerza" y lo que es el entrenamiento de un levantador.
Un entrenamiento orientado a performance en kgs movidos (power, halterofilia ya es todavía más complicado) va a tener los básicos con una técnica específica, con una relativamente alta proporción de levantes individuales y de hasta 3, los básicos y variantes en régimen algo más moderado ( 3 - 8, que le podríamos llamar "hipertrofia" ) y ejercicios comunes de musculación en régimen de 8 o más repeticiones por serie, ya en una proporción menor. Ese entrenamientio no es una buena inversión para alguien que no busca competir en rendimientos de levantamiento.

Cuando hablamos de un fisiculturista o atleta no levantador "entrena fuerza" en general no es el esquema anterior, sino un período en que la mayor proporción es básicos en progresión de carga en un rango 3 - 8, y que los complementos no son alternativas de los básicos sino solamente los ejercicios de musculación mínimos para cubrir todo el cuerpo. Obviamente, no es tampoco un esquema de especialización en culturismo, como no lo es de especialización en levantamiento, es una periodización aplicable cuando el mayor problema de la persona es su falta de vigor, poder o índice de brutalidad.

pero del índice de brutalidad voy a escribir un poco más tarde, que ya abrí un debate para eso.
 
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