Rutina propia torso pierna duda
- Iniciador del tema Espairo
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100 k a piernas rígidas a 4x6 no lo veo mal, piensa que son 1.5 veces tu peso en una variante de peso muerto más difícil y con un volumen alto.
A mi es un ejercicio que me encanta y metería en cualquier rutina sea cual sea el objetivo... pero es cierto que, aunque yo lo metería sin dudarlo.., puedes sobrevivir sin él.
No voy a decir que piense que estás exageradamente fuerte... pero para mi tampoco estás "débil" ni por debajo de la media. Aunque es cierto que para 2 años entrenando podían ser pesos mucho mayores.
Por ejemplo lo que yo haría en tu caso sería: dónde haces peso muerto piernas rígidas, hacer un peso muerto convencional con una progresión adecuada y, una vez echo este, accesorios ya centrándote en temas más de culturismo. Hacerte fuerte te va a ayudar mucho en tu objetivo.
A mi es un ejercicio que me encanta y metería en cualquier rutina sea cual sea el objetivo... pero es cierto que, aunque yo lo metería sin dudarlo.., puedes sobrevivir sin él.
No voy a decir que piense que estás exageradamente fuerte... pero para mi tampoco estás "débil" ni por debajo de la media. Aunque es cierto que para 2 años entrenando podían ser pesos mucho mayores.
Por ejemplo lo que yo haría en tu caso sería: dónde haces peso muerto piernas rígidas, hacer un peso muerto convencional con una progresión adecuada y, una vez echo este, accesorios ya centrándote en temas más de culturismo. Hacerte fuerte te va a ayudar mucho en tu objetivo.
Genial, gracias empezaba a pensar que estaba fatal jajaja. Las conclusiones que saco son:
Actualmente y con mis objetivos, lo mas aconsejable, basar mi rutina torso pierna en básicos solo, con algún accesorio como en hombro, y metiendo peso muerto convencional como dices, aunque no se si debería meterse ¿en torso o pierna?.
Y una vez conseguido el objetivo de porcentaje graso, continuar en volumen centrándome mucho en básicos pero metiendo algunos accesorios mas.
Por lo que me habéis comentado hacer tantos accesorios ahora no tiene sentido porque no voy a desarrollarlos y con unos básicos y algún accesorio puntual no perdería esa masa muscular.
¿Más menos eso es todo?
Actualmente y con mis objetivos, lo mas aconsejable, basar mi rutina torso pierna en básicos solo, con algún accesorio como en hombro, y metiendo peso muerto convencional como dices, aunque no se si debería meterse ¿en torso o pierna?.
Y una vez conseguido el objetivo de porcentaje graso, continuar en volumen centrándome mucho en básicos pero metiendo algunos accesorios mas.
Por lo que me habéis comentado hacer tantos accesorios ahora no tiene sentido porque no voy a desarrollarlos y con unos básicos y algún accesorio puntual no perdería esa masa muscular.
¿Más menos eso es todo?
agomez
Well-known member
El tema "definición" está errado. Tienes que encontrar una nutrición adecuada para ti. Si la actual tiene demasiadas calorías, el tema no es exagerar para el otro lado, ni matarte a ejercicio para quemar. El tema es organizar una alimentación que puedas sustentar a largo plazo, saludable y que te permita estar con energías.
Pone lo que comias antes de la "definición" y te decimos qué cambios hacer para tener un físico como la gente.
Pone lo que comias antes de la "definición" y te decimos qué cambios hacer para tener un físico como la gente.
Seba
Moderador Nocturno
Creo que los objetivos del compañero son mucho más ambiciosos, si leemos uno de sus post
agomez
Well-known member
Sí, está mal que sean tan ambiciosos.
Algunas veces lo muy ambicioso es sinónimo de no saber bien lo que se está haciendo.
Si era magro y está gordo es porque pasó a comer de forma errada. Lo que tiene que hacer es corregir eso. Si su natural es ser seco, va a volver a estarlo, pero no forzando.
No se trata de hacer un error y corregirlo con otro error. Se trata de hacer las cosas bien.
Algunas veces lo muy ambicioso es sinónimo de no saber bien lo que se está haciendo.
Si era magro y está gordo es porque pasó a comer de forma errada. Lo que tiene que hacer es corregir eso. Si su natural es ser seco, va a volver a estarlo, pero no forzando.
No se trata de hacer un error y corregirlo con otro error. Se trata de hacer las cosas bien.
agomez
Well-known member
También estar "seco" no siempre es un indicador de salud, menos todavía de condición atlética, conozco cantidad de gente que está hecha mierda y están "secos". Incluso existe la tal de "lipodistrofia" que consiste en que la persona no consigue construir tejido adiposo. Están "secos" pero no necesariamente saludables ni en mejor condición. Mi pierna izquierda está "seca" porque los adipocitos murieron todos en la operación junto con buena parte de la masa magra. No es ninguna virtud ni mérito.
Seba
Moderador Nocturno
supongo que por lo que dice (ya que no lo veo) debe estar en un 15% de grasa corporal o menos, porque si dice que está definido y busca estar seco entonces busca bajar entre un 10-12% para que se vean completamente los abdominales.
Lo que si, tiene un par de errores de concepto, cuando dice que sus piernas son muy delgadas eso es completamente normal, con su altura y su peso es imposible que tenga piernas grandes porque tendría que tener un torso escualido.
Lo que si, tiene un par de errores de concepto, cuando dice que sus piernas son muy delgadas eso es completamente normal, con su altura y su peso es imposible que tenga piernas grandes porque tendría que tener un torso escualido.
pepineldelarumia
Active member
Tambien hay que entender que el tampoco a dicho que quisiera estar sano. Tal vez quiera lograr un punto sin mas, sea o no lo mas conveniente a nivel de salud.
Se le puede explicar las consecuencias, pero tampoco decidir por el si esta bien, si esta mal o si los costos no merecen la pena para el beneficio
Efectivamente habéis dicho mas o menos mis intenciones, ahora mismo tengo un punto en el que si que se me ven los abdominales por ejemplo, pero conozco mi cuerpo y puedo llegar a un porcentaje menor y mas definido, no me importa quedarme durante un mes o así demasiado delgado, solo es una meta que me he marcado.
Es solo una preferencia que me he decidido para "limpiar" el máximo posible antes de volver a crecer. Por supuesto es meramente con fines estéticos
Respecto a mi alimentación sigue siempre una linea parecida, salvo que dependiedo de la etapa pues consumo como ahora 2200 kcal entrenando 6-7 días a la semana, O hasta 3100 kcal con 5-6 días a la semana que es lo que he consumido en volumen por ejemplo. Mas o menos un día normal de mi dieta ahora mismo seria:
Desayuno:
Pan integral 50gr con aceite oliva
pavo 45gr
15 gr frutos secos naturales
Platano 100gr
60gr atun natural (con un poco de aceite de oliva)
Pre-entreno:
30gr proteina
Comida:
Pasta o arroz integrales 130gr (suele ser con tomate frito en pequeña cantidad)
carne/pollo 60gr
Merienda:
Pan integral 50gr con aceite oliva
pavo 45gr
15 gr frutos secos naturales
60gr atun natural (con un poco de aceite de oliva)
Cena:
200 ternera/pollo/pescado
60 gr huevo plancha
Mas o menos es mi dieta base en "definición", intento meter verduras alguna vez, y voy alternando con pescados. En volumen seria algo asi pero con ligeros cambios y alimentos con mas HC por ejemplo en la cena metería arroz o cous cous, mas cantidad en las comidas que tengan HC con el almuerzo y meriendas, hasta llegar a unas 3100 kcal.
Ahora una duda, para mi rutina de ahora teniendo en cuenta que estoy en dieta hipocalorica, los días de fuerza ¿cuantas series y repeticiones debería hacer con los ejercicios básicos?
Gracias!
Es solo una preferencia que me he decidido para "limpiar" el máximo posible antes de volver a crecer. Por supuesto es meramente con fines estéticos
Respecto a mi alimentación sigue siempre una linea parecida, salvo que dependiedo de la etapa pues consumo como ahora 2200 kcal entrenando 6-7 días a la semana, O hasta 3100 kcal con 5-6 días a la semana que es lo que he consumido en volumen por ejemplo. Mas o menos un día normal de mi dieta ahora mismo seria:
Desayuno:
Pan integral 50gr con aceite oliva
pavo 45gr
15 gr frutos secos naturales
Platano 100gr
60gr atun natural (con un poco de aceite de oliva)
Pre-entreno:
30gr proteina
Comida:
Pasta o arroz integrales 130gr (suele ser con tomate frito en pequeña cantidad)
carne/pollo 60gr
Merienda:
Pan integral 50gr con aceite oliva
pavo 45gr
15 gr frutos secos naturales
60gr atun natural (con un poco de aceite de oliva)
Cena:
200 ternera/pollo/pescado
60 gr huevo plancha
Mas o menos es mi dieta base en "definición", intento meter verduras alguna vez, y voy alternando con pescados. En volumen seria algo asi pero con ligeros cambios y alimentos con mas HC por ejemplo en la cena metería arroz o cous cous, mas cantidad en las comidas que tengan HC con el almuerzo y meriendas, hasta llegar a unas 3100 kcal.
Ahora una duda, para mi rutina de ahora teniendo en cuenta que estoy en dieta hipocalorica, los días de fuerza ¿cuantas series y repeticiones debería hacer con los ejercicios básicos?
Gracias!
Es que no he dicho que estuviera gordo, solo dije que no estoy en el punto que quiero, que es algo mas exigente. Solo que debido a mi vida personal pude entrenar menos durante un tiempo por largos días de estudio, algunos días comer algo peor, mas reuniones sociales, y por eso no estoy en el punto que me gusta.
Aun así si,te lo he puesto, un día en mi dieta de cuando me he "rellenado" es la misma pero con mas calorías. Solo que no tengo una vida 100% dedicada al gimnasio y con unos meses malos que tuve debido a diversas razones me aleje de mi estado optimo de grasa.
Por eso creo que no deberíamos centrarnos tanto en eso. Es solo un momento puntual que he decidido hacer una definición mas exigente.
Lo que me ayudaría es saber si la rutina que postee era adecuada para este momento. Según he leído no lo es. Y he decidido cambiarla, pero por ejemplo, lo de cuantas series y repeticiones me vendrían bien sobre todo en los basicos por ejemplo en los días de fuerza o serian mas que "suficientes". De momento la voy a centrar mas en fuerza y básicos y no tanto en accesorios.
agomez
Well-known member
En cuanto a la alimentación, lo correcto es lo siguiente:
Si saliste de tu punto natural y sustentable por algunos excesos de comida y por inactividad forzada, simplemente al abandonar esos excesos y retomar la actividad, vuelves al punto. No es necesario ni conveniente judiarse para volver más rápido, porque sería tentar corregir un error con otro error.
Hay que diferenciar muy bien al atleta que tiene un cronograma y quiere llegar a determinada situación en determinado día, y que esa situación no es sustentable, de aquel que quiere llegar a su normal sustentable. Por lo que entiendo, tú estás en la segunda situación, entonces lo que vale no es lo que estás haciendo sino lo que yo dije.
Si saliste de tu punto natural y sustentable por algunos excesos de comida y por inactividad forzada, simplemente al abandonar esos excesos y retomar la actividad, vuelves al punto. No es necesario ni conveniente judiarse para volver más rápido, porque sería tentar corregir un error con otro error.
Hay que diferenciar muy bien al atleta que tiene un cronograma y quiere llegar a determinada situación en determinado día, y que esa situación no es sustentable, de aquel que quiere llegar a su normal sustentable. Por lo que entiendo, tú estás en la segunda situación, entonces lo que vale no es lo que estás haciendo sino lo que yo dije.
pepineldelarumia
Active member
Y porque lo que él está haciendo está mal?
Quiero decir, lo que él está haciendo no dista de lo que dices tu, la unica diferencia es que lo está haciendo contando calorias, está hilando mas fino, pero al final es lo mismo.
¿Que mas me da comer a ojo, que comer lo mismo que a ojo pero sabiendo que me estoy pasando de las calorias ningun dia para lograr un objetivo?
agomez
Well-known member
Porque está acelerando un proceso que no debería acelerarse.
Porque comer menos calorías que las habituales y hacer más ejercicio que el habitual no es saludable.
Va a llegar más rápido al peso que desea, pero con las siguientes desventajas:
- menos, salud, menos fortalecimiento, debilidades estructurales. No puedo medirlo, pero puedo asegurar que ocurre.
- menos conocimiento sobre sí mismo
- más gasto de tiempo y preocupación en algo que debería ser simplemente organizar su vida de modo que el cuidado del físico sea algo sustentable.
Esos apuros y estrategias forzadas tienen sentido cuando existe un cronograma de compromisos. Fuera de eso, están absolutamente erradas.
Porque comer menos calorías que las habituales y hacer más ejercicio que el habitual no es saludable.
Va a llegar más rápido al peso que desea, pero con las siguientes desventajas:
- menos, salud, menos fortalecimiento, debilidades estructurales. No puedo medirlo, pero puedo asegurar que ocurre.
- menos conocimiento sobre sí mismo
- más gasto de tiempo y preocupación en algo que debería ser simplemente organizar su vida de modo que el cuidado del físico sea algo sustentable.
Esos apuros y estrategias forzadas tienen sentido cuando existe un cronograma de compromisos. Fuera de eso, están absolutamente erradas.
pepineldelarumia
Active member
No me refiero a que lo haga mas rapido, la perdida de peso siempre tiene que ser controlada, claro.
Seba
Moderador Nocturno
Creo que ahì esta la soluciòn del problema solo tiene que hacer una rutina minimalista de 3-4 enfocandose en los basicos en rangos de 6-8 repeticiones con eso se soluciona y la alimentacion esta bien.