Ayuda dieta para Endo-mesomorfo

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atyson98

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Hola, soy un chico de 19 años que mide 1'90 y pesa 80 kilos aprox, no tengo muuucha masa muscular ni mucha grasa, estoy ahí ahí, y me gustaría que me ayudarais un poco con la dieta, necesito estar en muy buena forma ya que en un tiempo tengo pensado hacer las opos de bombero, pero no es que coma muy bien, mi padre siempre que cocina hace hamburguesas, patatas fritas, pechuga, butifarra con judias, arroz y pasta, poco mas... Tengo una dieta de mierda y los resultados que voy viendo para la dieta que llevo son milagrosos jajajaja
Voy al gimnasio, y próximamente me apuntare a krav maga o volvere al boxeo, y cada día suelo caminar bastante, 10.000 pasos +-, osea que soy bastante activo.
Muchas gracias de antemano y un saludo :)
 
pues tu mismo te lo has dicho,hamburguesas,patatas fritas,butifarra etc es de lo peor que puedes comer,dile a tu padre que haga mas verduras,pescado,tortillas de varias claras y alguna llema,comprate frutos secos,avena,come alguna fruta si es que hay en tu casa y si no puedes comprarte un multivitaminico-mineral que te ayudara con esas carencias.
 
Hola amigo,

El problema es la alimentación, deberás seguir una dieta más estricta si quieres perder grasa y ganar músculo de calidad y dejar a un lado la comida de casa!

DIETA - ENTRENO - DESCANSO Es lo que marca la diferencia.

Tu primer paso, es establecer una dieta base. Acudiendo a un profesional que te la establezca, ganarás mucho más tiempo, a partir de esta puedes ir aumentando o disminuyendo calorías según tus necesidades, pero es importante que si no sabes, la base sea puesta por un profesional, va acelerar mucho el proceso.

El entreno debe de estar formados por ejercicios BASICOS O MULTIARTICULARES, tales como el press de banca, peso muerto, sentadillas, curl, remos... Son ejercicios que dan mucha fuerza volumen y te ayudarán a construir una estructura sólida que es lo que necesitas. Más adelante podemos hablar de darle más forma al cuerpo, definir etc. Pero estas palabras no tienen sentido sin una base. A sí que no te atiborres de información y ve a entrenar duro, aprende la técnica correcta de cada ejercicio y comienza a familiarizarte con lo que serán tus amigos en cualquier rutina, todos los básicos estarán presentes siempre.

Y por otro lado descansa, un entreno duro necesita recuperación de unas 8 horas, evita trasnochar y no dormir lo necesario no vas a rendir lo suficiente y solo retardará el proceso. Evidentemente los fines de semana si sales y no duermes, no te preocupes son ocasiones excepcionales, siempre te hablo por norma general.

Ánimo campeón
 
Hombre las oposiciones a bombero físicamente hablando son muy jodidas y requieren de una muy buena preparación específica! Aún así, decirte que estás en una buena edad hormonal, por lo que si entrenas como debes conseguirás buenos resultados con una dieta equilibrada.

Existen muchos vídeos en internet hablándote de como hacer dietas y demás. Yo te recomendaría el vídeo que recién ha subido TonyGFitness donde habla muy por encima de como confeccionar una dieta. Estaría bien como punto de partida, aunque deberías seguir informándote del tema y en especial como tip, nunca olvides los micronutrientes!

https://www.youtube.com/watch?v=eZd79DQ1gS0

Saludos!!
 
Para el objetivo no hay misterio, simplemente comer lo que todo el mundo sabe que es saludable y evitar lo que todo el mundo sabe que no es.

Sofisticaciones de la nutrición tienen sentido si y solamente si van acompañando entrenamientos de alto rendimiento. No es el caso. El amigo aquí no está interesado en ser fuerte ni musculoso ni nada que requiera eso. Entonces, basta la salud, y no romperse demasiado la cabeza.
 
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