Hacer volumen o no

Tomasfit

Tomasfit

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Hola quisiera saber su opinión acerca de hacer volumen o no en el estado en que estoy. Para mí tengo un 16 o 17% de grasa y vengo bajando desde un 22% y me cansé de hacer déficit y quisiera saber si me conviene hacer una etapa de volumen "limpia" o bajar a un 13% de grasa y poder aumentar más peso, ya que no quiero pasar más de un 20% de grasa
Mido 165cm
Peso 66kg
Tengo 17 años
Press banca: 3x6 con 52kg
Sentadillas 3x5 con 90kg
Peso muerto 3x3 con 100kg
Acá les dejo fotos para que vean mí estado
https://ibb.co/cWCCAT
https://ibb.co/dmsqx8
https://ibb.co/kcN7c8
https://ibb.co/nD5hAT
https://ibb.co/bRY2AT
https://ibb.co/dNbpqT
https://ibb.co/dgw0x8
https://ibb.co/diFtH8
 
En tu condición no es para hacer "volumen" en el sentido clásico ni tampoco forzarte a perder peso.

Como dice el compañero, no estás con sobrepeso ni gordura extra, simplemente se trata de seguir la tendencia natural de fortalecimiento y crecimiento.
Comida de buena calidad y no pasar hambre.
 
Pero aún así ganaré masa muscular? Por qué al no llevar un registro ponele puede que algunos días este en superávit como otros en deficit
 
Tomasfit dijo:
Pero aún así ganaré masa muscular? Por qué al no llevar un registro ponele puede que algunos días este en superávit como otros en deficit
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Pues hazte una dieta o lleva una alimentacion donde estes cada dia en superavit y asi iras sobre seguro.
 
estás justo para hacer volumen, yo creo que tenés un 14% incluso podría ser un 13% con un 16-17% raro que se vean los abdominales. El peso muerto está un poco bajo con respecto a la sentadilla (si es una sentadilla clásica) pero puede ser por diversos motivos.
 
Lógico que vas a ganar masa muscular en tanto aumentes las marcas y no pases hambre. Lo que sería errado es suponer un superávit fijo y llevarlo adelante contra viento y marea aunque las marcas no suban.
La lógica, es que a tu edad y entrenando, hay un proceso de crecimiento y fortalecimiento que no es exactamente el "volumen" de los culturistas. Simplemente desarrollas musculatura y fuerza y no pasas hambre.
 
Como Seba.
Yo te echo 12-14%, no mas de 14 ni menos de 12.
Estas justo para meterle un 10% extra a las calorías al mantenimiento y entrenar de manera como si quisieras ponerte como Coleman.
 
si, un 10% para ser conservador como punto de arranque y evaluar después de 15 días o 1 mes. Si la cosa sigue igual aumentar otro 10%.
 
Yo diria que números de aumento de las calorías actuales (10% o más) son referencias de control.
Porque existen factores que operan para ambos lados: el hecho de las marcas ser bajas apunta a que el progreso inicial no sería de musculatura sino más bien de dominio de los ejercicios, pero la edad (17 años) apunta a un desarrollo natural aún con entrenamiento no óptimo.

Entonces, alimentarse bien, no pasar hambre, esperar un 10% de superávit, pero si "no pasar hambre" implica menos del 10% o implica un 20%, no significa que esté mal.
 
Ahh joya gracias por sus opiniones, me queda una última duda respecto al aumento de calorías, las puedo aumentar de un día para el otro? O es mejor aumentar las progresivamente, ustedes que me recomiendan?
 
Creo que lo dije. No pases hambre.
Comes como siempre, en la medida que el entrenamiento te deja con más hambre - que la vas a tener - comes más un poco. Te fijas si ese más un poco está cerca del 10% que está propuesto como inicio. Si está muy lejos (digamos un 30%) entonces hay algo raro, es necesario estudiar todo con calma.
Si no sientes hambre ninguna y te tienes que embutir el 10% extra a la fuerza, también hay algo errado y hay que ver lo que está pasando.
 
Hay gente que teme aumentar las calorías de golpe, en mi opinión no hay porqué, y si de necesitar un 5 un 10 o un 20% de superavit, veo una pérdida de tiempo ir aumentando calorías de a poco, claro está siempre que se entrene fuerte.

Si quieres ser mas conservador, haz como dice Agomez, que por poner un número, añadele de un día para otro un 5%, 100-200 calorías mas o menos, sigue entrenando fuerte, ganando rendimiento, que te notas cansado, con hambre, te estancas, añades otras 100-200.. y así, y el mejor consejo casi que no te obsesiones con la báscula, guíate por espejo, medidas, sensaciones y marcas en el gym es la mejor receta para alguien novato.
 
Por cierto que rutina haces?? las marcas no son altísims pero tampoco son de novato, esa sentadilla si es completa está no está tan mal.
 
Entreno con una torso pierna 4 días dividida entre fuerza e hipertrofia , pero los días de hipertrofia siempre me gusta tirar a lo último de los ejercicios básicos una serie de fuerza
 
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