Progresión full body basicos

Frana

Frana

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Última consulta antes de que termine mi semana de adaptación y me meta de lleno con la rutina.

No tengo idea sobre el tema progresiones, toda la vida en mis diferentes etapas de gimnasio iba aumentando el peso en todas las sesiones a medida que el cuerpo me lo permitiera y en cada serie.

Entonces...

Que progresión debería usar?

La rutina es 3 veces x semana ABA-BAB y 3*8.

A)
PM
Press banca
Dominadas

B)
Sentadillas
Remo c barra
Press militar

Y listo, no jodo más con esta rutina

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
 
Supongo que acabas de empezar en el gym.

Si acabas de empezar simplemente empieza con un peso con el que te permita hacer las 3x8 sobradamente, y cada dia añades 2 kilos mas a cada ejercicio.
 
Acabo de volver a los fierros despues de varios años asique recien manejo pesos de principiante.
 
pepineldelarumia dijo:
Supongo que acabas de empezar en el gym.

Si acabas de empezar simplemente empieza con un peso con el que te permita hacer las 3x8 sobradamente, y cada dia añades 2 kilos mas a cada ejercicio.
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genial, voy con eso. Una duda, siendo la rutina de alta frecuencia, no tengo que ir al fallo no? siempre uso un peso que me permitiera hacer 2+ reps de las que hago?
 
Frana dijo:
genial, voy con eso. Una duda, siendo la rutina de alta frecuencia, no tengo que ir al fallo no? siempre uso un peso que me permitiera hacer 2+ reps de las que hago?
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Si las series son planas (todas con el mismo peso) en la última serie si, 1 o 2 repeticiones más. Mas de eso no.
 
Seba dijo:
Si las series son planas (todas con el mismo peso) en la última serie si, 1 o 2 repeticiones más. Mas de eso no.
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Disculpa, no entendí bien. En la ult serie 1 o 2 reps más para llegar al fallo?
 
Depende del objetivo.

De todas formas creo que dijo power, que llegar al fallo a veces no era bueno, no sé claramente.
 
No tiene sentido buscar el fallo como objetivo, aunque eventualmente se pudiera producir.
Vamos a suponer que haces 3 x 8 x 90 k, lo natural es que puedas un poco más y a la vez siguiente puedas 3 x 8 x 92 y tal vez más.
Ahora, supongamos que en la última te revientas pero no consigues la 8va de la 3ª serie, no pasa nada, la consigues la próxima. Pero ya te das cuenta por cómo salieron la 6 y la 7 si la 8 va a salir o no.
Además “fallo” es algo muy amplio, una cosa es trancarse en el medio, pero en una buena posición, y otra muy diferente es desequilibrarse, perder la posición correcta, perder la simetría. Ahí en cada caso es para decidir si seguir con el mismo esquema o cambiar a pesos más manejables
 
No tiene sentido buscar el fallo como objetivo, aunque eventualmente se pudiera producir.
Vamos a suponer que haces 3 x 8 x 90 k, lo natural es que puedas un poco más y a la vez siguiente puedas 3 x 8 x 92 y tal vez más.
Ahora, supongamos que en la última te revientas pero no consigues la 8va de la 3ª serie, no pasa nada, la consigues la próxima. Pero ya te das cuenta por cómo salieron la 6 y la 7 si la 8 va a salir o no.
Además “fallo” es algo muy amplio, una cosa es trancarse en el medio, pero en una buena posición, y otra muy diferente es desequilibrarse, perder la posición correcta, perder la simetría. Ahí en cada caso es para decidir si seguir con el mismo esquema o cambiar a pesos más manejables
 
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