Soy "principiante" y quisiera saber saber si esta rutina va acorde a mis objetivos
Lunes – Pecho
Pecho con barra INCLINADO
3 sets de 4 – 6 reps.
Pecho con mancuerna INCLINADO
3 sets de 4 – 6 reps.
Pecho con barra PLANO
3 sets de 4 – 6 reps.
Fondos con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Martes – Espalda
Peso Muerto
3 sets de 4 – 6 reps.
Remo con barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Dominadas con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Remo con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps
Miercoles – Hombros
Press Militar con barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales hombro posterior
3 sets de 4 - 6 reps.
Elevaciones Frontales
3 sets de 4 – 6 reps.
Jueves – Torso & Brazo
Pecho con barra inclinada
3 sets de 8 – 10 reps.
Curls en barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Agarre Cerrado en pres de banca plano
3 sets de 4 – 6 reps.
Curls con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps.
Fondos con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Viernes – Pierna & Hombro
Sentadilla con Barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Hack Squat o Prensa
3 sets de 4 – 6 reps.
Peso Muerto Romano
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales Hombro
3 sets de 8 – 10 reps.
Elevaciones Posteriores Hombro
3 sets de 8 – 10 reps.
Abdomen – Martes y Jueves
Crunch con cable arrodillado
3 sets 10 reps.
Elevaciones de piernas estiradas COLGADO
3 sets 10 reps.
Abdomen en Ab Wheel Roll out
3 sets de 10 reps.
Bicicleta al aire Abs en banca
3 sets de 10 reps.
Pantorrilla – Lunes , Miercoles y Viernes
Elevaciones Parado
3 sets de 5 reps.
Elevaciones Sentado
3 sets de 10 reps.
Donkey Calf Raises.
3 sets de 5 reps.
Antes que anda, soy nuevo en el foro y pido disculpas si esta no es la sección y lo es la de "Rutinas de entrenamiento" Si es así por favor de decirlo y lo cambio sin problema alguno _mmmmm_.
Verán, tengo 18 años y siempre he sido alguien de complexión delgada, desde que tengo 16 años (más o menos) me he propuesto ir al gym para mejorar mi aspecto físico pero siempre, al no ver los resultados que quería a los dos meses, o cambiaba de entrenador, o de rutina, o lo dejaba por al menos medio año y volvía a hacer lo mismo,_comorr_... Ahora estoy decidido a entrenar de manera constante y más inteligente, con rutinas que me ayuden a cumplir mi objetivo y con una alimentación que me ayude de igual manera.
Solo que ya llevo un año en la universidad y este año, viviendo lejos de mis padres he comido lo que he querido y, si bien sigo siendo una persona delgada, tengo mucha más grasa de la que antes tenía, ya tengo una típica pancita vaya, o soy el típico flaco con panza... obviamente mi intención es aumentar mi masa muscular, pero me gustaría también ir ganando la menor cantidad de grasa, y si es posible, también poco a poco deshacerme de la existente.
Bueno, después de estar revisando sitios webs y demás encontré esta rutina "milagrosa" (por llamarla de algún modo) para principiantes, ¿ustedes que opinan? ¿Es útil considerando el objetivo al que quiero llegar? ¿Agregarían cardio? Los leo _tragar_
Verán, tengo 18 años y siempre he sido alguien de complexión delgada, desde que tengo 16 años (más o menos) me he propuesto ir al gym para mejorar mi aspecto físico pero siempre, al no ver los resultados que quería a los dos meses, o cambiaba de entrenador, o de rutina, o lo dejaba por al menos medio año y volvía a hacer lo mismo,_comorr_... Ahora estoy decidido a entrenar de manera constante y más inteligente, con rutinas que me ayuden a cumplir mi objetivo y con una alimentación que me ayude de igual manera.
Solo que ya llevo un año en la universidad y este año, viviendo lejos de mis padres he comido lo que he querido y, si bien sigo siendo una persona delgada, tengo mucha más grasa de la que antes tenía, ya tengo una típica pancita vaya, o soy el típico flaco con panza... obviamente mi intención es aumentar mi masa muscular, pero me gustaría también ir ganando la menor cantidad de grasa, y si es posible, también poco a poco deshacerme de la existente.
Bueno, después de estar revisando sitios webs y demás encontré esta rutina "milagrosa" (por llamarla de algún modo) para principiantes, ¿ustedes que opinan? ¿Es útil considerando el objetivo al que quiero llegar? ¿Agregarían cardio? Los leo _tragar_
Lunes – Pecho
Pecho con barra INCLINADO
3 sets de 4 – 6 reps.
Pecho con mancuerna INCLINADO
3 sets de 4 – 6 reps.
Pecho con barra PLANO
3 sets de 4 – 6 reps.
Fondos con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Martes – Espalda
Peso Muerto
3 sets de 4 – 6 reps.
Remo con barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Dominadas con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Remo con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps
Miercoles – Hombros
Press Militar con barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales hombro posterior
3 sets de 4 - 6 reps.
Elevaciones Frontales
3 sets de 4 – 6 reps.
Jueves – Torso & Brazo
Pecho con barra inclinada
3 sets de 8 – 10 reps.
Curls en barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Agarre Cerrado en pres de banca plano
3 sets de 4 – 6 reps.
Curls con mancuerna
3 sets de 4 – 6 reps.
Fondos con peso
3 sets de 4 – 6 reps.
Viernes – Pierna & Hombro
Sentadilla con Barra
3 sets de 4 – 6 reps.
Hack Squat o Prensa
3 sets de 4 – 6 reps.
Peso Muerto Romano
3 sets de 4 – 6 reps.
Elevaciones Laterales Hombro
3 sets de 8 – 10 reps.
Elevaciones Posteriores Hombro
3 sets de 8 – 10 reps.
Abdomen – Martes y Jueves
Crunch con cable arrodillado
3 sets 10 reps.
Elevaciones de piernas estiradas COLGADO
3 sets 10 reps.
Abdomen en Ab Wheel Roll out
3 sets de 10 reps.
Bicicleta al aire Abs en banca
3 sets de 10 reps.
Pantorrilla – Lunes , Miercoles y Viernes
Elevaciones Parado
3 sets de 5 reps.
Elevaciones Sentado
3 sets de 10 reps.
Donkey Calf Raises.
3 sets de 5 reps.
