cynthia.cist
New member
Entonces según lo que leo, lo primordial ahora es subir las marcas de los ejercicios?
Ayuda con mi rutina
- Iniciador del tema cynthia.cist
- Start date
agomez
Well-known member
No es así. Para mejorar la composición corporal lo correcto es:
Alimentación adecuada
Pesas y nada más que pesas.
Eso fue discutido miles de veces aqui, tu confusión es que los ejercicios de "no pesas" entran eventualmente em uma ultima etapa de secado para uma competência.
Esos ejercicios no mejoran la composición de base, sino que EVENTUALMENTE hacen um ajuste final em la perdida de grasa POR DEBAJO DE LOS NIVELES SALUDABLES.
Es decir, la persona está débil porque está comendo por debajo de lo que necessita. Como no aguantaría hacer ejercicio de pesas y como tiene que hacer algo de ejercicio, hace eso. Pero es outra situación, no tiene nada que ver com buscar uma mejor composición corporal de base y sustentable.
Creí que lo había explicado pero siempre queda alguien que no lo entende y hay que explicarlo de nuevo.
agomez
Well-known member
Sí, eso es lo correcto si buscas mejoras.
agomez
Well-known member
Hay que entender también que lo que se ve em modelos y eventos de culturismo y fitness no es realista.
No sólo porque son personas com talento nato y dedicación exclusiva a esa disciplina, sino que el punto que alcanzan para la foto o el torneo no lo sostienen mas allá de esse día.
Y digamos además que lo visual de la foto o evento va más allá de lo que realmente tienen: aceites, juegos de luces, práctica de pose, protocolos de hinchado - desinchado dan mucha diferencia entre lo que el público ve y lo que el atleta realmente es.
No sólo porque son personas com talento nato y dedicación exclusiva a esa disciplina, sino que el punto que alcanzan para la foto o el torneo no lo sostienen mas allá de esse día.
Y digamos además que lo visual de la foto o evento va más allá de lo que realmente tienen: aceites, juegos de luces, práctica de pose, protocolos de hinchado - desinchado dan mucha diferencia entre lo que el público ve y lo que el atleta realmente es.
agomez
Well-known member
TAmbién es importante recordar esto. Yo no me preocupo por la cantidad de calorías y macros, sino por uma comida saludable. Calorías y macros no me dicen nada.
Seba
Moderador Nocturno
a ver, yo no conté las calorías del menú pero me guío por lo que dijo la compañera, 63 kg y 2000 kcal es mucho para alguien que quiere perder peso. De formula para perder peso es:
peso en libras x 12: en tu caso (63 x 2.2) x 12 ---> 1660 kcal, ese es el primer problema que le veo a la dieta. Tiene un exceso de calorías, hay que recortar calorías esto es fundamental, más vegetales menos cereales.
En segundo lugar, si, las marcas tienen que subir, no se cuantas repeticiones sacas con esos 40 kg en sentadillas o si estás contando el peso de la barra pero 20 kg por debajo de tu peso en sentadillas después de 2 años entrenando en el gimnasio es poco. La progresión madcow no está mal pero es algo más avanzada si la queres hacer adelante pero con algo más sencillo deberías progresar también.
Pero lo principal de porque no bajas el peso es la cantidad de calorías que estas comiendo 1500 dos días ahí esta bien después los días de entreno subís a 2000 y los de carga 2400 si vas sumando el promedio semanas se te dispara mucho, es más fácil mantener un número fijo de calorías para bajar y listo obviamente no tiene por que ser exactas esas 1660 kcal todos los días pero tiene que mantenerse en el promedio semanal.
Recordar la regla del 10% que siempre hace más llevadera una dieta (del total de las calorías un 10% puede ser un dulce o algun alimento considerado poco saludable que no pasa nada)-
peso en libras x 12: en tu caso (63 x 2.2) x 12 ---> 1660 kcal, ese es el primer problema que le veo a la dieta. Tiene un exceso de calorías, hay que recortar calorías esto es fundamental, más vegetales menos cereales.
En segundo lugar, si, las marcas tienen que subir, no se cuantas repeticiones sacas con esos 40 kg en sentadillas o si estás contando el peso de la barra pero 20 kg por debajo de tu peso en sentadillas después de 2 años entrenando en el gimnasio es poco. La progresión madcow no está mal pero es algo más avanzada si la queres hacer adelante pero con algo más sencillo deberías progresar también.
Pero lo principal de porque no bajas el peso es la cantidad de calorías que estas comiendo 1500 dos días ahí esta bien después los días de entreno subís a 2000 y los de carga 2400 si vas sumando el promedio semanas se te dispara mucho, es más fácil mantener un número fijo de calorías para bajar y listo obviamente no tiene por que ser exactas esas 1660 kcal todos los días pero tiene que mantenerse en el promedio semanal.
Recordar la regla del 10% que siempre hace más llevadera una dieta (del total de las calorías un 10% puede ser un dulce o algun alimento considerado poco saludable que no pasa nada)-
Última edición:
Señor huesos
Member
Te encanta manipular
Yo he dicho que dependiendo del énfasis que la compañera quiera dar a su composición corporal puede usar una herramienta u otra.
Saludos
Señor huesos
Member
Me cito a mi mismo
agomez
Well-known member
Esto es lo que corrijo. Genera confusión. Si me paro em que quiero entender de la mejor forma posible lo que quisiste decir, de acuerdo. Dices que
Pero resulta que las personas no se paran ahí sino que se paran desde el punto de la mayor ignorância y entienden que para um objetivo confuso que ni siquiera saben definir correctamente, es indiferente um programa de pesas puro o misturar com alguna de essas delicadezas.
No se trata de tratarte de burro, sino de no dejar que um burro te malinterprete y salga haciendo burradas por ahí.
cynthia.cist
New member
Hola, gracias por la respuesta.
La verdad estaba pensando en la idea de recortar más calorías y llegar a un promedio de 1700 diarias. Mi gran problema con esto de recortar calorías es qué hacer cuando ya esté comiendo una cantidad muy baja. En ese momento, sería una opción añadir cardio para aumentar gasto calórico sin recortar calorías en exceso? Cuánto sería el mínimo de calorías que podría comer? Por ahí leí la regla de las 30 calorías que dice que no debería ingerir menos de 30 calorías por kilo de peso magro, en mi caso serían unas 1500.
Saludos,
La verdad estaba pensando en la idea de recortar más calorías y llegar a un promedio de 1700 diarias. Mi gran problema con esto de recortar calorías es qué hacer cuando ya esté comiendo una cantidad muy baja. En ese momento, sería una opción añadir cardio para aumentar gasto calórico sin recortar calorías en exceso? Cuánto sería el mínimo de calorías que podría comer? Por ahí leí la regla de las 30 calorías que dice que no debería ingerir menos de 30 calorías por kilo de peso magro, en mi caso serían unas 1500.
Saludos,
Seba
Moderador Nocturno
Primero baja las calorìas, dale prioridad a vegetales y frutas en cuanto a carbos. Por lo general con esos cambios alcanzan, haciendo rutina fullbody con ejercicios basicos ya estarìa. 1700 no es poco.
agomez
Well-known member
1) no pienses em "recortar calorías" sino em mejorar la calidad de tu alimentación como explique. Al hacer lo que yo digo, de hecho bajarás las calorías, pero aumentando nutrientes como minerales vitaminas y fibras. De lo contrario vas a bajar calorías y perder nutrientes, resultado más debilidade y peor composición corporal
2) El cardio se añade UNICAMENTE em los casos de fisiculturistas que, estando ya em su nível más bajo saludable de grasa, quieren caer por debajo de eso, em forma temporária y CONTRA SU SALUD Y CONDICION FÍSICA, exclusivamente para presentarse a um evento com um nível adiposo que no es saludable. No es tu caso. Obviamente, personas que tienen um objetivo de "no pesas" como fútbol, tênis, etc. aparte del gimnasio practican habitualmente su disciplina propia. Creo que tampoco es tu caso.
"cardio para perder grasa", fuera del caso comentado arriba, es uma estupidez. Está explicado varias veces aqui.
3)No te preocupes por la cuenta de las calorías. No tiene sentido. eliminando los korn flakes y los suplementos y minimizando el arroz, a la vez que incluyes más vegetales frescos y diferentes tipos de alimentos de origen animal, tu salud mejora y además las calorías bajan lo que tienen que bajar.
4) Apaga las locuras que leíste em otros lados de internet y que viste de los youtubers.
2) El cardio se añade UNICAMENTE em los casos de fisiculturistas que, estando ya em su nível más bajo saludable de grasa, quieren caer por debajo de eso, em forma temporária y CONTRA SU SALUD Y CONDICION FÍSICA, exclusivamente para presentarse a um evento com um nível adiposo que no es saludable. No es tu caso. Obviamente, personas que tienen um objetivo de "no pesas" como fútbol, tênis, etc. aparte del gimnasio practican habitualmente su disciplina propia. Creo que tampoco es tu caso.
"cardio para perder grasa", fuera del caso comentado arriba, es uma estupidez. Está explicado varias veces aqui.
3)No te preocupes por la cuenta de las calorías. No tiene sentido. eliminando los korn flakes y los suplementos y minimizando el arroz, a la vez que incluyes más vegetales frescos y diferentes tipos de alimentos de origen animal, tu salud mejora y además las calorías bajan lo que tienen que bajar.
4) Apaga las locuras que leíste em otros lados de internet y que viste de los youtubers.
cynthia.cist
New member
Gracias a todos.
Entonces el plan es aumentar vegetales y frutas con el objetivo de que las calorías bajen naturalmente por consumir alimentos con mayor densidad calórica. Mantener la misma rutina con la progresión que estoy manteniendo.
Les iré comentando mis resultados.
Gracias.
Entonces el plan es aumentar vegetales y frutas con el objetivo de que las calorías bajen naturalmente por consumir alimentos con mayor densidad calórica. Mantener la misma rutina con la progresión que estoy manteniendo.
Les iré comentando mis resultados.
Gracias.
metopa
Banned
_disputa_
agomez
Well-known member
1) Exactamente lo que dije: al mejorar la calidad de la alimentación, las calorías van a bajar si es necessário que lo hagan. Pero encararlo al contrario, no garantiza que llegue a uma solución correcta. Ya fue explicado varias veces aqui mismo y no conseguiste refutarlo. Siéntete libre para hacerlo. Estoy esperando.
2) Dime primero a que le llamas cardio y segundo enumera los casos en que sirve y por que. ya te lo demostré mil veces aqui mismo pero si hoy consigues explicarlo sientente libre de hacerlo. Estoy esperando.
3) Estás de nuevo en el primer punto. Contar calorías es cuando estás en um processo Dentro de Control. Quien está comendo korn flakes y proteínas whey y hace sentadillas com 40 k no está todavia dentro de control estadístico. Sus calorías de equilíbrio pueden variar según se vaya modificando composición corporal y metabolismo. Entonces, permanece quieto Deja que encare el problema como lo tiene que encarar en lugr de estar jodiendo com boludeces.
2) Dime primero a que le llamas cardio y segundo enumera los casos en que sirve y por que. ya te lo demostré mil veces aqui mismo pero si hoy consigues explicarlo sientente libre de hacerlo. Estoy esperando.
3) Estás de nuevo en el primer punto. Contar calorías es cuando estás en um processo Dentro de Control. Quien está comendo korn flakes y proteínas whey y hace sentadillas com 40 k no está todavia dentro de control estadístico. Sus calorías de equilíbrio pueden variar según se vaya modificando composición corporal y metabolismo. Entonces, permanece quieto Deja que encare el problema como lo tiene que encarar en lugr de estar jodiendo com boludeces.
metopa
Banned
_oveja_
Señor huesos
Member
Gracias por la aclaración Arturo, disculpa el comentario anterior, poco elegante por mi parte