Nueva Rutina para volumen! (EVITANDO ESTANCAMIENTO) SIGUIENDO EL PROGRESO.

[Luissantos0404]

Hola!! bueno luego de ya unos meses llevando estoy cambiando a una rutina nueva quiero opiniones

Dia 1: Lunes.. Pecho y Biceps
Press de banca plano 4x10 intento hacer 10 reps pero las ultimas series ya iran descendiendo las repeticiones.
Press de banca inclinado 3x10 lo mismo que en el plano
press de banca con mancuernas o en maquina 3x10
cruces de polea 3x10
Biceps
curl con barra parado 3x10
curl predicador 3x10
dominadas agarre estrecho 3x8

Dia 2: martes: Hombros, trapecios , gemelos
Press con mancuernas 4x10
press con barra frontal 3x10
elevacion lateral 3x12
elevacion frontal 3x10
encogimiento en maquina (trapecio) 3x10
Gemelos
elevacion de talon sentado 4x10

MIERCOLES: DESCANSO

Dia 3:Jueves
espalda y triceps
Dominadas 4x fallo
Remo maquina T 4x10
Remo agarre invertido 4x10
remo con polea sentado invertido 3x10
Triceps
Fondos 4x10
press frances un poco inclinado en banco 3x10
extencion con polea 3x10

Dia 4: Viernes
Piernas , gemelos y antebrazos
Sentadillas 5x10
prensa 4x10
curl acostado piernas 3x10
extension de piernas 3x12
Gemelos
Elevacion de talones 4x10
Antebrazos:
curl invertido con barra 3x10


bueno esta es mi rutina quiero sus opiniones que hagan sus arreglos , esta acompnada de un dieta con 5 comidas al dia saludables no me mato contando calorias pero trato de comer lo necesario tengo mis dias agitados asi que tampoco la puedo seguir al pie de la letra, duermo mis 7 o 8 horas..

En la rutina tengo 45 segundos de descanso entre serie y serie para entrenar a alta intensidad duro aprox 45 - 1 hora de entreno y entre ejercicios 2 o 3 min de descanso. Peso 155 lb mido 5-9 tengo 18 años llevo aprox 1 anio entrenando pero dejando el gym por ocasiones por algunos inconvenientes.

Gracias!

 

[Luissantos0404]

Opiniones??

 

[agomez]

Bueno, en principio se ve que no te rompiste mucho el cráneo para el invento, que en todo cuanto es post ya pusieron eso hasta el cansancio, parece que todo cuanto es monitor también la recomienda no se sabe muy bien el porqué, pero los herederos del finado weider, si cobraran 1 un centavo de derechos por cada uno que la haga, no precisan trabajar más por 10 generaciones.

Bueno, una segunda opinión es que cada uno es dueño de hacer lo que se le cante el culo sin rendir cuentas a nadie, aún cuando sea algo bastante inútil como esos esquemas en que se dan mil vueltas para pasarse la semana con curl y cosas así y hacer sentadilla una sola vez y hacerse la ilusión que se está levantando pesas.

Una tercera opinión es que un sistema de pesas que se respete, lleva al menos, dos entrenamientos con sentadillas, dos con peso muerto, dos con presss, y el resto se completa a gusto del consumidor.

 

[pirodanny]

Bueno, en principio se ve que no te rompiste mucho el cráneo para el invento, que en todo cuanto es post ya pusieron eso hasta el cansancio, parece que todo cuanto es monitor también la recomienda no se sabe muy bien el porqué, pero los herederos del finado weider, si cobraran 1 un centavo de derechos por cada uno que la haga, no precisan trabajar más por 10 generaciones.

Bueno, una segunda opinión es que cada uno es dueño de hacer lo que se le cante el culo sin rendir cuentas a nadie, aún cuando sea algo bastante inútil como esos esquemas en que se dan mil vueltas para pasarse la semana con curl y cosas así y hacer sentadilla una sola vez y hacerse la ilusión que se está levantando pesas.

Una tercera opinión es que un sistema de pesas que se respete, lleva al menos, dos entrenamientos con sentadillas, dos con peso muerto, dos con presss, y el resto se completa a gusto del consumidor.

Agomez, debes empezar a respetar toda rutina que no sea lo que tú haces.

Puede ir mal? Sí.
Puede ir bien? También.

Tengo compañeros, que han entrenado siempre weider, y tienen un cuerpo grande, bastante musculado y fuerte. Al fin y al cabo, lo importante siempre acaba siendo la dieta.



Al del hilo:

de todas formas, siendo una distribución weider, no está muy bien estructurada; hay ejercicios muy similares, y alguno innecesario. Mira alguna rutina por el foro que sea weider que esté mejor distribuida.

salu2

 

[NACHOTE]

las dominadas del día 1, las cambiaría por un ejercicio de aislación para biceps, y el día el ejercicio de press francés trabaja principalmente hombros, asi que está mal puesto, en ese caso lo puedes sustituir por un press cerrado a alguno parecido.

Es obligación pasar por una weider, al principio si eres novato sobretodo, o según veas los resultados con los diferentes tipos de rutinas, si el se interesa mas en el tema se dará cuenta que hay otro tipo de rutinas fuera de las dividas/weider, asi que no te rompas la cabeza con esto agomez.

 

[agomez]

Agomez, debes empezar a respetar toda rutina que no sea lo que tú haces.

Puede ir mal? Sí.
Puede ir bien? También.

Tengo compañeros, que han entrenado siempre weider, y tienen un cuerpo grande, bastante musculado y fuerte. Al fin y al cabo, lo importante siempre acaba siendo la dieta.



Al del hilo:

de todas formas, siendo una distribución weider, no está muy bien estructurada; hay ejercicios muy similares, y alguno innecesario. Mira alguna rutina por el foro que sea weider que esté mejor distribuida.

salu2

Pues es verdad lo que dices, una cosa es yo opinar que ese esquema no sea bueno en general, y menos en las coordenadas en que él está. Esa es mi opinión, que él pidió, y que es legítima.

Lo que no está correcto es que en base a lo segura que tenga esa opinión ironice a las personas, o les suponga intenciones de fingir que levantan pesas. Eso está mal, porque las personas deben ser respetadas, aunque discutamos con mucho énfasis ideas.

Muchas gracias por la corrección, que me ayuda a crecer.

 

[Ckame]

esta acompnada de un dieta con 5 comidas al dia saludables no me mato contando calorias pero trato de comer lo necesario tengo mis dias agitados asi que tampoco la puedo seguir al pie de la letra, duermo mis 7 o 8 horas..

Gracias!

olaaa.. al decir que comes lo necesario, es dado por que conoces tu requerimiento y mas ahora que estas en volumen ?

 

[hierro1]

Agomez, debes empezar a respetar toda rutina que no sea lo que tú haces.

Puede ir mal? Sí.
Puede ir bien? También.

Tengo compañeros, que han entrenado siempre weider, y tienen un cuerpo grande, bastante musculado y fuerte. Al fin y al cabo, lo importante siempre acaba siendo la dieta.



Al del hilo:

de todas formas, siendo una distribución weider, no está muy bien estructurada; hay ejercicios muy similares, y alguno innecesario. Mira alguna rutina por el foro que sea weider que esté mejor distribuida.

salu2

La gente que tiene buen cuerpo con weider es gente que hubiese progresado con cualquier otra rutina, básicamente porque tienen facilidad para progresar en pesos de forma instintiva, sin necesidad de seguimiento y progresiones.