Push/pull/legs o Torso-pierna.

M

mik.kiske

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Gente despues de una lesion que me dejo afuera unos 2 meses arranco de vuelta y no me decido entre estas 2. Antes hacia weider comun de 3 dias pero ahora tengo un dia mas para ir y entonces voy a cambiar de rutina.
Que recomiendan?
La push pull legs seria algo asi:
Compuesto pesado (primer ej) 3x5-6, lo demas a rango de hipertrofiia (3x8-12)


Pull (Día A)

1. Remo pendley/ remo barra 3x5-6
2. Dominadas
3. Otro ejercicio de espalda
4. Curl concentrado de biceps


Push (Día B)

1. Pecho Plano 3x5-6
2. Vuelos en bco plano
3. Press Inclinado
4. Press de Hombro
5. Press Frances

Piernas (Día C)

1. Sentadillas 3x5-6
2. Peso Muerto
3. Curl de Isquiotibiales
4. Prensa
5. Gemelos

4- 5 veces por semana distribuyendolo AxBxC descanso AxB descanso CxBxA,etcc y voy alternando en el dia pull entre hombro y pecho como musculo ppal.


Y de torso pierna todavia nose cual recomiendan..
 
Mejor push-pull con ejercicios de piernas.. En los días de push sentadillas y los de pull peso muerto romano por ejm

Enviado desde mi GT-N7100 usando Tapatalk 4
 
La verdad que no me parece esa, nose vos pero yo despues de hacer piernas no puedo tocar una pesa mas por eso me gustan las divisiones que puse.
 
Todo bien y gracias por aconsejar pero si van a poner " mejor esto" pongan fundamentos.
Y si estaba entre torso piernas y push pull legs, y esta es la que mas me gusto de torso pierna.
Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'

Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
 
mik.kiske dijo:
Todo bien y gracias por aconsejar pero si van a poner " mejor esto" pongan fundamentos.
Y si estaba entre torso piernas y push pull legs, y esta es la que mas me gusto de torso pierna.
Lunes: Piernas
Sentadillas: 3-4X6-8/3’ (3-4 series de 6-8 rep. con 3 minutos de desc. entre series)
Peso muerto piernas rígidas o curl femoral: 3-4X6-8/3’
Prensa: 2-3X10-12/2’
Curl femoral: 2-3X10-12/2’
Gemelos parado: 3-4X6-8/3'
Gemelos sentado: 2-3X10-12/2'

Martes: Torso
press plano: 3-4X6-8/3’
Remo: 3-4X6-8/3’
press inclinado o press de hombro: 2-3X10-12/2’
Jalones en polea: 2-3X10-12/2’
Triceps: 1-2X12-15/1.5’
Biceps: 1-2x12-15/1.5’
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