Seguir haciendo Volumen o Definir un poco?

[felopez1]

Hola compañeros, soy un principiante del culturismo, recien son mis primeros 6 meses entrenando. comence a entrenar pero no tenia ni idea de lo que era hacer dieta par ganar volumen, solo iba a entrenar y listo. Pasaron asi unos dos meses hasta que comence a leer informacion del internet sobre dieta, Volumen, deficion, descanso etc. Entonces fue desde hace unos 3 o 4 meses en donde realmente empece con un entrenamiento serio para ganar masa.

Actualmente peso 73kg y mi % de grasa es 14%... Yo se que no he ganado mucha masa muscular ya que desperdicie casi 3 meses por no saber nada acerca de culturismo.... Pero quiero que uds me aconsejen si seguir con entrenamiento de volumen o hacer un poco de definicion para no acumular tanta grasa y despues seguir con otra etapa de Volumen?? Espero Criticas y recomendaciones... Muchas gracias de antemano

 

[xexu93]

Como has sacado tu porcentaje de grasa??Por que yo estaría por decir que tienes mas.
En mi opinion creo que deberías hacer una etapa de definición ya,pero eso ya es como tu veas,si todavía no te ves con mucha masa para definir pues sigue con volumen intentando subir lo más limpio posible.

 

[felopez1]

Como has sacado tu porcentaje de grasa??Por que yo estaría por decir que tienes mas.
En mi opinion creo que deberías hacer una etapa de definición ya,pero eso ya es como tu veas,si todavía no te ves con mucha masa para definir pues sigue con volumen intentando subir lo más limpio posible.

El % de grasa lo medi con una maquina de esas que las agarras con las manos a 90 grados y me ha salido 14%... Yo tambien creo que tengo más porcentaje de grasa por lo menos un 18% me pongo, a lo mejor estaba dañado el aparato

 

[oscar003]

Hola, actualmente rondaras el 20% de grasa. A partir del 18%(en mi opinion) recomiendo hacer definicion. Haces dieta? que rutina llevas? tomas suplementacion?
Un saludo!

Hola compañeros, soy un principiante del culturismo, recien son mis primeros 6 meses entrenando. Estas son dos fotos de cuando empece pesaba 67kg y no se cuanto de %de grasa:
http://i39.tinypic.com/oirtkh.jpg
http://i44.tinypic.com/f41gcx.jpg

comence a entrenar pero no tenia ni idea de lo que era hacer dieta par ganar volumen, solo iba a entrenar y listo. Pasaron asi unos dos meses hasta que comence a leer informacion del internet sobre dieta, Volumen, deficion, descanso etc. Entonces fue desde hace unos 3 o 4 meses en donde realmente empece con un entrenamiento serio para ganar masa. Y esto es lo que he evolucionado:
http://i40.tinypic.com/iz2v54.jpg
http://i41.tinypic.com/drdpva.jpg
http://i39.tinypic.com/2q1s6jo.jpg

Actualmente peso 73kg y mi % de grasa es 14%... Yo se que no he ganado mucha masa muscular ya que desperdicie casi 3 meses por no saber nada acerca de culturismo.... Pero quiero que uds me aconsejen si seguir con entrenamiento de volumen o hacer un poco de definicion para no acumular tanta grasa y despues seguir con otra etapa de Volumen?? Espero Criticas y recomendaciones... Muchas gracias de antemano

 

[hierro1]

Baja al 10-12% de peso corporal. Luego planteate un volumen.

 

[felopez1]

Hola, actualmente rondaras el 20% de grasa. A partir del 18%(en mi opinion) recomiendo hacer definicion. Haces dieta? que rutina llevas? tomas suplementacion?
Un saludo!

Saludos,

Como estaba en Volumen llevaba una dieta de 2900 cal repartidos en 60% Carb 30% Prote 10% Grasa.....
La unica suplementacion que tomo es Whey Protein de On, y tambien por las mañanas tomo vitaminas.

Mi rutina estaba dividida asi:

Lunes: Hombros-Triceps
Press Militar 4x10
Elevaciones Frontales 3x10
Elevaciones Laterares 3x10
Pajaros 4x10
Encogimientos 4x10

Martes: Piernas
Sentadillas 2xcalentamiento 4x10,8,8,8
Prensa 45grados 4x10
Extenciones 4x10
Femoral tumbado 3x10
Peso Muerto 4x10

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho-Gemelos
Press inclinado 4x10
press plano 3x10
aperturas inclinadas 3x10
Cruce poleas 3x10

elevaciones de talones:4x10
Gemelos en maquina sentado: 4x15

Viernes: Espalda-Biceps
Jalones al pecho agarre abierto 4x10
jalones al pecho agarre cerrado 3x10
Remo sentado Gironda 4x10
Remo con mancuernas 3x10

Curl biceps barra recta 4x10
Curl alterno mancuernas 3x10
Curl Martillo 3x10
Curl en Banco Scot 3x10

Esa es basicamente la rutina que seguia en volumen... en casi todos los ejercicios pongo que hago 10 rep pero en cada set que pasaba ya sacaba menos, ejemplo 10,9,8,8

 

[oscar003]

No esta mal, pues si llevas dieta no se como has ganado tanta grasa...Te has calculado el metabolismo basal? yo que tu me hacia una dieta bien medida y me metia de lleno en definicion para bajar unos cuantos kilos...Por lo menos alcanzar un 14% de grasa y si puedes menos pues menos

Saludos,

Como estaba en Volumen llevaba una dieta de 2900 cal repartidos en 60% Carb 30% Prote 10% Grasa.....
La unica suplementacion que tomo es Whey Protein de On, y tambien por las mañanas tomo vitaminas.

Mi rutina estaba dividida asi:

Lunes: Hombros-Triceps
Press Militar 4x10
Elevaciones Frontales 3x10
Elevaciones Laterares 3x10
Pajaros 4x10
Encogimientos 4x10

Martes: Piernas
Sentadillas 2xcalentamiento 4x10,8,8,8
Prensa 45grados 4x10
Extenciones 4x10
Femoral tumbado 3x10
Peso Muerto 4x10

Miercoles: Descanso

Jueves: Pecho-Gemelos
Press inclinado 4x10
press plano 3x10
aperturas inclinadas 3x10
Cruce poleas 3x10

elevaciones de talones:4x10
Gemelos en maquina sentado: 4x15

Viernes: Espalda-Biceps
Jalones al pecho agarre abierto 4x10
jalones al pecho agarre cerrado 3x10
Remo sentado Gironda 4x10
Remo con mancuernas 3x10

Curl biceps barra recta 4x10
Curl alterno mancuernas 3x10
Curl Martillo 3x10
Curl en Banco Scot 3x10

Esa es basicamente la rutina que seguia en volumen... en casi todos los ejercicios pongo que hago 10 rep pero en cada set que pasaba ya sacaba menos, ejemplo 10,9,8,8

 

[felopez1]

Bueno, como que me estoy animando a comenzar una etapa de definicion para despues volver al volumen un poco mas limpio... En 3 meses subire mis progresos para las criticas