Buenas, encontre la rutina que posteo este chico y me parecio muy interesante, solo que le hice algunas modificaciones personales, y queria que opinaseis que tal la veis. Os la pongo por aqui:
Día 1:
Dominadas 4x8
Remo en polea baja 3x12
Press banca 4x8
Press banca inclinado 3x12
Press militar con barra 4x12
Curl bíceps 2x12
Extensiones en polea alta tríceps 2x12
30 min cardio
Día 2:
Extensiones cuádriceps 4x8
Sentadillas 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 4x8
Preso muerto rumano 3x12
Gemelo de pie 3x8
30 min cardio
Día 3:
Abdomen
Antebrazo
30 min cardio
Día 4:
Jalones al pecho 4x8
Jalones tras nuca 3x12
Press banca 4x8
Cruces en polea baja 3x12
Pájaros 3x12
Curl concentrado bíceps 2x12
Extensiones tras nuca tríceps 2x12
30 min cardio
Día 5:
Extensiones cuádriceps 4x8
Zancadas 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 4x8
Peso muerto rumano 3x12
Gemelo en prensa 3x15
30 min cardio
Esta casi igual lo unico que cambie algun ejercicio y le puse las reps. Es que en la rutina original zonas como pecho inferior no se trabajaban, y me sigue faltando trapecio. ¿ algun consejo sobre modificacion? gracias...Tambien decir que descansaria unos 30/60 seg entre series y unos 2 min entre ejercicios.
Día 1:
Dominadas 4x8
Remo en polea baja 3x12
Press banca 4x8
Press banca inclinado 3x12
Press militar con barra 4x12
Curl bíceps 2x12
Extensiones en polea alta tríceps 2x12
30 min cardio
Día 2:
Extensiones cuádriceps 4x8
Sentadillas 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 4x8
Preso muerto rumano 3x12
Gemelo de pie 3x8
30 min cardio
Día 3:
Abdomen
Antebrazo
30 min cardio
Día 4:
Jalones al pecho 4x8
Jalones tras nuca 3x12
Press banca 4x8
Cruces en polea baja 3x12
Pájaros 3x12
Curl concentrado bíceps 2x12
Extensiones tras nuca tríceps 2x12
30 min cardio
Día 5:
Extensiones cuádriceps 4x8
Zancadas 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral 4x8
Peso muerto rumano 3x12
Gemelo en prensa 3x15
30 min cardio
Esta casi igual lo unico que cambie algun ejercicio y le puse las reps. Es que en la rutina original zonas como pecho inferior no se trabajaban, y me sigue faltando trapecio. ¿ algun consejo sobre modificacion? gracias...Tambien decir que descansaria unos 30/60 seg entre series y unos 2 min entre ejercicios.