Diario de Ferrrrrrrrrr, intentando aprender

F

Ferrrrrrrrrr

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Hola a todos,

Ya me presenté hace unas semanas. Tengo 35 años, llevo desde junio en el gimnasio. Durante mi vida he hecho a ratos pesas, no mas de 6 meses seguidos, no mas de 5 veces. Bueno, voy aprendiendo sobre la marcha y espero seguir aprendiendo con los consejos que me deis.

He estado guardando lo que he hecho este último mes:

31 de octubre
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Press banca,

60 kg x12
80 kg x6
90 kg x5
97,5 kg x4

Dorsal con polea

35 kg x12
90 kg x8
100 kg x6
102,5 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x12
27,5 kg x7
30 kg x6

Triceps, extension con mancuernas

30 kg x8
37,5 kg x6
42,5 kg x4


2 de noviembre
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Press banca,

60 kg x12
80 kg x8
90 kg x5
100 kg x2

Remo

35 kg x12
90 kg x8
100 kg x6
107 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x12
27,5 kg x7
30 kg x6
32,5 kg x4

Curl biceps con barra

30 kg x10
45 kg x6
47,5 kg x5


5 de noviembre
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Press banca,

60 kg x12
80 kg x6
90 kg x5
95 kg x4

Dorsal con polea

35 kg x12
90 kg x8
100 kg x6
102,5 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x12
30 kg x6
32,5 kg x5

Triceps, extension con mancuernas

32,5 kg x6
37,5 kg x6
42,5 kg x4

7 de noviembre
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Press banca,

60 kg x10
80 kg x8
90 kg x5
97,5 kg x4

Remo

35 kg x12
90 kg x8
100 kg x6
107 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x10
27,5 kg x7
30 kg x6
32,5 kg x6

Curl biceps con mancuernas

15 kg x10
22.5 kg x6
22,5 kg x5


12 de noviembre
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Press banca,

60 kg x10
80 kg x6
90 kg x5
97,5 kg x4

Dorsal con polea

35 kg x12
90 kg x8
100 kg x6
107 kg x3

Press hombro con mancuernas

20 kg x12
27,5 kg x5
30 kg x5
32,5 kg x4

Triceps, extension con mancuernas

30 kg x8
37,5 kg x6
42,5 kg x5

14 de noviembre
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Press banca,

60 kg x10
80 kg x6
90 kg x5
100 kg x3

Peso muerto

60 kg x10
80 kg x5
80 kg x5
80 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x8
27,5 kg x5
32,5 kg x6

17 de noviembre
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Press banca,

60 kg x10
80 kg x8
90 kg x5
100 kg x4

Dorsal con polea

35 kg x12
90 kg x6
100 kg x6
102,5 kg x5

Press hombro con mancuernas

27,5 kg x7
30 kg x6
32,5 kg x6

Curl biceps con barra

25 kg x10
40 kg x6
45 kg x5

19 de noviembre
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Press banca,

60 kg x10
80 kg x6
90 kg x5
100 kg x4

Peso muerto

60 kg x10
80 kg x8
90 kg x5
100 kg x5
110 kg x3

Press hombro con mancuernas

20 kg x8
30 kg x6
32,5 kg x5

22 de noviembre
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Press banca,

60 kg x12
80 kg x5
90 kg x5
95 kg x5
100 kg x2

Remo

35 kg x12
86 kg x6
93 kg x5
100 kg x5
107 kg x5

Press hombro con mancuernas

15 kg x12
25 kg x6
30 kg x5
32,5 kg x5

24 de noviembre
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Press banca,

60 kg x12
80 kg x5
90 kg x5
95 kg x5
100 kg x3

Peso muerto

60 kg x10
80 kg x8
100 kg x5
120 kg x4
130 kg x2


Hago poca pierna, lo sé. En el gimnasio donde voy solo hay multipower, no la quiero ni ver, casi me lesiono el hombro. Tendría que buscar algún ejercicio que suplantase las sentadillas.

El peso muerto no lo había hecho en mi vida, lo he practicado las últimas 3 semanas. Quizá debería poner menos peso hasta coger una técnica perfecta. La verdad es que no tengo ni agujetas ni nada en las piernas, y eso que no he hecho piernas en mi vida.

Quizá castigo demasiado el hombro con el press banca y el de hombro con mancuernas, de momento no tengo problemas.

Otra cosa, no se como se llaman exactamente los ejercicios. Remo es el de polea. Tampoco sé si hay alguna forma mejor de plasmar los datos de las series y repeticiones.

En general hago ejercicios básicos multiarticulares e intento ejercitar todo el cuerpo. Lo tengo que hacer así porque con 35 años uno tiene trabajo y familia. Voy 3 dias a la semana y el tiempo neto de gimnasio es menos de 1 hora. De hecho llego, me voy y todavía están los mismo en el gim.

Nunca me ha gustado hacer un dia pecho, el otro espalda, etc... nunca. En mi gimnasio los circuitos (asi lo llamaba yo en mi época) solo lo hacen los novatos y yo (bueno, en parte también lo soy). Casi todo el mundo con weider y les veo con los mismos pesos que en junio.

Bueno, pongo todo esto para que comenteis/critiqueis/aconsejeis. Una última cosa, no es una prioridad el físico, sí levantar mas peso.

Saludos.
 
Joder pedazo de pesos... y sin ir al gimnasio O.O

Tu trabajo es físico? por que entonces no lo entiendoXD

Bueno, eres novato en cuanto a conocimientos, en cuanto a pesos noXD. Te has ahorrado el 80% del camino que tenemos que recorrer la mayoría, de levantar solo la barra en el press bancaXD
 
A ver, tengo 35 años, quieras que no se va cogiendo fuerza en la vida. Entre los 14 años y los 25 años fuí mucho a la montaña y no de dominguero, ahí cogí mucha fuerza (y volumen) en las piernas. Por eso sé que si hago sentadilla no me costaría mucho ir subiendo de pesos.

El torso si que lo he ejercitado mucho menos, pero la verdad es que sin hacer nunca pesas, a los 15 años ya tenía buena espalda. Cuando mas evolucioné fue en casa a los 30 años durante 6 meses... pero mi máximo fue press con macuernas de 35 kilos a 8 repeticiones.

He estado leyendo mucho y la verdad es que me está funcionando lo de el fullbody y 5-6 repeticiones, aunque no aplico de manera ortodoxa las rutinas publicadas. De dieta no tengo ni idea, me parece tremendo (por lo elaborado) el nivel de control de calorías que teneis alguno.
 
Hoy no ha estado mal. Bien tampoco porque he llegado tarde al gym y he tenido poco tiempo... la mujer siempre me espera con la sartén preparada por si llego mas tarde de las 20:00.

Press banca,

60 kg x12
80 kg x5
90 kg x5
100 kg x4 (muy bien, creo que podría haber hecho la quinta pero no me he atrevido, no tenía a nadie vigilando)

102,5 kg x ¿? (he pedido ayuda... no lo vuelvo a hacer. Creo que podría haber hecho 2 repeticiones bien pero me han asistido demasiado, al final he hecho 4 repeticiones sin saber lo que he levantado)

Dorsal con polea

35 kg x12
93 kg x6
100 kg x5
105 kg x4 + 1 hasta los ojos

Press hombro con mancuernas

20 kg x12
30 kg x6
35 kg x1 (he hecho un poco el ridículo. Si me hubiesen ayudado a subirlas, desde arriba hubiese hecho, creo, 3 dignas repeticiones... pero no, las he subido desde abajo y me he reventado)

Bueno, no lo he comentado. Antes de todo siempre hago abdominales en banco inclinado (10x0 kg, 10x10 kg, 10x20 kg) e hiperextensiones (10x0 kg, 10x10 kg, 10x20 kg).
 
No pude el jueves ir al gym, hasta hoy nada desde el sabado. Me quedo preocupado de estar cuatro dias sin hacer nada, pero al final es hasta bueno:


Press banca,

50 kg x10
60 kg x10
80 kg x6
90 kg x5
100 kg x4, podía haber hecho la quinta
102,5 kg x2

Dorsal con polea

50 kg x12
90 kg x8
100 kg x5
105 kg x5
107 kg x4

Press hombro con mancuernas

20 kg x10
30 kg x5
32,5 kg x5
35 kg x4

Bíceps curl mancuernas

20 kg x5
22,5 kg x4

Triceps, extension con mancuernas

35 kg x6
42,5 kg x4
 
Press banca,

60 kg x10
80 kg x6
90 kg x5
100 kg x5
102,5 kg x2, podría haber hecho la quinta

Dorsal con polea

50 kg x12
90 kg x8
100 kg x5
105 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x10
30 kg x5
32,5 kg x5
35 kg x4

Otra vez con poco tiempo, neto menos de 45 minutos.
 
Press banca,

60 kg x10
82,5 kg x5
92,5 kg x5
102,5 kg x4
105 kg x2

Remo con polea

50 kg x12
103 kg x5
107 kg x5
113 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x10
30 kg x5
32,5 kg x5
32,5 kg x5
 
Press banca,

62,5 kg x10
82,5 kg x6
92,5 kg x5
102,5 kg x5
105 kg x2

Dorsal con polea

35 kg x12
93 kg x5
100 kg x5
107 kg x5
110 kg x5
 
Fotos no pondré, no salgo bien. Sí tengo intención de subir videos para que me corrijais posturas.

Mañana volveré al peso muerto, la última vez (y la segunda en mi vida) hice esto:

60 kg x10
80 kg x8
100 kg x5
120 kg x4
130 kg x2

Pero creo que meteré menos peso hasta tener cogido el ejercicio. También es el momento de subir 2,5 kg en press, pretendo hacer esto:

65 kg x10
75 kg x5
85 kg x5
95 kg x5
105 kg x5

Quiero llegar a 120 kg x5 para agosto.
 
Press banca,

40 kg x10
65 kg x8
85 kg x5
95 kg x5
105 kg x4

Remo con polea

50 kg x12
93 kg x5
100 kg x5
107 kg x5
110 kg x5

Press hombro con mancuernas

20 kg x10
30 kg x5
32,5 kg x5
35 kg x5

Casi hago la quinta con los 105 kg, pero como no tengo (ni quiero) ayuda no arriesgo. Creo que dentro de poco subiré a 107,5 kg. Desde el 12 de noviembre hasta hoy, dos meses, he subido un 8% el peso.

El peso muerto... el gimnasio es demasiado comercial y ahora, con la cantidad de gente pos-navidad, imposible hacerlo con tranquilidad. De hecho a nadie he visto hacerlo en siete meses.
 
El domingo

Press banca

65 kg x8
75 kg x5
85 kg x6
95 kg x5
105 kg x3

Peso muerto

60 kg x10
80 kg x5
100 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
120 kg x4

-------------------

Hoy

Press banca,

65 kg x8
75 kg x5
85 kg x6
95 kg x5
105 kg x5
107,5 kg x2

Dorsal con polea

35 kg x12
93 kg x5
100 kg x5
107 kg x5

Press hombro con mancuernas

30 kg x5
32,5 kg x5
35 kg x4
 
Por que no haces sentadillas búlgaras? Es un buen ejercicio para cuadriceps. En tu gimnasio no hay prensa, no hay máquinas de extensiones?
 
Mi tipo de entrenamiento viene determinado por el tiempo que tengo. Trabajo, familia... esto hace que sólo pueda ir tres dias a la semana al gim, uno de ellos el domingo, y que este no mas de una hora. Llego el último me voy el primero.

Me tengo que centrar pues en ejercicios multiarticulares, y me va bien. Ahora estoy metiendo el peso muerto, me gusta (y mucho) y por lo que he leido se trabajan muchos músculos.

Sentadillas no puedo hacer, no hay jaula. Prensa sí, pero prefiero peso muerto que también hago espalda.

Lo que ahora hago es esto:


Dia A
-----

Press banca
Peso muerto

Dia B
-----

Press banca
Dorsal con Polea
Press hombros con mancuerna



Todos los dias antes de empezar abdominales e hiperextensiones, no fuerte, a modo de calentamiento.

Curl de biceps, cruce de poleas, triceps, gemelos, cuadriceps... todos los ejercicios en musculos determinados no los hago, no puedo por tiempo y, en realidad, nunca me ha gustado ese tipo de entrenamiento. ¿Una hora haciendo pecho y no volver a hacerlo hasta la siguiente semana?

De momento me va bien con esta fullbody express.

Admito consejos claro está, para eso escribo. Quizá me falta hacer mas pierna, aunque como decía en la presentación, históricamente es donde más músculo tengo.
 
Última edición:
Una sentadilla al menos hay que meter. Y el press mejor con barra que con mancuerna.

Edito: Veo que no tienes jaula. Haz zancadas o prensa.
 
Press banca,

60 kg x8
67,5 kg x5
87,5 kg x5
97,5 kg x5
107,5 kg x3

Dorsal con polea

35 kg x12
93 kg x5
100 kg x5
107 kg x5

Prensa

100 kg x5
140 kg x5
160 kg x5
180 kg x5
200 kg x5

Que por cierto, en la prensa pone algo asi como "peso sin discos 75 kg", asi que habría que sumarlos. Inclinación 45º.

No he podido hacer peso muerto, mucha gente.
 
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