rutina espalda tricep opiniones

[Saantifa]

ESPALDA
Jalon al pecho agarre estrecho 4x8
jalon trasnuca 4x8
remo en polea 10-10-10-8-6
remo agarre amplio 4x8-10
remo a una mano 3x10
pullover 3x10

TRICEP
Trasnuca mancuera 10-10-8-8-6-6
Agarre inverso polea 4x8
extensiones cuerda 4x8
press frances 4x12

 

[Ashton97]

no me gusta. En triceps no metes ningun multiarticular como press banca agarre estrecho o fondos cerrados.

Para espalda no metes peso muerto, aunque quiza lo metas el dia de piernas y metes como ejercicio principal jalon al pecho en vez de remo con barra. Yo lo dejaria como secundario

 

[agomez]

Vale lo mismo que dije para el outro post.

Es necessário saber cuales son las coordenadas em que se está, y ver como se integra el tratamento local com el vigor general.
Para eso es necessário saber los pesos levantados em:
1) press banca
2) sentadillas
3) peso muerto

 

[Hiperius]

Con 2 ejercicios tipo jalon y otros 2 de tipo remo sobra. Vete cambiandolos de orden, sustituyendo algunos ejercicios por otros y variando el rango de repeticiones. No vayas siemore a 8-10, mete algun ejercicio en 12-10-8-6, otros en 3x15, etc. Hay que variar el estímulo para evitar la adaptación del cuerpo.

En cuanto al triceps, haz como máximo 3 ejercicios de 3 series y usa altas repeticiones (12-15) para los analíticos. Deja los rangos de 6-8 para cusndo uses el el press cerrado y los fondos.

Un saludo

 

[pirodanny]

Demasiado volumen innecesario; totalmente desbalanceada y pasada de más.

Habría que ver también como es la rutina en la semana total y qué tipo de rutina sigues en global. Y si es una rutina completamente dividida, no vas por buen camino.

 

[oscar003]

Yo creo que seria mejor emparejar pecho triceps y espalda biceps.

 

[Seba]

Con 2 ejercicios tipo jalon y otros 2 de tipo remo sobra. Vete cambiandolos de orden, sustituyendo algunos ejercicios por otros y variando el rango de repeticiones. No vayas siemore a 8-10, mete algun ejercicio en 12-10-8-6, otros en 3x15, etc. Hay que variar el estímulo para evitar la adaptación del cuerpo.

En cuanto al triceps, haz como máximo 3 ejercicios de 3 series y usa altas repeticiones (12-15) para los analíticos. Deja los rangos de 6-8 para cusndo uses el el press cerrado y los fondos.

Un saludo

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