Hola a todos,me ayudáis a conseguir lo "imposible"?

hay muchas cosas que no acabo de comprender en el hilo....

1) lo de una dieta baja en grasas para no ganar grasas es un error garrafal, kcalorias totales es lo que te harán engordar, bájate Mi dietario, ahí tienes 2 formas de calcular tus calorías de forma rápida, si no te gustan puedes simplemente usar un criterio a tu gusto ya que son personalizables las cantidades. Pero mete unas cantidades razonables en %.

2) Con la cantidades de calorias que tomas muy posiblemente podrias conseguir una dieta mas que suficiente sin suplementacion , con el dinero que te ahorras puedes pagar un gimnasio casi seguro o simplemente aumentar tu material para casa.

3) creo que estas confundiendo el termino caer en sobreentrenamiento, probablemente te sientas cansado por no haber optado por un volumen de entreno acorde a un trabajo de frecuencias o simplemente porque te sientas débil con una dieta hipocalorica. No es tan facil caer en sobreentrenamiento.


¿Puedes pegar tu rutina ejercicio por ejercicio con series y repeticiones?
 
Última edición:
A --------------- PIERNAS + HOMBRO
B --------------- ESPALDA + BICEPS
C --------------- PECHO + TRICEPS

EN TODAS VOY AUMENTANDO EL PESO HASTA QUE CONSIGO REALIZAR 6 REPETICIONES 18-16-12-8-6

A1- SENTADILLAS + ZANCADA + GEMELOS / PRESS MILITAR + ROTACION + PRESS ARNOLD
B1- DOMINADAS(peso) + REMO HORIZONTAL CON BARRA + REMO CON AGARRE LATERAL / CONCENTRADO + CURL PREDICADOR + CURL EN PRINACION
C1- FLEXIONES + DECLINADO + FONDOS / PRESS MANC. FRANCES + EXTENSION DE TRICEPS CON BARRA

A2- BARRA CON SUBIDA A BANCO + SENTADILLAS BULGARAS + GEMELOS / ELEVACIONES LATERALS Y FONTALES CON MANCUERNAS + ELEVACION LATERAL POSTERIOR
B2- TRAPECIO + REMO AL CUELLO + REMO CON AGARRE PRONADO / CURL MANCUERNAS INCLINADO + MARTILLO + CURL BARRA
C2- FLEXIONES INCLINADAS + PLANO + PULL OVER / ROMPECRANEOS + FONDOS ENTRE BANCOS + TRICEPS HASTA ATRAS
 
Yo creo que lo que es el ejercicio esta bien, porque sin con una dieta de 1600 calorias teniendo que consumir unas 2400 no he perdido mucho musculo no lo hare mal, lo que si que tengo que aclarar es el tema de la dieta.

Es decir, si quiero seguir definiendo seguir con una hipocalorica, con cardio y ejercitandome para no perder el musculo, y luego cuando me haya destapado lo que yo quiero calcular una hiper calorica de 3000 calorias mas o menos y entrenar para hipertrofiar.

Eso si que lo he sacado en claro del post
 
Puff las repeticiones horribles tio...

Así lo que se cosigue es tener unas agujetas de la ostia, una mala recuperación y pérdida de músculo

Y los ejercicios de brazos también. En definición tienes que entrenar lo mínimo posible con grandes pesos para que el cuerpo sepa que tiene que mantener el músculo, pero a la vez le de tiempo a repararse. Con hacer los ejercicios básicos, y los viernes hacer 1 ejercicio de biceps y otro de triceps basta.

La de rippetoe:

Rutina A:
Sentadilla 3×5
Press de banca 3×5
Peso muerto 1×5

Rutina B:
Sentadilla hack 3×5
Press militar de pie 3×5
Remo con barra 5×3 o 3x5


Más adelante puedes añadir dominadas el dia A y fondos el B, y los viernes meter 1 de biceps y 1 de triceps.

Se realiza ABA BAB
 
Entonces me quedan dos dudas:

1era, mi metabolismo basal sin actividad fisica son 1700 calorias, si mi objetivo es ganar musculo, de nada me servira hacer cardio y aumentar las calorias no? es decir que si como con superavit da igual que haga cardio o no que no definiré es cierto?

2do, me estais diciendo que ganare lo mismo comiendo 2000 calorias de donuts que 2000 calorias de carne, arroz y pollo?
 
Yo te aconsejo a que al metabolismo basal le sumes el ejercicio fisico,hay formulas y valores aproximados para ello, por ejemplo si todos los dias haces 1 h de gimnasio pues eso gasta X calorias, que las deberias sumar al metabolismo basal para controlar las que comes, ya que puede ser que añadas por ej 200kcal al metabolismo basal y crees que estas en superavit, pero en realidad no, puesto que con el ejercicio deberian ser muchas mas. Yo te recomiendo que si por ejemplo vas 4 dias al gimnasio a ahcer hipertrofia, 1 o 2 dias hagas un poco de cardio, ya que el cardio a parte de quemar calorias, lo que nos interesa de él es que mejora la capacidad respiratoria, aumento de la eficiencia del corazon y los pulmones, mejor riego sanguineo y transporte de oxigeno a los musculos...en definitiva, el cardio es aconsejable ya que sin el puedes estar un poco limitado en el futuro.

A lo segundo, en teoria si, hay una dieta llamada IIFYM, que quiere decir que tanto para dieta hiper, como hipocalorica, puedes sacar las calorias de donde te de la gana... A mi en concreto no me gusta en absoluto, ya que no me siento "sano" comiendo nada mas que bollos, grasas trans saturaas etc. Otro inconveniente de esta dieta es que por ejemplo un donut puede equivaler a una comida entera por sus calorias(no se cuantas tiene exactamente) con lo cual si abusas de esos alimentos hipercaloricos, pasaras mas hambre...Por otro lado, si solo se consumen estos alimentos, puedes padecer deficit de minerales, vitaminas... En conclusion te recomiendo que te planifiques una dieta hipercalorica, con alimentos "sanos", y que bueno si quieres comerte un helado de postre o un bollo para desayunar adelante, siempre entrando dentro de tus macros.
Un saludo
AleSandro dijo:
Entonces me quedan dos dudas:

1era, mi metabolismo basal sin actividad fisica son 1700 calorias, si mi objetivo es ganar musculo, de nada me servira hacer cardio y aumentar las calorias no? es decir que si como con superavit da igual que haga cardio o no que no definiré es cierto?

2do, me estais diciendo que ganare lo mismo comiendo 2000 calorias de donuts que 2000 calorias de carne, arroz y pollo?
Click to expand...
 
oscar003 dijo:
Yo te aconsejo a que al metabolismo basal le sumes el ejercicio fisico,hay formulas y valores aproximados para ello, por ejemplo si todos los dias haces 1 h de gimnasio pues eso gasta X calorias, que las deberias sumar al metabolismo basal para controlar las que comes, ya que puede ser que añadas por ej 200kcal al metabolismo basal y crees que estas en superavit, pero en realidad no, puesto que con el ejercicio deberian ser muchas mas. Yo te recomiendo que si por ejemplo vas 4 dias al gimnasio a ahcer hipertrofia, 1 o 2 dias hagas un poco de cardio, ya que el cardio a parte de quemar calorias, lo que nos interesa de él es que mejora la capacidad respiratoria, aumento de la eficiencia del corazon y los pulmones, mejor riego sanguineo y transporte de oxigeno a los musculos...en definitiva, el cardio es aconsejable ya que sin el puedes estar un poco limitado en el futuro.

A lo segundo, en teoria si, hay una dieta llamada IIFYM, que quiere decir que tanto para dieta hiper, como hipocalorica, puedes sacar las calorias de donde te de la gana... A mi en concreto no me gusta en absoluto, ya que no me siento "sano" comiendo nada mas que bollos, grasas trans saturaas etc. Otro inconveniente de esta dieta es que por ejemplo un donut puede equivaler a una comida entera por sus calorias(no se cuantas tiene exactamente) con lo cual si abusas de esos alimentos hipercaloricos, pasaras mas hambre...Por otro lado, si solo se consumen estos alimentos, puedes padecer deficit de minerales, vitaminas... En conclusion te recomiendo que te planifiques una dieta hipercalorica, con alimentos "sanos", y que bueno si quieres comerte un helado de postre o un bollo para desayunar adelante, siempre entrando dentro de tus macros.
Un saludo
Click to expand...

Gracias oscar003

lo mas seguro es que empieze con el cardio en ayunas lunes miercoles y viernes mas pesas y martes y jueves boxeo.

Eso son 400/500 calorias mas, asi que 1700+450=2150 , asi que me veo comiendo 2500 calorias para cojer musculo e intentare con el cardio en ayunas y el boxeo no taparme mucho, aunque lo veo dificil.
 
Última edición:
AleSandro dijo:
Entonces me quedan dos dudas:

1era, mi metabolismo basal sin actividad fisica son 1700 calorias, si mi objetivo es ganar musculo, de nada me servira hacer cardio y aumentar las calorias no? es decir que si como con superavit da igual que haga cardio o no que no definiré es cierto?

2do, me estais diciendo que ganare lo mismo comiendo 2000 calorias de donuts que 2000 calorias de carne, arroz y pollo?
Click to expand...

1. Si al hacer cardio continuas en superavit,no, no perderás peso.

2. Si y no, no se trata solo de las calorias, tambien cuentan los macros, y si te metes 2.000 calorias de donut a la cantidad de proteínas no llegarás. Se trata de comer lo que te de la gana mientras que cubras la cantidad de calorias y macros
 
oscar003 dijo:
Yo te aconsejo a que al metabolismo basal le sumes el ejercicio fisico,hay formulas y valores aproximados para ello, por ejemplo si todos los dias haces 1 h de gimnasio pues eso gasta X calorias, que las deberias sumar al metabolismo basal para controlar las que comes, ya que puede ser que añadas por ej 200kcal al metabolismo basal y crees que estas en superavit, pero en realidad no, puesto que con el ejercicio deberian ser muchas mas. Yo te recomiendo que si por ejemplo vas 4 dias al gimnasio a ahcer hipertrofia, 1 o 2 dias hagas un poco de cardio, ya que el cardio a parte de quemar calorias, lo que nos interesa de él es que mejora la capacidad respiratoria, aumento de la eficiencia del corazon y los pulmones, mejor riego sanguineo y transporte de oxigeno a los musculos...en definitiva, el cardio es aconsejable ya que sin el puedes estar un poco limitado en el futuro.

A lo segundo, en teoria si, hay una dieta llamada IIFYM, que quiere decir que tanto para dieta hiper, como hipocalorica, puedes sacar las calorias de donde te de la gana... A mi en concreto no me gusta en absoluto, ya que no me siento "sano" comiendo nada mas que bollos, grasas trans saturaas etc. Otro inconveniente de esta dieta es que por ejemplo un donut puede equivaler a una comida entera por sus calorias(no se cuantas tiene exactamente) con lo cual si abusas de esos alimentos hipercaloricos, pasaras mas hambre...Por otro lado, si solo se consumen estos alimentos, puedes padecer deficit de minerales, vitaminas... En conclusion te recomiendo que te planifiques una dieta hipercalorica, con alimentos "sanos", y que bueno si quieres comerte un helado de postre o un bollo para desayunar adelante, siempre entrando dentro de tus macros.
Un saludo
Click to expand...

Vuelta a lo mismo ¿Quien ha dicho que el IIFYM consista en comer solo mierda? no consiste en comer solo bollos, donut etc, consiste en comer lo que te de la gana para llegar a las calorias y macros que necesitas, y comiendo solo bollos y donut no llegas, por que los bollos y donut no tienen proteínas, y te cuelas con los hidratos y las grasas.

En lugar de comer solo pasta, arroz y pollo, comes eso, y pizza, hamgurguesa, kebab y lo que te de la gana, pero llegan a la cantidad de proteinas, grasas e hidratos que necesitas.

A ver si entra ya en la cabeza que no consiste en comer solo mierda, todo lo contrario, consiste en comer de forma variada
 
Cuantas calorias de mas creeis vosotros que son las optimas para conseguir la mejor relacion entre que el musculo crezca y que no se acumule grasa?

300?
 
AleSandro dijo:
Cuantas calorias de mas creeis vosotros que son las optimas para conseguir la mejor relacion entre que el musculo crezca y que no se acumule grasa?

300?
Click to expand...

Añade un 20%, si en 10 dias ganas algo de grasa reduces, si no ganas ni grasa ni peso, aumentas otros 10%
 
Pues ya me diras tu que son las pizzas kebaps etc. No es mierda...Obviamente si comes solo eso no llegas a las macros, por eso, a parte de la frase que has resaltado lee todo, me parece que he puesto que siempre que "entres dentro de tus macros"...Eso conlleva comer "Lo que te de la gana" siempre y cuando entre dentro...Una pizza por ejemplo facilmente puede tener 40g de proteinas, otros pico de CH y muchas grasas...Y como tu dices, que en vez de pollo, arroz..Hamburguesa, pizza...Y eso es comer variado? a mi eso me parece mas "mierda" que comer variado, de ahi que califique esa dieta como que se come bastante "mierda" o comida basura, y para mi parecer, no me gusta.
Asekas dijo:
Vuelta a lo mismo ¿Quien ha dicho que el IIFYM consista en comer solo mierda? no consiste en comer solo bollos, donut etc, consiste en comer lo que te de la gana para llegar a las calorias y macros que necesitas, y comiendo solo bollos y donut no llegas, por que los bollos y donut no tienen proteínas, y te cuelas con los hidratos y las grasas.

En lugar de comer solo pasta, arroz y pollo, comes eso, y pizza, hamgurguesa, kebab y lo que te de la gana, pero llegan a la cantidad de proteinas, grasas e hidratos que necesitas.

A ver si entra ya en la cabeza que no consiste en comer solo mierda, todo lo contrario, consiste en comer de forma variada
Click to expand...
 
oscar003 dijo:
Pues ya me diras tu que son las pizzas kebaps etc. No es mierda...Obviamente si comes solo eso no llegas a las macros, por eso, a parte de la frase que has resaltado lee todo, me parece que he puesto que siempre que "entres dentro de tus macros"...Eso conlleva comer "Lo que te de la gana" siempre y cuando entre dentro...Una pizza por ejemplo facilmente puede tener 40g de proteinas, otros pico de CH y muchas grasas...Y como tu dices, que en vez de pollo, arroz..Hamburguesa, pizza...Y eso es comer variado? a mi eso me parece mas "mierda" que comer variado, de ahi que califique esa dieta como que se come bastante "mierda" o comida basura, y para mi parecer, no me gusta.
Click to expand...

Te vuelvo a poner lo que he puesto:

Asekas dijo:
En lugar de comer solo pasta, arroz y pollo, comes eso, y pizza, hamgurguesa, kebab y lo que te de la gana, pero llegan a la cantidad de proteinas, grasas e hidratos que necesitas.

A ver si entra ya en la cabeza que no consiste en comer solo mierda, todo lo contrario, consiste en comer de forma variada
Click to expand...

Yo no he dicho que cambies el pollo, la pasta y el arroz por pizzas y hamburguesas, he puesto que aparte de comer pollo, arroz y pasta, tambien comes pizzas, hamburguesas, y lo que te de la gana. No tergiverses lo que digo

Dieta variada: Pasta, pollo, arroz, hamburguesa, kebab, paella, cocido, lentejas, patatas fritas, pescado, embutido, pan, galletas, barritas de cereal, y todo lo que se te ocurra comer.

Dieta que es una verdadera mierda: Pollo, pasta, arroz, avena

En el primer caso, consumes todo tipo de nutrientes (tanto micro como macro), en el segundo consumes siempre los mismos, y nunca el resto.

En eso consiste el IIFYM, en comer de todo, no en comer solo basura, pero siempre se va a los extremos, o comes pollo herbido y arroz blanco, o si no comes eso, por cojones tienes que comer patatas fritas y donuts, y no es así

Por cierto, que tiene de malo comer "comida basura"?
 
Última edición:
Vale, creo que ya te he entendido, perdon por tergiversar,no era mi intención. Ese IIFYM que expones es correcto, quiero decir, que no es una dieta estricta como la que dices de pollo arroz y avena...Pero yo habia leido en otros sitios que pueden "ensuciarse" aun mas, sacando proteinas y en general los macros unicamente de estos alimentos basura, o por lo menos, ocupan la mayor parte de la dieta..

En cuanto a que tiene de malo, pues es muy sencillo: eleva los niveles de colesterol en sangre, las grasas trans saturadas son bastante perjudiciales,aumentan el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria más que cualquier otro macronutriente, confiriendo un riesgo sustancialmente creciente en los niveles bajos de consumo, entre otras, por lo demás, el cuerpo en definitiva no va a diferenciar entre si te comes una big mac o si comes pollo a la plancha y almendras, en definitiva los macronutrientes van a ser los mismos...Lo unico que puede variar es el valor biologico por ejemplo de la proteina, que ni punto de comparacion hay entre la proteina de suero o de la leche y por ejemplo la que te vaya a aportar un donut o un kebap...
Asekas dijo:
Te vuelvo a poner lo que he puesto:



Yo no he dicho que cambies el pollo, la pasta y el arroz por pizzas y hamburguesas, he puesto que aparte de comer pollo, arroz y pasta, tambien comes pizzas, hamburguesas, y lo que te de la gana. No tergiverses lo que digo

Dieta variada: Pasta, pollo, arroz, hamburguesa, kebab, paella, cocido, lentejas, patatas fritas, pescado, embutido, pan, galletas, barritas de cereal, y todo lo que se te ocurra comer.

Dieta que es una verdadera mierda: Pollo, pasta, arroz, avena

En el primer caso, consumes todo tipo de nutrientes (tanto micro como macro), en el segundo consumes siempre los mismos, y nunca el resto.

En eso consiste el IIFYM, en comer de todo, no en comer solo basura, pero siempre se va a los extremos, o comes pollo herbido y arroz blanco, o si no comes eso, por cojones tienes que comer patatas fritas y donuts, y no es así

Por cierto, que tiene de malo comer "comida basura"?
Click to expand...
 
oscar003 dijo:
Vale, creo que ya te he entendido, perdon por tergiversar,no era mi intención. Ese IIFYM que expones es correcto, quiero decir, que no es una dieta estricta como la que dices de pollo arroz y avena...Pero yo habia leido en otros sitios que pueden "ensuciarse" aun mas, sacando proteinas y en general los macros unicamente de estos alimentos basura, o por lo menos, ocupan la mayor parte de la dieta..

En cuanto a que tiene de malo, pues es muy sencillo: eleva los niveles de colesterol en sangre, las grasas trans saturadas son bastante perjudiciales,aumentan el riesgo de la enfermedad cardíaca coronaria más que cualquier otro macronutriente, confiriendo un riesgo sustancialmente creciente en los niveles bajos de consumo, entre otras, por lo demás, el cuerpo en definitiva no va a diferenciar entre si te comes una big mac o si comes pollo a la plancha y almendras, en definitiva los macronutrientes van a ser los mismos...Lo unico que puede variar es el valor biologico por ejemplo de la proteina, que ni punto de comparacion hay entre la proteina de suero o de la leche y por ejemplo la que te vaya a aportar un donut o un kebap...
Click to expand...

A ver, el IIFYM es comer lo que quieras mientras cubras tus macros, y leyendo los artículos de su "creador" por así decirle, dice claramente que no debe basarse en guarrerías, sino en dieta variada para conseguir la mayor cantidad de nutrientes posibles, cosa que no ocurre si siempre comes lo mismo. Otra cosa distinta es que algunos lo entiendan mal y digan que consiste en comer basura, y la gente lea eso, se lo crea, y se lo diga a otros, y al final ocurra lo que ocurre siempre, que la gente acaba creyéndose el mito.

IIFYM consiste en comer de todo para acabar con la ansiedad que causa el "quiero comer esto y no puedo", y para evitar tener déficit de algunas vitaminas o minerales

Sobre la comida basura, sabía que ibas a decir eso, otro mito más, no hay evidencias científicas que demuestren que el consumir grasa saturadas aumenta el colesterol o perjudica al corazón. Es igual que el mito de que el colesterol de la yema de huevo aumentaba el colesterol.
Ahora mismo no puedo ponerte el estudio por que la página está caida, mañana te lo pongo. Si tus genes dicen que vas a tener X enfermedad, la vas a tener comas o no comas X cosa, y viceversa.

Sobre el valor biológico, más de lo mismo, tiene efecto, pero es insignificante, al igual que el IG de los alimentos, influye, pero insignificante
 
Última edición:
Lo de que las trans saturadas, no se si será mito o no, espero tu articulo, pero de ser mito, hay muchas webs mitificadas entonces, tales como wikipedia, o la muy interesante( de la cual me doy fe ciega9 http://www.muyinteresante.es/salud/preguntas-respuestas/ique-son-las-grasas-trans, por ejemplo.
Asekas dijo:
A ver, el IIFYM es comer lo que quieras mientras cubras tus macros, y leyendo los artículos de su "creador" por así decirle, dice claramente que no debe basarse en guarrerías, sino en dieta variada para conseguir la mayor cantidad de nutrientes posibles, cosa que no ocurre si siempre comes lo mismo. Otra cosa distinta es que algunos lo entiendan mal y digan que consiste en comer basura, y la gente lea eso, se lo crea, y se lo diga a otros, y al final ocurra lo que ocurre siempre, que la gente acaba creyéndose el mito.

IIFYM consiste en comer de todo para acabar con la ansiedad que causa el "quiero comer esto y no puedo", y para evitar tener déficit de algunas vitaminas o minerales

Sobre la comida basura, sabía que ibas a decir eso, otro mito más, no hay evidencias científicas que demuestren que el consumir grasa saturadas aumenta el colesterol o perjudica al corazón. Es igual que el mito de que el colesterol de la yema de huevo aumentaba el colesterol.
Ahora mismo no puedo ponerte el estudio por que la página está caida, mañana te lo pongo. Si tus genes dicen que vas a tener X enfermedad, la vas a tener comas o no comas X cosa, y viceversa.

Sobre el valor biológico, más de lo mismo, tiene efecto, pero es insignificante, al igual que el IG de los alimentos, influye, pero insignificante
Click to expand...
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba