Hola a todos,me ayudáis a conseguir lo "imposible"?

AleSandro

AleSandro

New member
Buenas a todos chicos!
Este es mi primer post asi que me presento:
Me llamo Alejandro, tengo 28 años y llevo mucho tiempo leyendo este foro, por eso acudo a vosotros para que me ayudeis en mi nueva etapa.

Mis datos:

Peso - 66,5 kilos
Altura - 179 cm
Edad - 28 años ( 5 de gym )

Antes de nada perdon por ser tan extenso el post pero prefiero daros toda la informacion posible para que me podais ayudar mejor.

Vereis, actualmente acabo de hacer un par de meses de dieta poco calorica ( 1600 cal ) y me ha ido muy bien, aunque he perdido algo de musculo , tambien he perdido grasa.
Al ver el poder de la dieta ( cosas que uno lee pero no lo ve hasta que no lo hace ) pues he decido intentar conseguir algo complicado, que es poder ganar musculo a la vez que no gano grasa o incluso la elimino poco a poco.

Mi idea es combinar una dieta libre de grasa pero con las suficiente calorias como para que el musculo crezca, hecha a base de hidratos de carbono complejos y proteina, con un entrenamiento de cardio en ayunas los dias de pesas ( 30 - 45 min ) ,boxeo 2 dias por semana y un entreno que combine la segregacion de acido lactico para ganar calidad muscular y el fallo muscular para ganar masa.

Mi objetivo es conseguir 70 kilos sin ganar grasa o incluso perderla.

Os explico a continuacion mi idea, y cualquier cosa que veais que cambiariais para mejorarla bienvenida sera:

Dieta

DESAYUNO 8:30 – 3 CLARAS + ATUN + ½ ARROZ INTEGRAL ( 75 gramos ) + ZUMO + ANIMAL PAK (cuando entreno )

ENTRENO 10:30 – BATIDO PROTEINAS ( mientras entreno ) Standard Gold whey de ON

POSTENTRENO 12:00 – PLATANO + DOS THINS ( pan integral ) CON PAVO ( 5 lonchas )

COMIDA 14:30 – CARNE/POLLO/ PESCADO PLANCHA + PATATAS HERVIDAS/QUINOA

MERIENDA 1 17:30 – ½ ARROZ INTEGRAL (75 gramos ) + 6 LONCHAS DE P. DE POLLO

MERIENDA 2 20:00 – 1 MANZANA + 1 PERA ( YOGURT cuando entreno )

CENA 22:30 – ENSALADA ( TOMATE, ZANAHORIA, ATUN Y NUECES )

-Intento:
Que los hidratos sean complejos.
Que al tomarme la proteina media hora antes de acabar el entreno, empieze a hacer su trabajo justo cuando acabo.
Que no me falte proteina en todo el dia.
Comida suave por la tarde-noche.
Quizas lo que me falte sea algo mientras duermo, estilo sintha-6.


Entreno:

Al no tener mucho dinero tube que abandoner mi gimnasio y estoy haciendolo en casa, practicamente todo con peso muerto.

LUNES - PIERNA y HOMBRO ( y algo de trapecio ) CARDIO EN AYUNAS
MARTES - BOXEO
MIERCOLES - ESPALDA Y BICEPS CARDIO EN AYUNAS
JUEVES - BOXEO
VIERNES - PECHO Y TRICEPS CARDIO EN AYUNAS

Alterno semana 1 y semana 2, en la que me reparto los diferentes ejercicios
Por ejemplo ESPALDA 1 hago la parte superior de la espalda (trapecio, remo al cuello y remo con agarre pronado) y ESPALDA 2 la parte baja (dominadas, remo horizontal con barra y con mancuernas)
Y asi con todo

Y mi rutina empieza con 3 series con poco peso pero muchas repeticiones y con 45 segundos de descanso hasta que noto mas o menos el quemazon de cuando se segrega acido lactico ( que ayuda a la definicion y a proteger los musculos ) y acabo con 2 series de mucho peso con 2 min de descanso hasta el fallo para que el musculo sepa que necesito musculo para poder mover ese peso y no perderlo.

Intento:
No caer en el sobreentrenamiento que tanto sufro, al dejar varios dias de descanso.
Ganar fuerza y musculo al incrementar poco a poco el peso en las series que voy al fallo.
Fallar y romper fibras.
Definir el musculo con las series de muchas repeticiones y poco descanso.


Esta sera mi nueva forma de entreno a partir de lunes que viene.
Espero que os guste y si entre todos la mejoramos GENIAL!

Gracias de antemano a todos.

Por cierto, os adjunto una foto mia para que me aconsejeis que necesito trabajar mas.


ff60.jpg
 
Lo más probable es que no lo logres tendrías que ser novato para que eso pase y aún así no les pasa a todos. Lo que yo veo es que esa dieta es bastante cara no se como serán los precios de los gimnasios en españa pero acá en argentina con lo que te gastas en la dieta podrías pagar un gimnasio. Para entrenar en casa hay que tener bastante equipo.
 
Porque tendría que ser novato para conseguirlo? No te entiendo.
No te creas que es tan cara, lo que si son caros aquí son los gimnasios, del estilo 60 euros al mes _comorr_
 
hola, xD como se te ocurre hacer cardio en ayunas?? no es recomndable hacer ejercisio sin haber comido antes... por que entras en catabolismo u_u y a lo que se refiere seba es que cuando eres nobato creces mas rapido en musculo teoricamente... ya que sillevas 5 años en el fitness tu cuerpo ya esta acostumbrado al maltrato que le das al entrenar lo que te recomiendo para que logres tu objetivo es que pruebes algo nuevo... un entrenamiento que nunca probaste antes.. tu dieta la veo bien pero yo creo que ten vendria bien algo mas de comida no te le dejes todo a la proteina en polvo ayudala con bananas y otras cosas... sobre lo que quieres hacer no es imposible pero solo se puede lograr con farmacos que a su ves pueden afectar tu salud asi que no te recomiendo utilizarlos :) tomate tu tiempo no se puede subir musculo sin grasa siempre tienes que subir un poco de ella primero concentrate en subir de peso y haz cardio de 20 minutos tres veses a la semana te recomiendo la bicicleta o salir a trotar despues del entrenamiento.. recueda (no en ayunas) ademas hay cosas que te pueden ayudar en tu progreso y no son tan dañinos como otros farmacos... pregunta por la creatina monohidratada a granel por que te la pueden vender con marca y te saldra muy caro con los mismos resultados... y que el vendedor te explique como utilizarla y nuncaolvide el agua que sin agua no creces aparte de que te ayudara a quemar grasa mas rapido.. no dijiste si tomabas agua o no por eso te lo recuerdo que es lo mas impotante para el desarrollo muscular mucha agua mas de 3 litros al dia si es posible toma todo lo que puedas hasta 5 litros aunque para tu peso me parece algo exagerado :) sii quieres me puedes enviar mensajes y te puedo ayudar que para eso estamos en el foro :) tengo 18 años soy de peru si confias en mi puedes preguntarme y cuando entre te respondere
 
Hola, yo no tengo los conocimientos suficientes, o es mas, no se si es posible ganar musculo y perder grasa a la vez..Generalmente suele se imposible (sanamente) ya que para conseguir aumentar la masa magra necesitas una dieta hipercalorica, con lo cual, a parte de musculo ganaras grasa. Depende de tu dieta, mas limpia o menos limpia, ganaras mas grasa o menos grasa... Por otro lado para perder ya sea grasa o simplemente bajar peso la dieta ha de ser hipocalorica... Lo que tiende a pensar la gente es que, por ejemplo llevas una rutina de hipertrofia con dieta hipercalorica y corres en ayunas y quemas grasa, con lo cual ganas musculo y pierdes grasa... ERROR, posiblemente las calorias que quemes durante el ejercicio aerobico, y consigo la grasa, la ganes con la dieta hiper calorica... Lo que te recomendaria es que te hagas una dieta bien planificada, por ejemplo 500 kcal mas de tu metabolismo basal, que cuides mucho la ingesta de grasas( que siempre sean saludables, evita las trans saturadas) , CH y Proteinas... QUe le des duro a la hipertrofia con un buen entrenamiento, ya que si llevas 5 años en el gimnasio(espero que no sean los 5 de hipertrofia) no estas haciendo algo bien, ya que si llevas dieta estricta y entrenamiento planificado tu cuerpo seria 10 veces mas fuerte y definido. Todo es paciencia amigo, y un consejo, no hagas la fase de hipertrofia mucho mas larga que la de definicion, ya que el cuerpo querrá ganar grasa... Te dejo este video que lo explica muy bien: This URL has been removed!
 
thisiswar dijo:
hola, xD como se te ocurre hacer cardio en ayunas?? no es recomndable hacer ejercisio sin haber comido antes... por que entras en catabolismo u_u y a lo que se refiere seba es que cuando eres nobato creces mas rapido en musculo teoricamente... ya que sillevas 5 años en el fitness tu cuerpo ya esta acostumbrado al maltrato que le das al entrenar lo que te recomiendo para que logres tu objetivo es que pruebes algo nuevo... un entrenamiento que nunca probaste antes.. tu dieta la veo bien pero yo creo que ten vendria bien algo mas de comida no te le dejes todo a la proteina en polvo ayudala con bananas y otras cosas... sobre lo que quieres hacer no es imposible pero solo se puede lograr con farmacos que a su ves pueden afectar tu salud asi que no te recomiendo utilizarlos :) tomate tu tiempo no se puede subir musculo sin grasa siempre tienes que subir un poco de ella primero concentrate en subir de peso y haz cardio de 20 minutos tres veses a la semana te recomiendo la bicicleta o salir a trotar despues del entrenamiento.. recueda (no en ayunas) ademas hay cosas que te pueden ayudar en tu progreso y no son tan dañinos como otros farmacos... pregunta por la creatina monohidratada a granel por que te la pueden vender con marca y te saldra muy caro con los mismos resultados... y que el vendedor te explique como utilizarla y nuncaolvide el agua que sin agua no creces aparte de que te ayudara a quemar grasa mas rapido.. no dijiste si tomabas agua o no por eso te lo recuerdo que es lo mas impotante para el desarrollo muscular mucha agua mas de 3 litros al dia si es posible toma todo lo que puedas hasta 5 litros aunque para tu peso me parece algo exagerado :) sii quieres me puedes enviar mensajes y te puedo ayudar que para eso estamos en el foro :) tengo 18 años soy de peru si confias en mi puedes preguntarme y cuando entre te respondere
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Mcuhas gracias por la ayuda thisiswar.
Olvide decir lo del agua, efectivamente solo bebo agua, ni coca cola ni nada y calculo que unos 3 litros al dia.
En cuanto a lo del cardio, no lo he hecho nunca, lo probare el lunes por primera vez ya que he oido que a ritmo lento i suave funciona, probare a ver si mi cuerpo lo asimila bien _esperma_
Es posible que a la dieta le falte un poquito de chicha, la ire modificando poco a poco.

Un saludo _coti_
 
oscar003 dijo:
Hola, yo no tengo los conocimientos suficientes, o es mas, no se si es posible ganar musculo y perder grasa a la vez..Generalmente suele se imposible (sanamente) ya que para conseguir aumentar la masa magra necesitas una dieta hipercalorica, con lo cual, a parte de musculo ganaras grasa. Depende de tu dieta, mas limpia o menos limpia, ganaras mas grasa o menos grasa... Por otro lado para perder ya sea grasa o simplemente bajar peso la dieta ha de ser hipocalorica... Lo que tiende a pensar la gente es que, por ejemplo llevas una rutina de hipertrofia con dieta hipercalorica y corres en ayunas y quemas grasa, con lo cual ganas musculo y pierdes grasa... ERROR, posiblemente las calorias que quemes durante el ejercicio aerobico, y consigo la grasa, la ganes con la dieta hiper calorica... Lo que te recomendaria es que te hagas una dieta bien planificada, por ejemplo 500 kcal mas de tu metabolismo basal, que cuides mucho la ingesta de grasas( que siempre sean saludables, evita las trans saturadas) , CH y Proteinas... QUe le des duro a la hipertrofia con un buen entrenamiento, ya que si llevas 5 años en el gimnasio(espero que no sean los 5 de hipertrofia) no estas haciendo algo bien, ya que si llevas dieta estricta y entrenamiento planificado tu cuerpo seria 10 veces mas fuerte y definido. Todo es paciencia amigo, y un consejo, no hagas la fase de hipertrofia mucho mas larga que la de definicion, ya que el cuerpo querrá ganar grasa... Te dejo este video que lo explica muy bien: This URL has been removed!
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Muchas gracias oscar003
Lo de los 5 años , podria resumirlo en 5 años yendo al gym y uno y medio haciendolo bien jeje
Entiendo perfectamente lo que dices, que si voy a una cosa me centre en eso y al reves.
Es posible que me tenga que definir hasta un poco mas de mi objetivo y luego empezar con la hipertrofia que aunque gane grasa este en mi objetivo.
Gracias por el aporte
 
thisiswar dijo:
hola, xD como se te ocurre hacer cardio en ayunas?? no es recomndable hacer ejercisio sin haber comido antes... por que entras en catabolismo u_u y a lo que se refiere seba es que cuando eres nobato creces mas rapido en musculo teoricamente... ya que sillevas 5 años en el fitness tu cuerpo ya esta acostumbrado al maltrato que le das al entrenar lo que te recomiendo para que logres tu objetivo es que pruebes algo nuevo... un entrenamiento que nunca probaste antes.. tu dieta la veo bien pero yo creo que ten vendria bien algo mas de comida no te le dejes todo a la proteina en polvo ayudala con bananas y otras cosas... sobre lo que quieres hacer no es imposible pero solo se puede lograr con farmacos que a su ves pueden afectar tu salud asi que no te recomiendo utilizarlos :) tomate tu tiempo no se puede subir musculo sin grasa siempre tienes que subir un poco de ella primero concentrate en subir de peso y haz cardio de 20 minutos tres veses a la semana te recomiendo la bicicleta o salir a trotar despues del entrenamiento.. recueda (no en ayunas) ademas hay cosas que te pueden ayudar en tu progreso y no son tan dañinos como otros farmacos... pregunta por la creatina monohidratada a granel por que te la pueden vender con marca y te saldra muy caro con los mismos resultados... y que el vendedor te explique como utilizarla y nuncaolvide el agua que sin agua no creces aparte de que te ayudara a quemar grasa mas rapido.. no dijiste si tomabas agua o no por eso te lo recuerdo que es lo mas impotante para el desarrollo muscular mucha agua mas de 3 litros al dia si es posible toma todo lo que puedas hasta 5 litros aunque para tu peso me parece algo exagerado :) sii quieres me puedes enviar mensajes y te puedo ayudar que para eso estamos en el foro :) tengo 18 años soy de peru si confias en mi puedes preguntarme y cuando entre te respondere
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Quiera Dios que nadie te pida consejo por que vamos...

El cuerpo no se adapta a los ejercicios, se adapta al peso, puedes tirarte 5 años realizando la misma rutina, que si continuar subiendo los pesos, vas a seguir ganando músculo, en cambio, puedes cambiar de rutina cada 2 meses, que si continuar levantando poco peso no ganarás nada.

Su dieta la ves bien? Vale, dime cuantas calorias, proteínas, grasas e hidratos tiene su dieta, y cuánta cantidad de cada cosa necesita, si dices que la dieta está bien entonces tienes que saberlo. Espero tu respuesta.

Entrenar en ayunas no hace perder músculo, eso es de las mayores gilipolleces que se han llegao a inventar, y el catabolismo son los padres coño. Hacer cardio tampoco hace quemar grasa, eso lo hace la DIETA, y si consumes una dieta HIPERcalórica para ganar músculo, ya puedes correr lo que quieras que no vas a quemar grasa.
 
Última edición:
AleSandro dijo:
Buenas a todos chicos!
Este es mi primer post asi que me presento:
Me llamo Alejandro, tengo 28 años y llevo mucho tiempo leyendo este foro, por eso acudo a vosotros para que me ayudeis en mi nueva etapa.

Mis datos:

Peso - 66,5 kilos
Altura - 179 cm
Edad - 28 años ( 5 de gym )

Antes de nada perdon por ser tan extenso el post pero prefiero daros toda la informacion posible para que me podais ayudar mejor.

Vereis, actualmente acabo de hacer un par de meses de dieta poco calorica ( 1600 cal ) y me ha ido muy bien, aunque he perdido algo de musculo , tambien he perdido grasa.
Al ver el poder de la dieta ( cosas que uno lee pero no lo ve hasta que no lo hace ) pues he decido intentar conseguir algo complicado, que es poder ganar musculo a la vez que no gano grasa o incluso la elimino poco a poco.

Mi idea es combinar una dieta libre de grasa pero con las suficiente calorias como para que el musculo crezca, hecha a base de hidratos de carbono complejos y proteina, con un entrenamiento de cardio en ayunas los dias de pesas ( 30 - 45 min ) ,boxeo 2 dias por semana y un entreno que combine la segregacion de acido lactico para ganar calidad muscular y el fallo muscular para ganar masa.

Mi objetivo es conseguir 70 kilos sin ganar grasa o incluso perderla.

Os explico a continuacion mi idea, y cualquier cosa que veais que cambiariais para mejorarla bienvenida sera:

Dieta

DESAYUNO 8:30 – 3 CLARAS + ATUN + ½ ARROZ INTEGRAL ( 75 gramos ) + ZUMO + ANIMAL PAK (cuando entreno )

ENTRENO 10:30 – BATIDO PROTEINAS ( mientras entreno ) Standard Gold whey de ON

POSTENTRENO 12:00 – PLATANO + DOS THINS ( pan integral ) CON PAVO ( 5 lonchas )

COMIDA 14:30 – CARNE/POLLO/ PESCADO PLANCHA + PATATAS HERVIDAS/QUINOA

MERIENDA 1 17:30 – ½ ARROZ INTEGRAL (75 gramos ) + 6 LONCHAS DE P. DE POLLO

MERIENDA 2 20:00 – 1 MANZANA + 1 PERA ( YOGURT cuando entreno )

CENA 22:30 – ENSALADA ( TOMATE, ZANAHORIA, ATUN Y NUECES )

-Intento:
Que los hidratos sean complejos.
Que al tomarme la proteina media hora antes de acabar el entreno, empieze a hacer su trabajo justo cuando acabo.
Que no me falte proteina en todo el dia.
Comida suave por la tarde-noche.
Quizas lo que me falte sea algo mientras duermo, estilo sintha-6.


Entreno:

Al no tener mucho dinero tube que abandoner mi gimnasio y estoy haciendolo en casa, practicamente todo con peso muerto.

LUNES - PIERNA y HOMBRO ( y algo de trapecio ) CARDIO EN AYUNAS
MARTES - BOXEO
MIERCOLES - ESPALDA Y BICEPS CARDIO EN AYUNAS
JUEVES - BOXEO
VIERNES - PECHO Y TRICEPS CARDIO EN AYUNAS

Alterno semana 1 y semana 2, en la que me reparto los diferentes ejercicios
Por ejemplo ESPALDA 1 hago la parte superior de la espalda (trapecio, remo al cuello y remo con agarre pronado) y ESPALDA 2 la parte baja (dominadas, remo horizontal con barra y con mancuernas)
Y asi con todo

Y mi rutina empieza con 3 series con poco peso pero muchas repeticiones y con 45 segundos de descanso hasta que noto mas o menos el quemazon de cuando se segrega acido lactico ( que ayuda a la definicion y a proteger los musculos ) y acabo con 2 series de mucho peso con 2 min de descanso hasta el fallo para que el musculo sepa que necesito musculo para poder mover ese peso y no perderlo.

Intento:
No caer en el sobreentrenamiento que tanto sufro, al dejar varios dias de descanso.
Ganar fuerza y musculo al incrementar poco a poco el peso en las series que voy al fallo.
Fallar y romper fibras.
Definir el musculo con las series de muchas repeticiones y poco descanso.


Esta sera mi nueva forma de entreno a partir de lunes que viene.
Espero que os guste y si entre todos la mejoramos GENIAL!

Gracias de antemano a todos.

Por cierto, os adjunto una foto mia para que me aconsejeis que necesito trabajar mas.


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1. La grasa de los alimentos no hace ganar grasa, eso lo hace el exceso calórico. Además, las grasas so más importantes que las proteínas, regulan los niveles hormonales.

2. No se puede perder grasa y ganar músculo a la vez de forma natural, a no ser que seas novato total, y te durará unos meses solo.

3. Una dieta es en la que se calcula el requerimiento calórico y la cantidad de grasas, proteínas e hidratos que necesitas. Calculalo todo y después te haces la dieta tratando de cubrirlos. Ahí metes comida por meter y no sabes si esás en déficit calórico o en superavit. Y al no tener nada calculado no sabes si los suplementos los necesitas realmente o no
En google y en el foro hay hilos donde se dice como calcular todo.

4. Entrenar al fallo es de las mejores maneras de perder músculo en definición, el musculo se rompe y necesita nutrientes, en déficit calórico no hay nutrientes suficientes, por lo que si le das mucha caña no se recuperará y decrecerá.

5. Lo de hacer muchas repeticiones con poco peso para quemar más calorias es una chorrada, quemarás 100 calorias como mucho, para eso comes 100 calorias menos y listo. Para definir entrenamiento de fuerza o una fullbody o torso-pierna pesadas.
 
Bueno, en primer lugar nadie es obligado a ser más fuerte y musculoso, siendo que para estar dinámico saludable con un peso razonable y buena movilidad ese entrenamiento y comida están suficientes.

Ahora, si lo que se quiere es más musculatura, más poder, lo que falta ahí es entrenar piernas con mayor frecuencia, y obviamente, echarle cojones a la sentadilla y peso muerto para que también no sea sólo unos movimientros formales.

En fin, lo que queda entonces, es la libertad de agarrar ese camino, seguir rezando o consiguiendo una brujería de sapo para los imposibles acontezcan, o conformarse con lo actual, que tampoco está mal si no se quiere pagar el precio de entrenar sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana (detalle: no es verdad que hay un sector en el infierno con un fuego para que los que hacemos sentadilla y peso muerto con frecuencias mayores quememos para la eternidad) .
 
Asekas dijo:
1. La grasa de los alimentos no hace ganar grasa, eso lo hace el exceso calórico. Además, las grasas so más importantes que las proteínas, regulan los niveles hormonales.

2. No se puede perder grasa y ganar músculo a la vez de forma natural, a no ser que seas novato total, y te durará unos meses solo.

3. Una dieta es en la que se calcula el requerimiento calórico y la cantidad de grasas, proteínas e hidratos que necesitas. Calculalo todo y después te haces la dieta tratando de cubrirlos. Ahí metes comida por meter y no sabes si esás en déficit calórico o en superavit. Y al no tener nada calculado no sabes si los suplementos los necesitas realmente o no
En google y en el foro hay hilos donde se dice como calcular todo.

4. Entrenar al fallo es de las mejores maneras de perder músculo en definición, el musculo se rompe y necesita nutrientes, en déficit calórico no hay nutrientes suficientes, por lo que si le das mucha caña no se recuperará y decrecerá.

5. Lo de hacer muchas repeticiones con poco peso para quemar más calorias es una chorrada, quemarás 100 calorias como mucho, para eso comes 100 calorias menos y listo. Para definir entrenamiento de fuerza o una fullbody o torso-pierna pesadas.
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No esta mal!!

Hay cosas interesantes que no conocía, GRACIAS.

Entonces me recomiendas que defina hasta mi objetivo y luego empieze la hipertrofia con dieta hipercalorica calculada para conseguir superavit no?
 
agomez dijo:
Bueno, en primer lugar nadie es obligado a ser más fuerte y musculoso, siendo que para estar dinámico saludable con un peso razonable y buena movilidad ese entrenamiento y comida están suficientes.

Ahora, si lo que se quiere es más musculatura, más poder, lo que falta ahí es entrenar piernas con mayor frecuencia, y obviamente, echarle cojones a la sentadilla y peso muerto para que también no sea sólo unos movimientros formales.

En fin, lo que queda entonces, es la libertad de agarrar ese camino, seguir rezando o consiguiendo una brujería de sapo para los imposibles acontezcan, o conformarse con lo actual, que tampoco está mal si no se quiere pagar el precio de entrenar sentadilla y peso muerto 2 veces a la semana (detalle: no es verdad que hay un sector en el infierno con un fuego para que los que hacemos sentadilla y peso muerto con frecuencias mayores quememos para la eternidad) .
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No seria ningun problema para mi entrenar pierna dos veces por semana, es mas cada dia le doy mas importancia a las piernas, pero si no lo hago es por dos motivos.

1ero - hago el entrenamiento en casa y llega un punto en el que tiro mas de piernas de lo que puedo subir la barra cargada a la espalda, no me puede ayudar nadie normalmente

2do - Suelo caer en el sobreentrenamiento bastante por lo tanto, dos veces por semana me seria complicado
 
AleSandro dijo:
No esta mal!!

Hay cosas interesantes que no conocía, GRACIAS.

Entonces me recomiendas que defina hasta mi objetivo y luego empieze la hipertrofia con dieta hipercalorica calculada para conseguir superavit no?
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Si, pero para definir tambien tienes que calcularte todo y hacerte una dieta hipocalórica restando unas 300-500 calorías. Y busca una fullbody o torso-pierna pesadas, o la 5x5 de rippetoe, que es una rutina de fuerza. Ésto es para mantener el músculo
 
Asekas dijo:
Si, pero para definir tambien tienes que calcularte todo y hacerte una dieta hipocalórica restando unas 300-500 calorías. Y busca una fullbody o torso-pierna pesadas, o la 5x5 de rippetoe, que es una rutina de fuerza. Ésto es para mantener el músculo
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Piensa que solo puedo entrenar 3 dias a la semana.
La full body la probe y no llegaba al final con fuerzas, mirare las otras a ver que tal.
 
Vale, ahora me informare de la 5x5

Acabo de calcular mi metabolismo basal Asekas y me da 1690, eso son las calorias que necesita mi cuerpo para funcionar, a esas calorias he de sumar las que quemo con el ejericio y del total habré de restar o sumar 500 para definir o crecer respectivamente no es asi?
 
AleSandro dijo:
No seria ningun problema para mi entrenar pierna dos veces por semana, es mas cada dia le doy mas importancia a las piernas, pero si no lo hago es por dos motivos.

1ero - hago el entrenamiento en casa y llega un punto en el que tiro mas de piernas de lo que puedo subir la barra cargada a la espalda, no me puede ayudar nadie normalmente

2do - Suelo caer en el sobreentrenamiento bastante por lo tanto, dos veces por semana me seria complicado
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Entonces, la cosa como que queda difícil. Si es un precio alto para pagar, no te preocupes, igual como estás estás bien. Más fuerte o musculoso, sólo si quisieras competir en levantamiento sería verdaderamente necesario. Yo tampoco estoy dispuesto a pagar el precio para ser buen bailarín ni estoy dispuesto a estudiar Derecho, entonces me asumo como que bailo mal y que no soy abogado.
 
agomez dijo:
Entonces, la cosa como que queda difícil. Si es un precio alto para pagar, no te preocupes, igual como estás estás bien. Más fuerte o musculoso, sólo si quisieras competir en levantamiento sería verdaderamente necesario. Yo tampoco estoy dispuesto a pagar el precio para ser buen bailarín ni estoy dispuesto a estudiar Derecho, entonces me asumo como que bailo mal y que no soy abogado.
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Jajaja, aun asi cuando hago piernas doy todo lo que tengo __pesas__
 
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