Diario Asekas, artículos y experimentos pag 1.

Buen entreno el de hoy, rara vez noto los músculos trabajar.

Press banca 4x 4 6 8 10. 60/50/45/40 la barra no era la de siempre, los pesos son aproximados
Aperturas c/m 4x 6 8 10 12. 10/8/6/6
Fondos máquina 3x12 40/35/35
Press francés 4x10 10/10/10/10+barra
Rolling extension 3x10 6/5/4
Ext. polea 3x10 30/25/25
Flexiones manos cerradas 3x6
 
Asekas dijo:
Buen entreno el de hoy, rara vez noto los músculos trabajar.

Press banca 4x 4 6 8 10. 60/50/45/40 la barra no era la de siempre, los pesos son aproximados
Aperturas c/m 4x 6 8 10 12. 10/8/6/6
Fondos máquina 3x12 40/35/35
Press francés 4x10 10/10/10/10+barra
Rolling extension 3x10 6/5/4
Ext. polea 3x10 30/25/25
Flexiones manos cerradas 3x6
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Tan picha floja como siempre XDDDD
 
Asekas, dos consejos:

METE 2'5 KG MÁS A LA BARRA TODAS LAS SEMANAS. No hay descargas, no hay "peros", no hay fallo muscular, no hay sobreentrenamiento.

Y por otro lado, si metes aislamiento, que te haga sufrir, esos 6 Kg en aperturas son de mariquita. Estoy 100% seguro de que puedes con mucho más peso y respetando la técnica. No temas al fallo, mete técnicas avanzadas, siente el músculo trabajar, etc.

Un abrazo crack!
 
HuYzZ dijo:
Asekas, dos consejos:

METE 2'5 KG MÁS A LA BARRA TODAS LAS SEMANAS. No hay descargas, no hay "peros", no hay fallo muscular, no hay sobreentrenamiento.

Y por otro lado, si metes aislamiento, que te haga sufrir, esos 6 Kg en aperturas son de mariquita. Estoy 100% seguro de que puedes con mucho más peso y respetando la técnica. No temas al fallo, mete técnicas avanzadas, siente el músculo trabajar, etc.

Un abrazo crack!
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Llevo desde febrero sin ir ni controlar lo que como, es normal que los pesos me hayan bajado tanto.

El tatuaje del joker me lo hice en febrero, y las letras del lateral en abril
 
Última edición:
Dominadas neutras 4 x 7/5/4/4
Remo c/b 8/10/12/15 45/35/40/40
Jalón polea alta alterno 3 x 8 50/45/40/40
Curl c/b 8/10/12/15 15/12,5/1'/6,5 + barra
S1. Curl scott máquina agarre ancho 3 x 6 20/15/15
S2. Curl scott máquina agarre estrecho 3 x 6 20/15/15
Curl martillo c/m 3 x 12 8/8/7
 
Última edición:
P.Militar 6 8 10 12 30/27´5/22´5/17´5+barra
Trapecio Hammer 3x12 16´25 todas
Elev. Frontal c/m 3x12 5/4/2
Facepull 8 10 12 15 35/35/30/25
Pájaros tumbado 3x15 4/2,5/2,5
Elev. Platón 2x10 4 todas

7,5 kilos más en press militar jojojojoj
 
Sesión de tarde:



Press banca 4x 4 6 8 10. 60/50/45/40 la barra no era la de siempre, los pesos son aproximados
Aperturas c/m 4x 6 8 10 12. 10/10/6/6
Fondos máquina 3x12 40/40/35
Press francés 4x10 12,5/12,5/10/10+barra
Rolling extension 3x10 7/5/4
Ext. polea 3x10 30/30/30


El color rojo es subida de pesos respecto al lunes.

He subido en casi todos, y eso que el lunes estaba fresco, y hoy he ido después de estar esta mañana.

Durante este mes intentaré hacer esto, por la mañana lo que me toca y por la tarde lo que hice la mañana de 2 dias antes, simplemente por ver lo que pasa
 
Mierdintreno

Sentadillas 8 8 10 10 57/52/47/47
Ext. Cuadriceps 3x12 105/90/90
P.M. 4 6 8 80 todas (Hacer cuadriceps antes de PM no es buena idea)
Gemelo Prensa 4x15 120/120/100/100

Esta tarde espalda+biceps si me quedan ganas
 
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Dominadas neutras 4 x 7/5/4/4
Remo c/b 8/10/12/15 47/47/42/42
Jalón polea alta alterno 3 x 8 50/45/45
Curl c/b 8/10/12/15 15/12,5/1'/6,5 + barra
S1. Curl scott máquina agarre ancho 3 x 6 25/20/15
S2. Curl scott máquina agarre estrecho 3 x 6 25/20/15
Curl martillo c/m 3 x 12 10/8/8

De nuevo subida en la mayoría
 
Press banca 4x 4 6 8 10. 60/55/50/50
Aperturas c/m 4x 6 8 10 12. 12,5/10/8/6
Fondos máquina 3x12 40/40/35
Press francés 4x10 12,5/12,5/10/10+barra
Rolling extension 3x10 8/7/6
Ext. polea 3x10 35/30/30
Flexiones manos cerradas 1x10 1x8

A este ritmo en 1-2 semanas ya levanto lo mismo que antes
 
Los fondos si son con lastre es una muy buena marca. Por qué no haces algún tipo de progresión en la banca?
 
trompis dijo:
Los fondos si son con lastre es una muy buena marca. Por qué no haces algún tipo de progresión en la banca?
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Es con máquina de placas.

Ya la hago con kilos, si me veo capaz de aumentar el peso en la primera serie lo aumento, sino, intento aumentarlo en las posteriores para ir ganando fuerza hasta ser capaz de aumentarlo en la primera
 
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