Ayudaa !

[Joellkl]

Hola!
Llevo 5 meses en el gimnasio, mido 1,80 y peso 55 Kg :S
Estoy tomando un saco de Serious Mass de On y tenía pensado comprarme un bote de creatina de la misma marca (Creatina micronized powder o also así)
Pero nose como tomarla, estaría bien 3gr en preentreno con zumo de uva y 3gr después con el batido de Serious Mass, también tomo uno sin creatina por las mañanas.
Se que lo importante es la dieta y estoy intentando comer más.
Necesito ayuda!
GRACIAS !

 

[Joellkl]

Que alguien conteste por favor !!

 

[mim19]

La creatina no te hará ganar más peso ni masa, solo entrenar más duro. No te bases tanto en suplementos y valora más la dieta, los suplementos son eso, suplementos, no pueden hacer milagros por si solos. Yo no tomo ninguno actualmente y esoy ganando 1kg al mes. Si la pregunta es acerca de la toma de la reatina no lo sé, porque como ya he puesto no la tomo. Saludos

 

[Joellkl]

Muchas Gracias ! He oído por ahí que cuando tomas creatina y bebes mucha agua el musculo se infla pero de agua?

 

[agomez]

Cuanto levantas em sentadilla y cuanto levantas em peso muerto
cuantos kilos de carne comes a la semana

 

[mim19]

Muchas Gracias ! He oído por ahí que cuando tomas creatina y bebes mucha agua el musculo se infla pero de agua?

Es cierto, la creatina retiene líquidos y hará que tus músculos se puedan ver mas "hinchados", pero como has dicho será agua, no masa real. Aunque al permitirte entrenar más duro si te ayudará tambien a crecer más rápido y ganar mas fuerza, siempre y cuando lleves una buena dieta acorde, claro. De nada sirve que te mates a entrenar si luego no nutres al músculo y lo dejas descansar.

 

[Ibon69]

Que alguien conteste por favor !!

Primero: centrate en una dieta natural + un buen entrenamiento.
Segundo: entrena duro.
Si ves que no subes peso, come más. Y ya cuando te estanques, usas la creatina. Bajo mi experiencia (ya que la tomaba cuando era noob), es prácticamente inútil sin Dieta hipercalórica + Entreno duro de cojones.
Si entenas duro, comes bien y llevas un tiempo entonces adelante. S2!

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[Ferf]

Muchas Gracias ! He oído por ahí que cuando tomas creatina y bebes mucha agua el musculo se infla pero de agua?

La retención de líquido es intracelular, no vas a ver cambios visibles en el volumen de tus músculos.
Y cuando tomás creatina DEBÉS ingerir una cantidad mayor de agua. En si, si estás en este mundillo siginifca que tenés una dieta más o menos alta de proteínas, ya de por sí ese solo factor conlleva a una ingesta de agua mayor a la media de la gente.
Nadie hace mucha referencia a la cantidad de agua a tomar con la creatina porque, como expliqué antes, generlamente todos ingerimos bastante líquido por el tema de la dieta.

P es prácticamente inútil sin Dieta hipercalórica + Entreno duro de cojones.
Si entenas duro, comes bien y llevas un tiempo entonces adelante. S2!

Aunque estés en dieta hipocalórica la saturación de creatina se produce igual. Funciona de la misma manera. De ahí a que sea recomendable o no entrenar más duro en hipocalórica que en hipercalórica es otra cosa.


Ahora, 55 kgs para 1,80; ¿tuviste alguna enfermedad o causa para un peso tan bajo?.
Aparte, a ese peso, un gainer es gastar plata sin sentido, no creo que llegar a tus requerimientos calóricos sea tan complicado, siempre que no medio algún problema de salud claro está.

 

[Joellkl]

Muchas Gracias!!! Voy a empezar a comer bien!
, no tuve ninguna enfermedad, siempre he sido así, como lo que halla porque tengo 15 años, no puedo estar que si dieta..

 

[Ferf]

Bueno, en el caso de tu edades complicado calcular aproximadamente el gasto calórico por estar en etapa de crecimiento.
Pero tampoco entiendo por qué no podés estar a dieta. Dieta es una forma de organizar las comidas de acuerdo a fin específico calculando el aporte calórico diario y distribución de macros. No quiere decir estar en déficit calórico.