Entrenamiento Volumen 3 dias. Criticar Porfavor...

asiersarmi

asiersarmi

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Que os parece este entrenamiento?
Medidas:
18años
1,80cm
75kg

1 Entrenamiento: (pecho-biceps)
Press banca 12,10,8,6
Press superior con barra 12,10,8,6
Contractor 4x10
Bíceps con barra 12,10,8,6
Bíceps en máquina 4x10
Oblicuos en maquina 3-5 mins
Abdominales en maquina 3x15
Abdominales con rodillo 3x10

2 Entrenamiento: (espalda-triceps)
Dominadas 3xX
Jalones polea para pecho 12,10,8,6
Remo en maquina agarre alterno 12,10,8,6
Triceps con cuerda 4x12
Triceps polea V 4x10
Abdominales inferiores 3x10
Oblicuos con mancuerna 2x50

3 Entrenamiento: (hombro-pierna)
Press tras nuca en maquina convergente 4x8
Elevaciones laterales 4x8
Trapecio con barra 4x8
Sentadillas o Prensa 12,10,8,6
Extensiones de cuadriceps 4x10
Femoral en maquina 4x10
Gemelo de pie 4x20
Soleo sentado 4x15
Abdominales superiores 3x15



Descanso entre series de 60-90seg y descanso entre ejercicios de 90-120seg.
Duración del entrenamiento 45-60 minutos.
 
3 ejercicios de pierna (2 de gemelo que practicamente no cuentan) y 19 de torso con eso te digo todo, ademas que falta peso muerto o una variante, y la sentadilla no se puede remplazar con la prensa. A todo esto agregale pesima frecuencia (1 vez por semana cada musculo a excepcion de biceps y triceps).
 
Yo abandonaria ese esquema y buscaria uno que permita trabajar más seguido los musculos, por ejemplo una rutina Torso-Pierna para trabajarlos 2 veces por semana o una fullbody para trabajarlos 3 veces por semana.
Olvidate eso de que hay que hacer pedazos un musculo un dia con muchos ejercicios y luego dejarlo descansar una semana, lo que sirve a la gente natural es progresar en el peso levantado en ciertos ejercicios (Press banca, Sentadilla, Peso muerto), y para la mayoria de las personas naturales es más facil pregresar haciendolos 2 ó 3 veces que 1 a la semana.
 
Es siempre lo mismo. Tiene que ser weider aunque se coma todas las orientaciones de un entrenamiento correcto.

Aqui alguien puede decir que soy contrario a Weider. No es así. pero weider tiene que adaptarse a la lógica y no al revés.

La lógica es que por lo menos 2 veces a la semana cada básico. Eso se puede implementar hasta incluso acercándose a uma weider de 3 días, por ejemplo:

1: sentadillas + press banca + otros pecho bíceps
2: peso muerto + press banca + espalda tríceps
3: sentadillas + peso muerto + otros pierna + hombros.
 
Heven te refieres a eso? (lunes-torso//martes-pierna//jueves-torso//viernes-pierna) sino podrias decirme un ejemplo de esta tabla?sin detallar ejercicios para no hacerte perder el tiempo, solo para hacerme una idea de lo que me dices jaja que desde el principio llevo con este esquema de tabla
 
Última edición:
agomez dijo:
Es siempre lo mismo. Tiene que ser weider aunque se coma todas las orientaciones de un entrenamiento correcto.

Aqui alguien puede decir que soy contrario a Weider. No es así. pero weider tiene que adaptarse a la lógica y no al revés.

La lógica es que por lo menos 2 veces a la semana cada básico. Eso se puede implementar hasta incluso acercándose a uma weider de 3 días, por ejemplo:

1: sentadillas + press banca + otros pecho bíceps
2: peso muerto + press banca + espalda tríceps
3: sentadillas + peso muerto + otros pierna + hombros.
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lunes 1
martes 2
miercoles 3
te refieres agomez?
 
dos dias casi seguidos para Press de Banca y Peso muerto no es mucho? o muy cansado? pregunto jaja que tampoco tengo experiencia en ello
 
Última edición:
Que tal la veis asi?? muchos ejercicios? en cuanto a las series y repeticiones todo bien?? gracias chicos:))

1 Entrenamiento:
Sentadillas 12,10,8,6
Press banca 12,10,8,6
Press superior con barra 12,10,8,6
Contractor 4x10
Bíceps con barra 12,10,8,6
Bíceps en máquina 4x10
Oblicuos en maquina 3-5 mins
Abdominales en maquina 3x15
Abdominales con rodillo 3x10

2 Entrenamiento:
Peso muerto 12,10,8,6
Press banca 12,10,8,6
Jalones polea para pecho 12,10,8,6
Remo en maquina agarre alterno 12,10,8,6
Triceps con cuerda 4x12
Triceps polea V 4x10
Abdominales inferiores 3x10
Oblicuos con mancuerna 2x50

3 Entrenamiento:
Sentadillas 12,10,8,6
Peso muerto 12,10,8,6
Extensiones de cuadriceps 4x10
Femoral en maquina 4x10
Gemelo de pie o Soleo sentado 4x20 o15
Press tras nuca en maquina convergente 4x8
Elevaciones laterales 4x8
Trapecio con barra 4x8
Abdominales superiores 3x15
 
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