Rutina Fullbody

L

lucasitos

New member
Buenas foreros, llevaba ya un tiempo sin escribir en el foro y quería que me ayudaseis a elegir mi rutina . Os cuento, llevo un par de meses en el gym con una rutina weider y creo que ya le he sacado todo el partido posible, por lo que me tras vuestros comentarios en mi ultima discusión me he decantado a probar la rutina fullbody a ver que tal me va. Os dejo dos rutinas entre las que dudo (todos los ejercicios a 4 series), y me decís cuál de las dos os parece mejor? En caso de que no os guste ninguna, podrías proponerme otra. (Ambas son ABA-BAB)

RUTINA 1:
Dia A: // DIA B:
Sentadilla // Peso muerto
Gemelos // Curl femoral
Dominadas // Remo con barra
Press Banca //Press Superior
Press militar // Pájaros
Rompecráneos(tríceps) //Curl de Bíceps

RUTINA 2:
Día A: // Día B:
Sentadillas // Prensa Piernas
Peso muerto rumano //Peso muerto
Press de banca //Press inclinado
Remo con barra //Dominadas
Press militarc //Elevaciones laterales
Curl con barra Z //Fondos tríceps


Gracias de antemano!
 
las dos están coerentes, pero yo agregaria en ambas algo de trabajo abdominal y lumbar localizados, para evitar lesiones.
 
agomez dijo:
las dos están coerentes, pero yo agregaria en ambas algo de trabajo abdominal y lumbar localizados, para evitar lesiones.
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Los abdominales se me olvido ponerlos, realizaría después de la rutina dos días. Y de trabajo lumbar que me recomiéndas? Hiperextensiones?
 
Si, se tiene una idea equivocadísima de los abs... Yo te digo lo que hago yo, y me va bastante bien:

- 10 reps lumbares con peso (hiperextensiones)
- 15 reps abs superiores con peso (banco inclinado)
- 15 reps abs inferiores lastrados(colgando de la barra de dominadas)
- 15 reps oblicuos (polea baja)

- Repetir esto 3 veces

- Plank: todo el tiempo que pueda.

Con esta rutina en cosa de un mes me dejó de doler la espalda por completo.
Suerte!
 
luiseteyo dijo:
Si, se tiene una idea equivocadísima de los abs... Yo te digo lo que hago yo, y me va bastante bien:

- 10 reps lumbares con peso (hiperextensiones)
- 15 reps abs superiores con peso (banco inclinado)
- 15 reps abs inferiores lastrados(colgando de la barra de dominadas)
- 15 reps oblicuos (polea baja)

- Repetir esto 3 veces

- Plank: todo el tiempo que pueda.

Con esta rutina en cosa de un mes me dejó de doler la espalda por completo.
Suerte!
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Te la voy a copiar, con tu permiso :D
 
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