manolo ferrer
New member
bueno pues querria hacer unas progresion de pesos en pres banca ya que llevo unos meses estancado que no subo de pesos.actualmente estoy haciendo una rutina torso-pierna pesodo liviano aqui la dejo:
........lunes(pecho pesado , espalda liviano +biceps+triceps)
-p.banca 4x5 1º94kg 2º94kg 3º90kg 4º90kg
-dominadas con fase negativa alargada 3x14
-p.inclinado 4x6 1º80kg 2º80kg 3º70kg 4º70kg
-remo con barra 90 grados 3x10 con 70kg agarre estrecho
-pres frances 3x8
-curl barra 3x8
.........martes(cuadriceps ,hobro liviano)
-sentadilla 4x5 1º110gk 2º110kg 3º100kg 4º100kg
-sentadilla profunda 4x10 con 70kg
-extension cuadriceps 3x12
-pres militar 3x10 con 40kg
.........jueves(espalda pesado , pecho liviano)
-dominadas con lastre de 25kg 4x5
-press declinado 3x10 con 70kg
-remo con barra 4x6 con 96 kg
-pres inclinado 3x10 con 60 kg
.........viernes(hombro pesado,bicep triceps,femoral)
-press militar 4x5 1º60kg 2º60kg 3º56kg 4º54kg
-elevaciones laterales 3x10
-superserie biceps banco scoot y extension triceps polea 3x10
*el femoral aveces tambien lo hago en superserie y otras no.
-peso muerto 4x8
-femoral en makina 3x10
bueno lo k principalmente quiero mejoral e dicho que es el press banca porque es el que mas tiempo llevo estancado los demas ejercicios van subiendo bastante bien.
repecto a las piernas se que tendria que levantar mas peso pero empece sin entrenarlas.
tambien e de decir que en press banca suelo poner 94 kg en todas las series en cuando no puedo me alludan un ponco ,esto lo pongo por si influye en algo.
bueno,entonces que tipo de prgresion me recomiendan seguir????
........lunes(pecho pesado , espalda liviano +biceps+triceps)
-p.banca 4x5 1º94kg 2º94kg 3º90kg 4º90kg
-dominadas con fase negativa alargada 3x14
-p.inclinado 4x6 1º80kg 2º80kg 3º70kg 4º70kg
-remo con barra 90 grados 3x10 con 70kg agarre estrecho
-pres frances 3x8
-curl barra 3x8
.........martes(cuadriceps ,hobro liviano)
-sentadilla 4x5 1º110gk 2º110kg 3º100kg 4º100kg
-sentadilla profunda 4x10 con 70kg
-extension cuadriceps 3x12
-pres militar 3x10 con 40kg
.........jueves(espalda pesado , pecho liviano)
-dominadas con lastre de 25kg 4x5
-press declinado 3x10 con 70kg
-remo con barra 4x6 con 96 kg
-pres inclinado 3x10 con 60 kg
.........viernes(hombro pesado,bicep triceps,femoral)
-press militar 4x5 1º60kg 2º60kg 3º56kg 4º54kg
-elevaciones laterales 3x10
-superserie biceps banco scoot y extension triceps polea 3x10
*el femoral aveces tambien lo hago en superserie y otras no.
-peso muerto 4x8
-femoral en makina 3x10
bueno lo k principalmente quiero mejoral e dicho que es el press banca porque es el que mas tiempo llevo estancado los demas ejercicios van subiendo bastante bien.
repecto a las piernas se que tendria que levantar mas peso pero empece sin entrenarlas.
tambien e de decir que en press banca suelo poner 94 kg en todas las series en cuando no puedo me alludan un ponco ,esto lo pongo por si influye en algo.
bueno,entonces que tipo de prgresion me recomiendan seguir????