Joseda_PK
Escultor de realidades
Necesito opiniones, el mes que viene abandono el gym por mudanza durante el verano, y tengo que adaptarme a entrenar en mi pueblo (sin gym). Dispongo de poco material y como solo serán 2-3 meses no me compensa comprar más, ya que puede que no lo vuelva a usar...
Antes de mostrar la rutina, estos son los materiales con los que cuento:
- Barra de dominadas. / Banco de abdominales. / Gomas de resistencia. / Fitball.
- Banco de musculación (Press banca + Extensión cuadricep).
- Mancuernas 2x6kg. / Discos 2x10kg + 4x6kg. / Barra olímpica.
Y ahora sí, la rutina:
- Los días de torso, se realizan 2 ejercicios (A y B) para fuerza, el resto para hipertrofia.
- Los días de pierna, se centrarán en hipertrofia debido a la falta de kilajes para entrenar pesado (excepto en sentadillas el Día 4). Necesitaría comprar material para poder hacer Peso Muerto pesado, por ejemplo; de ahí ese rango de repeticiones. Con las sentadillas me puedo apañar para hacerlas pesadas añadiendo garrafas u otras cosas...
- Busco dar especial énfasis al pecho superior y deltoides, dado que solo serán 2 meses de entrenar sin metas y aprovechando que no puedo entrenar pesado como me gustaría, al menos me apetece hacer esta especialización.
- Si hay algún ejercicio sustituible o preferente frente a otro, por favor opinad. Pero debéis tener en cuenta el material del que dispongo, por lo que no me servirían ejercicios con poleas o con pesos demasiado elevados...
Opiniones? Como cargar más kilos solo con ese material? Planteamiento correcto?....
Antes de mostrar la rutina, estos son los materiales con los que cuento:
- Barra de dominadas. / Banco de abdominales. / Gomas de resistencia. / Fitball.
- Banco de musculación (Press banca + Extensión cuadricep).
- Mancuernas 2x6kg. / Discos 2x10kg + 4x6kg. / Barra olímpica.
Y ahora sí, la rutina:
- Se realiza uno de los ejercicios propuestos en cada letra. Se puede alternar entre semanas.
- Los días de torso, se realizan 2 ejercicios (A y B) para fuerza, el resto para hipertrofia.
- Los días de pierna, se centrarán en hipertrofia debido a la falta de kilajes para entrenar pesado (excepto en sentadillas el Día 4). Necesitaría comprar material para poder hacer Peso Muerto pesado, por ejemplo; de ahí ese rango de repeticiones. Con las sentadillas me puedo apañar para hacerlas pesadas añadiendo garrafas u otras cosas...
- Busco dar especial énfasis al pecho superior y deltoides, dado que solo serán 2 meses de entrenar sin metas y aprovechando que no puedo entrenar pesado como me gustaría, al menos me apetece hacer esta especialización.
- Si hay algún ejercicio sustituible o preferente frente a otro, por favor opinad. Pero debéis tener en cuenta el material del que dispongo, por lo que no me servirían ejercicios con poleas o con pesos demasiado elevados...
Opiniones? Como cargar más kilos solo con ese material? Planteamiento correcto?....
