Buenas amigos.
Les comento que esta es la tercera vez que me meto en un gym (pero sigo siendo un novato) la primera lo deje por una lesión, la segunda por falta de tiempo pero esta vez quiero hacer las cosas bien.
Pesaba 90 kg y logre bajar a 70 (pero nunca perdi la panza por completo) y luego decidi parar de bajar y empezar a subir en masa muscular, estuve bastante conforme hasta que me lesioné. Esto fue en un período de 1 año. hacia muchos ejercicios de circuito o rutinas con altas repeticiones que me dejaban exhausto.
En mi segunda oportunidad entre pesando 90 y baje a 80, hacia una dieta hipocalorica, 15 min diario de cardio y rutinas de mucho peso dos musculos por dia. Lamentablemente en año y medio no logré nada, seguía gordo pero con fuerza, todo por un mal asesoramiento de que se podia bajar de peso y aumentar musculo al mismo tiempo.
Esta es mi tercera oportunidad (y espero que esta sí sea la vencida) para lograr lo que quiero (ser flaco y tonificado), sin embargo, ya siento que el entrenador intenta asesorarme mal mandandome media hora de cardio diaria y 2 musculos por dia (siento que es lo mismo que hice en la segunda en la que no logre nada). Así que esta vez decidí darle por mi cuenta con la gran ayuda y consejos de ustedes. Empiezo:
Datos:
23 años
86 kg
1,70 cm
Trabajo de 8 am a 6 pm sentado en una ofic (sedentarismo absoluto)
Gym: 6:30 pm a 9 pm mi tiempo (6:30 am a 7:30 am spinning)
Dieta: Baja en carbohidratos
Mañan: fruta - cereal integral
almuerzo: proteina a la plancha con arroz o pasta
Cena: sopa de verdura o una lata de atun (despues del gym)
Meriendas: pistacho nueces o avellanas.
Rutina:
Aqui es donde necesito ayuda!! que rutina debo hacer?
actualmente hago media hora de cardio y 2 musculos diarios: pecho-biceps, espalda-triceps, hombros-piernas. (tengo solo una semana)
He leido de rutinas fullbody o torso/piernas o de circuitos.
Cual es la rutina mas ideal para bajar de peso complementado a mi dieta y mi ritmo de vida?
Debo desayunar antes o despues del spinning?
Debo hacer cardio en mi rutina del gym cuando ya estoy haciendo el spinning 1 hora a primera hora del dia?
Muchas gracias por su ayuda, de verdad no quiero repetir los errores de mis dos fracasos anteriores.
Les comento que esta es la tercera vez que me meto en un gym (pero sigo siendo un novato) la primera lo deje por una lesión, la segunda por falta de tiempo pero esta vez quiero hacer las cosas bien.
Pesaba 90 kg y logre bajar a 70 (pero nunca perdi la panza por completo) y luego decidi parar de bajar y empezar a subir en masa muscular, estuve bastante conforme hasta que me lesioné. Esto fue en un período de 1 año. hacia muchos ejercicios de circuito o rutinas con altas repeticiones que me dejaban exhausto.
En mi segunda oportunidad entre pesando 90 y baje a 80, hacia una dieta hipocalorica, 15 min diario de cardio y rutinas de mucho peso dos musculos por dia. Lamentablemente en año y medio no logré nada, seguía gordo pero con fuerza, todo por un mal asesoramiento de que se podia bajar de peso y aumentar musculo al mismo tiempo.
Esta es mi tercera oportunidad (y espero que esta sí sea la vencida) para lograr lo que quiero (ser flaco y tonificado), sin embargo, ya siento que el entrenador intenta asesorarme mal mandandome media hora de cardio diaria y 2 musculos por dia (siento que es lo mismo que hice en la segunda en la que no logre nada). Así que esta vez decidí darle por mi cuenta con la gran ayuda y consejos de ustedes. Empiezo:
Datos:
23 años
86 kg
1,70 cm
Trabajo de 8 am a 6 pm sentado en una ofic (sedentarismo absoluto)
Gym: 6:30 pm a 9 pm mi tiempo (6:30 am a 7:30 am spinning)
Dieta: Baja en carbohidratos
Mañan: fruta - cereal integral
almuerzo: proteina a la plancha con arroz o pasta
Cena: sopa de verdura o una lata de atun (despues del gym)
Meriendas: pistacho nueces o avellanas.
Rutina:
Aqui es donde necesito ayuda!! que rutina debo hacer?
actualmente hago media hora de cardio y 2 musculos diarios: pecho-biceps, espalda-triceps, hombros-piernas. (tengo solo una semana)
He leido de rutinas fullbody o torso/piernas o de circuitos.
Cual es la rutina mas ideal para bajar de peso complementado a mi dieta y mi ritmo de vida?
Debo desayunar antes o despues del spinning?
Debo hacer cardio en mi rutina del gym cuando ya estoy haciendo el spinning 1 hora a primera hora del dia?
Muchas gracias por su ayuda, de verdad no quiero repetir los errores de mis dos fracasos anteriores.
.. saludos..
