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Ecto Mesomorfo Desnutrido
Hola todos,
En un par de dias voy a regresar al gimnasio con toda la experiencia que he ganado en estos 2 años de informacion, y los 6 meses que entrene a los 16 (de muy mal forma, un niño mal informado que creia que MAS era mejor).-
Así que cada semana ire posteando mis avances, progresos, dificultadas, problemas, etc
Ya que como es bien sabido, es un poco complicado coger peso siendo ecto.
A continuacion dejaré mis datos para ir motivándome y que me vayáis motivando.
Las fotos de como comenzare las publicare en un par de dias.
21/10/2013
Edad: 18 años y 5 meses
Peso: 74kg
Altura: 180 cm.
IGC: 15.3% aprox.
Objetivo: Volumen
Fecha de inicio:
Comenzare el GYM con la siguiente rutina (torso-pierna): 04/11/2013
Esto para el primes mes,
Para que mi cuerpo se acostumbre un poco, y darle caña a la polea trasnuca, para mas adelante cambiarla por dominadas (se que no es facil al comienzo).
Saludos.
07/11/2013:
Ya tengo lista mi dieta para volumen :
146 Gr de proteinas
73 Gr de grasa
520 Gr de carbohidratos
= 3.300 Kcal al dia.
Mañana empiezo en el GYM
En un par de dias voy a regresar al gimnasio con toda la experiencia que he ganado en estos 2 años de informacion, y los 6 meses que entrene a los 16 (de muy mal forma, un niño mal informado que creia que MAS era mejor).-
Así que cada semana ire posteando mis avances, progresos, dificultadas, problemas, etc
Ya que como es bien sabido, es un poco complicado coger peso siendo ecto.
A continuacion dejaré mis datos para ir motivándome y que me vayáis motivando.
Las fotos de como comenzare las publicare en un par de dias.
21/10/2013
Edad: 18 años y 5 meses
Peso: 74kg
Altura: 180 cm.
IGC: 15.3% aprox.
Objetivo: Volumen
Fecha de inicio:
Comenzare el GYM con la siguiente rutina (torso-pierna): 04/11/2013
Code:
Lunes: Torso (Pesado)
-Remo sentado:3x6
-Press banca: 3x6
-Polea trasnuca: 3x10 (Cambiaré a dominadas 3x8)
-Press inclinado: 3x8
-Press militar: 3x6
-Curl bíceps: 3x12
-Extencion de codos sentado: 3x12
Martes: Pierna (pesada)
-Sentadilla: 3x6
-PM rumano: 3x8
-Zancadas: 3x8
-Curl femoral: 3x8
-Gemelos de pie: 3x12
-Elevaciones laterales: 3x12
Jueves: Torso(liviano)
-Press Declinado: 3x10-12
-Polea trasnuca: 3x10
-Aperturas inclinadas: 3x12
-Remo polea baja: 3x12
-Press de hombro con mancuernas sentado: 3x10-12
-Curl concentrado: 3x10-12
-Press francés: 3x10-12
Viernes: Pierna (liviana+PM)
-Peso Muerto: 3x6
-Extensiones cuádriceps: 3x12
-Curl femoral: 3x12
-Prensa: 3x12
-Gemelos: 3X12
-Pájaros: 3x12Esto para el primes mes,
Para que mi cuerpo se acostumbre un poco, y darle caña a la polea trasnuca, para mas adelante cambiarla por dominadas (se que no es facil al comienzo).
Saludos.
07/11/2013:
Ya tengo lista mi dieta para volumen :
146 Gr de proteinas
73 Gr de grasa
520 Gr de carbohidratos
= 3.300 Kcal al dia.
Mañana empiezo en el GYM
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