Hola soy nuevo en este foro y quería ver si me pueden ayudar,llevo mas o menos 1 año en el gimnasio( entrenando bien como 7 meses) y estoy llevando una dieta para aumentar masa muscular, de rutina ahorita estoy terminando la de ectomorfo de flash stone II. queria ver cual de estas rutina me recomiendan, segun yo soy ectomorfo mis datos:
25 años
peso:64 kg ( cuando empece pesaba 59)
altura: 1.73
Hay dias que entreno a las 6:30AM, y otros a las 6:00Pm por cuestión de trabajo.
quería ver si esta rutina de alta frecuencia me recomiendan:
http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-alta-frecuencia/
http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-muscular-intermedios/
o
alguna de torso y pierna?
Suplementos:
-Aminoácidos POWER SHOCK 20 GR CON GATORADE 20 G EN 1 LITRO DE AGUA (DURANTE EL ENTRENAMIENTO)
-Proteína: Ganador de Masa de la Marca Labrada (LEAN BODY MASS 60)
DIETA:
DESAYUNO: -
4 HOT CAKES O WAFFLES INTEGRALES , CON 4 REBANADAS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO, MIEL DE MAPLE LIGHT,
0
2 HOT DOG CON SALCHICHA DE PAVO CON 1 CUCHARADA CON MAYONESA LIGHT PARA CADA
UNO, TOMATE, CEBOLLA.
1 TAZA CON CAFE O TE VERDE.
O
-3 QUESADILLAS INTEGRALES CON 3 REBANADAS DE JAMON DE PAVO CADA UNA Y QUESO PANELA
0
-SANDWICH DE JAMONDE PAVO CON LECHUGA Y PANELA
DESAYUNO SIEMPRE CON JUGO de NARANJA Y FRUTA
MEDIA MAÑANA : LICUADO ( 1 TAZA CON LECHE DESLACTOSADA, 1 TOMA DE PROTEINA, 1 TAZA CON HOJUELAS DE AVENA, 1/2 PLATANO Y AGUA FRIA)
COMIDA : 1 TAZA CON ARROZ O PASTA CON 1 TAZA CON FRIJOL.
DE FILETE DE PESCADO Ó CARNE MOLIDA DE RES, DE PECHUGA DE POLLO Ó 2 LATAS DE ATUN CON VEGETALES.
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
COLACION TARDE: LICUADO ( 1 TAZA CON LECHE DESLACTOSADA CON 1 TOMA DE PROTEINA,
1 TAZA CON AVENA, 1 TAZA CON FRESAS Y AGUA FRIA)
CENA : 4 TACOS CON TORTILLA DE MAIZ CON BISTEC DE RES 250gr
NOPALES, CEBOLLA Y PICANTE.
1 TAZA CON FRIJOL
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
Ó
4 TOSTADAS HORNEADAS CON ATUN A LA MEXICANA ( 2 LATAS DE ATUN, TOMATE, CEBOLLA, PICANTE)
CON FRIJOL 1 taza.
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
Ó
ARROZ CON ,CON FRIJOL 1 taza
BISTEC DE RES Ó PECHUGA DE POLLO
VEGETALES ASADOS ( CALABAZA, CHAMPIÑONES Y CEBOLLA)
25 años
peso:64 kg ( cuando empece pesaba 59)
altura: 1.73
Hay dias que entreno a las 6:30AM, y otros a las 6:00Pm por cuestión de trabajo.
quería ver si esta rutina de alta frecuencia me recomiendan:
http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-alta-frecuencia/
http://www.cambiatufisico.com/rutina-volumen-muscular-intermedios/
o
alguna de torso y pierna?
Suplementos:
-Aminoácidos POWER SHOCK 20 GR CON GATORADE 20 G EN 1 LITRO DE AGUA (DURANTE EL ENTRENAMIENTO)
-Proteína: Ganador de Masa de la Marca Labrada (LEAN BODY MASS 60)
DIETA:
DESAYUNO: -
4 HOT CAKES O WAFFLES INTEGRALES , CON 4 REBANADAS DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO, MIEL DE MAPLE LIGHT,
0
2 HOT DOG CON SALCHICHA DE PAVO CON 1 CUCHARADA CON MAYONESA LIGHT PARA CADA
UNO, TOMATE, CEBOLLA.
1 TAZA CON CAFE O TE VERDE.
O
-3 QUESADILLAS INTEGRALES CON 3 REBANADAS DE JAMON DE PAVO CADA UNA Y QUESO PANELA
0
-SANDWICH DE JAMONDE PAVO CON LECHUGA Y PANELA
DESAYUNO SIEMPRE CON JUGO de NARANJA Y FRUTA
MEDIA MAÑANA : LICUADO ( 1 TAZA CON LECHE DESLACTOSADA, 1 TOMA DE PROTEINA, 1 TAZA CON HOJUELAS DE AVENA, 1/2 PLATANO Y AGUA FRIA)
COMIDA : 1 TAZA CON ARROZ O PASTA CON 1 TAZA CON FRIJOL.
DE FILETE DE PESCADO Ó CARNE MOLIDA DE RES, DE PECHUGA DE POLLO Ó 2 LATAS DE ATUN CON VEGETALES.
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
COLACION TARDE: LICUADO ( 1 TAZA CON LECHE DESLACTOSADA CON 1 TOMA DE PROTEINA,
1 TAZA CON AVENA, 1 TAZA CON FRESAS Y AGUA FRIA)
CENA : 4 TACOS CON TORTILLA DE MAIZ CON BISTEC DE RES 250gr
NOPALES, CEBOLLA Y PICANTE.
1 TAZA CON FRIJOL
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
Ó
4 TOSTADAS HORNEADAS CON ATUN A LA MEXICANA ( 2 LATAS DE ATUN, TOMATE, CEBOLLA, PICANTE)
CON FRIJOL 1 taza.
AGUA DE SABOR SIN AZUCAR.
Ó
ARROZ CON ,CON FRIJOL 1 taza
BISTEC DE RES Ó PECHUGA DE POLLO
VEGETALES ASADOS ( CALABAZA, CHAMPIÑONES Y CEBOLLA)
