Mi plan definición: shredded 2014

[Farcro]

Lunes, miércoles y viernes fullbody con básicos + 2 de aislamiento al final de la rutina, todos a 3x5 rozando el fallo
Martes, jueves y sábados HIIT

Comida trampa domingo o sábado: pizza generalmente
Dieta:
175g carbos
230g proteína
60g grasa

La idea es ir adaptando mi dieta a esos macros poco a poco lo cual esta fase de definición durara 4 meses

1'73m 85kg 20% 16 casi 17 años

 

[zixer]

los dos de aislamiento tambien son 3x5

 

[Farcro]

los dos de aislamiento tambien son 3x5

Si, bíceps,tríceps,gemelos,trapecios,abs... Odviamente con la técnica perfecta y estando ya los músculos bien calientes y bombeados no veo riesgo de lesion

 

[zixer]

bueno espero que tengas buenos resultados aunque no es lo mas recomendado . y como haces el hiit?