goat92
New member
Hola!
Recientemente he empezado a ir al gimnasio. De motivación por el momento voy bien, que siga.
He leído bastante sobre tema de musculación y nutrición, no considero que esté perdido, además he hecho deporte toda la vida hasta hace un par de años, no estoy en forma pero no se olvida.
Al lío:
Me interesa hacer dieta y rutina para ganar volumen. He visto muchísimas y demás, pero algo de lo que no se suele hablar tanto es lo siguiente: ¿cómo empezar?
Es decir, me atrae mucho seguir una rutina torso-pierna, 4 días por semana, y entiendo que ejercicios multiarticulares como dominadas, sentadilla, peso muerto, press de banca, son los más provechosos. Pero honestamente no me veo haciendo esos ejercicios AÚN, más allá de las dominadas y fondos tal vez. Principalmente porque en peso libre no sé cuánto debería coger, tampoco creo que pueda con mucho. Tengo mis dudas, no sé si empezar en máquinas un par de semanas y cuando ya esté a tono empezar a coger hierros.
Supongo que este hilo es un poco quita-miedos y me hacía falta preguntar. No sé si me recomendáis hacer press banca con la barra vacía o semi-vacía y ya irá subiendo o por el contrario me animáis a que coja las máquinas para empezar.
Por cierto, a qué intensidad, porque no me gustaría estar una semana tras cada entrenamiento hasta que la etapa de agujetas se pase, jejeje
Por otro lado, en lo referente a dietas, según mis cálculos (están bien, no es ese el problema) debería ingerir alrededor de 3.000kcal para el aumento de volumen (gasto unas 2650). No estoy para nada acostumbrado a comer esa salvajada, no como poco, no voy con hambre por la vida, pero usando Mi Dietario para personalizar mi dieta no veo realista poder comer esa burrada de platos
Formas de abrir el apetito?
Consejos? Alguna receta bomba, batido casero que deba conocer...?
Muchísimas gracias de antemano!!
Recientemente he empezado a ir al gimnasio. De motivación por el momento voy bien, que siga.
He leído bastante sobre tema de musculación y nutrición, no considero que esté perdido, además he hecho deporte toda la vida hasta hace un par de años, no estoy en forma pero no se olvida.
Al lío:
Me interesa hacer dieta y rutina para ganar volumen. He visto muchísimas y demás, pero algo de lo que no se suele hablar tanto es lo siguiente: ¿cómo empezar?
Es decir, me atrae mucho seguir una rutina torso-pierna, 4 días por semana, y entiendo que ejercicios multiarticulares como dominadas, sentadilla, peso muerto, press de banca, son los más provechosos. Pero honestamente no me veo haciendo esos ejercicios AÚN, más allá de las dominadas y fondos tal vez. Principalmente porque en peso libre no sé cuánto debería coger, tampoco creo que pueda con mucho. Tengo mis dudas, no sé si empezar en máquinas un par de semanas y cuando ya esté a tono empezar a coger hierros.
Supongo que este hilo es un poco quita-miedos y me hacía falta preguntar. No sé si me recomendáis hacer press banca con la barra vacía o semi-vacía y ya irá subiendo o por el contrario me animáis a que coja las máquinas para empezar.
Por cierto, a qué intensidad, porque no me gustaría estar una semana tras cada entrenamiento hasta que la etapa de agujetas se pase, jejeje
Por otro lado, en lo referente a dietas, según mis cálculos (están bien, no es ese el problema) debería ingerir alrededor de 3.000kcal para el aumento de volumen (gasto unas 2650). No estoy para nada acostumbrado a comer esa salvajada, no como poco, no voy con hambre por la vida, pero usando Mi Dietario para personalizar mi dieta no veo realista poder comer esa burrada de platos
Formas de abrir el apetito?
Consejos? Alguna receta bomba, batido casero que deba conocer...?
Muchísimas gracias de antemano!!
