vlodix
New member
Buenas a todos bueno aquí dejare mi dieta,rutinas y progresos y para que me echeis una mano y que yo tenga un sitio donde pueda escribir que hago al gym como el peso repeticiones..
Datos: Cuando empeze (01/07/2013)
Hectomorfo
Edad: 17
Peso: 74kg
Altura: 185 cm mas o menos.
IGC: ?
Datos: Actuales (29/09/13)
Peso: 82kg
Altura: 186cm
Dieta: Ayuno 12h para comer la primera comida hago un 60% de la comida que tengo que comer durante todo el día y 12h sin comer.
Calorías que consumo día de entreno: 4000kcal
Calorías que consumo cuando no entreno: 4000 kcal
Entrenamiento: Progresiones Torso-pierna
LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5
Curl concentrado 2x8 (lunes)
Fondos 2x8 (jueves)
MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20
Elevación de piernas 2x30
Crunches 2x20
Fotos:
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Se que no es un cambio bestial pero el cambio me lo noto y estos muy feliz de mis progresiones y cada dia estoy mas y mas motivado para seguir adelante con esto.
Progresiones
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
---------------------------------
Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
Datos: Cuando empeze (01/07/2013)
Hectomorfo
Edad: 17
Peso: 74kg
Altura: 185 cm mas o menos.
IGC: ?
Datos: Actuales (29/09/13)
Peso: 82kg
Altura: 186cm
Dieta: Ayuno 12h para comer la primera comida hago un 60% de la comida que tengo que comer durante todo el día y 12h sin comer.
Calorías que consumo día de entreno: 4000kcal
Calorías que consumo cuando no entreno: 4000 kcal
Entrenamiento: Progresiones Torso-pierna
LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5
Curl concentrado 2x8 (lunes)
Fondos 2x8 (jueves)
MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 1x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20
Elevación de piernas 2x30
Crunches 2x20
Fotos:
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Se que no es un cambio bestial pero el cambio me lo noto y estos muy feliz de mis progresiones y cada dia estoy mas y mas motivado para seguir adelante con esto.
Progresiones
Entreno 1: 5x5 con 12.5 kilos menos
Entreno 2: 5x5 con 5 kilos menos
Entreno 3: 5x5 con 10 kilos menos
Entreno 4: 5x5 con 2.5 kilos menos
Entreno 5: 5x5 con 7.5 kilos menos
Entreno 6: 5x5 con el máximo estimado a conseguir
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Entreno 7: 3x3 con 12.5 kilos menos
Entreno 8: 3x3 con 5 kilos menos
Entreno 9: 3x3 con 10 kilos menos
Entreno 10: 3x3 con 2.5 kilos menos
Entreno 11: 3x3 con 7.5 kilos menos
Entreno 12: 3x3 con el máximo estimado a conseguir
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