¿Entrenamiento de piernas en el gimnasio, duda?

[Deyam]

El cuádriceps y el femoral son los músculos grandes de las piernas, y los gemelos son los pequeños, por lo tanto, el entrenamiento para los músculos grandes no será el mismo que para los pequeños. La pregunta es, ¿Cuántos ejercicios, series y repeticiones hay que hacer para cuádriceps, femoral y gemelos?
Sé que el entrenamiento varía según el propósito; el mío es volumen. Sólo necesito que pongan cuántos ejercicios, series y repeticiones se necesitan para cada músculo mencionado antes. Teniendo en cuenta que para pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, etc., hay un número aproximado, también lo habrá para piernas, y como no tengo idea, acudo a vosotros. Gracias de antemano a quienes participen.

 

[martinodimartino]

No hay ninguna convención al respecto, pero si t fijas en las rutinas q vas a encontrar en el foro, vas a ver una relación de entré 3-4 ejercicios p músculos grandes y 2-3 p los chicos. Pero eso depende mucho d c uno y d como t funcione, c cuerpo es un mundo... Pero pásate x el hilo d rutinas y léete un par p darte una idea

 

[raul4512]

hola amigo, mi rutina de piernas de mi pasado periodo de volumen la verdad es que me hizo avanzar muchisimo, sobretodo en los cuadriceps. _chino_
consistia en algo bien simple,
tenia un dia para quadriceps:
-4 sets de sentadillas
-4 sets de prensa en 45° (despues de las sentadillas es la mejor combinación que he hecho)
-3 sets extension de cuadriceps
-4 sets de gemelos en multipower
y los femorales los trabajaba el mismo dia que los hombros pero tu lo puedes poner en otro lado si te incomoda:
4 sets de peso muerto
4 sets de curl femoral en maquina
te digo que esto fue lo que a mi me funciono increible, hay otros metodos buenos.
en cuanto a las repeticiones, yo siempre prefiero ir periodizando entre 6 y 12, primero subo peso y bajo repes y cuando lego a 6-8 empiezo a esforzarme a subir repeticiones, no hay un numero fijo de repeticiones que funcionen en todo el mundo

 

[thecat323]

El cuádriceps y el femoral son los músculos grandes de las piernas, y los gemelos son los pequeños, por lo tanto, el entrenamiento para los músculos grandes no será el mismo que para los pequeños. La pregunta es, [size=+1]¿Cuántos ejercicios, series y repeticiones hay que hacer para cuádriceps, femoral y gemelos?[/size]
Sé que el entrenamiento varía según el propósito; el mío es volumen. Sólo necesito que pongan cuántos ejercicios, series y repeticiones se necesitan para cada músculo mencionado antes. Teniendo en cuenta que para pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, etc., hay un número aproximado, también lo habrá para piernas, y como no tengo idea, acudo a vosotros. Gracias de antemano a quienes participen.

No hay un número exacto. El cuerpo lo que entiende es de esfuerzo y no del número de repeticiones/series/ejercicios. Pero vamos, lo normal es hacer unas 10-15 series en total con todo tipo de repeticiones, las piernas responden bien a altas y a bajas repeticiones.

Para gemelos, la cosa es diferente, son difíciles de hacerlos crecer, solo tú sabrás con que te van a responder.

 

[Deyam]

No hay ninguna convención al respecto, pero si t fijas en las rutinas q vas a encontrar en el foro, vas a ver una relación de entré 3-4 ejercicios p músculos grandes y 2-3 p los chicos. Pero eso depende mucho d c uno y d como t funcione, c cuerpo es un mundo... Pero pásate x el hilo d rutinas y léete un par p darte una idea

Gracias por la recomendación.

 

[Deyam]

hola amigo, mi rutina de piernas de mi pasado periodo de volumen la verdad es que me hizo avanzar muchisimo, sobretodo en los cuadriceps. _chino_
consistia en algo bien simple,
tenia un dia para quadriceps:
-4 sets de sentadillas
-4 sets de prensa en 45° (despues de las sentadillas es la mejor combinación que he hecho)
-3 sets extension de cuadriceps
-4 sets de gemelos en multipower
y los femorales los trabajaba el mismo dia que los hombros pero tu lo puedes poner en otro lado si te incomoda:
4 sets de peso muerto
4 sets de curl femoral en maquina
te digo que esto fue lo que a mi me funciono increible, hay otros metodos buenos.
en cuanto a las repeticiones, yo siempre prefiero ir periodizando entre 6 y 12, primero subo peso y bajo repes y cuando lego a 6-8 empiezo a esforzarme a subir repeticiones, no hay un numero fijo de repeticiones que funcionen en todo el mundo

Gracias por el entrenameinto, muy detallado, lo tomaré como referencia. Nuevamente gracias, me gustó mucho.

 

[Deyam]

No hay un número exacto. El cuerpo lo que entiende es de esfuerzo y no del número de repeticiones/series/ejercicios. Pero vamos, lo normal es hacer unas 10-15 series en total con todo tipo de repeticiones, las piernas responden bien a altas y a bajas repeticiones.

Para gemelos, la cosa es diferente, son difíciles de hacerlos crecer, solo tú sabrás con que te van a responder.

Gracias por contestar, totalmente de acuerdo, teniendo en cuenta que en todas varía. Nuevamente gracias.