hola!
Pues nada, llevo unos 3 añitos en el tema del gimnasio pero no me habia puesto a muscular como es debido me centre mucho en el cardio, cuando empece pesaba unos 113kg y he conseguido bajar hasta los 73 en los que me encuentro actualmente. Al verme ya bastante delgado y que habia pasado de ser una mole a ser 4 palos mal puestos pues decidi empezar a hacer un poco de pesas a ver si cambiaba algo, asi que hable con el entrenador y me puso un circuito de pesas, segun he leido por aqui supongo que sera un full body. Tambien fui a un dietista, le conte que queria empezar a muscular y me mando esta dieta:
Desayuno: un zumo o un yogur (tomo de estos ricos en proteinas que tienen 10g)
Media mañana: 1 cafe y un bocadillo con 3 rebanadas de pan integral con 150g de jamon cocido o atun
Comida: 250g de carne o pescado + pasta, arroz o pure de patata y algo de verdura
merienda: batido de proteinas (creo que la dosis es de unos 20g)
cena: 250g de carne, pescado o huevos + ensalada o crema de verduras y un yogur
Datos del analisis de bioimpedancia electrica (27/2/2013)
Peso: 74.3 Kg
Altura 1.82 cm
Masa muscular esqueletica: 35.6 Kg
Masa grasa: 12.2kg
Agua corporal total: 46.1 Kg
Masa libre grasa: 63.1 Kg
IMC: 22.7
Porcentaje grasa corporal: 16.2%
Relacion cintura cadera 0.83
Metabolismo basal 1733 Kcal
El dia 06/06 volvere a hacermelo otra vez
Aqui una fotillo actual: This URL has been removed!
A grandes rasgos esa es mi dietay mi condicion. Bien, aqui es donde surgen mis dudas, por que en estos 4 meses no he notado absolutamente nada asi que algo he de estar haciendo mal, por que por aqui veo fotos de gente que dicen hacer solo dieta y en tres meses se ponen que dan miedo. Asi que le pregunto a los sabios del foro que cambios harian? Y aunque se que muchos no son partidarios de empezar con suplementos, en mi caso me ayudaria notar que avanzo despues de los palizones que me pego, asi que si me pudierais aconsejar sobre suplementos ya seria la leche. No comento nada del entreno, por que estoy probando el que me ha dado el monitor del gimnasio y la verdad es que noto que los musculos trabajan.
Muchas gracias gente!
Pues nada, llevo unos 3 añitos en el tema del gimnasio pero no me habia puesto a muscular como es debido me centre mucho en el cardio, cuando empece pesaba unos 113kg y he conseguido bajar hasta los 73 en los que me encuentro actualmente. Al verme ya bastante delgado y que habia pasado de ser una mole a ser 4 palos mal puestos pues decidi empezar a hacer un poco de pesas a ver si cambiaba algo, asi que hable con el entrenador y me puso un circuito de pesas, segun he leido por aqui supongo que sera un full body. Tambien fui a un dietista, le conte que queria empezar a muscular y me mando esta dieta:
Desayuno: un zumo o un yogur (tomo de estos ricos en proteinas que tienen 10g)
Media mañana: 1 cafe y un bocadillo con 3 rebanadas de pan integral con 150g de jamon cocido o atun
Comida: 250g de carne o pescado + pasta, arroz o pure de patata y algo de verdura
merienda: batido de proteinas (creo que la dosis es de unos 20g)
cena: 250g de carne, pescado o huevos + ensalada o crema de verduras y un yogur
Datos del analisis de bioimpedancia electrica (27/2/2013)
Peso: 74.3 Kg
Altura 1.82 cm
Masa muscular esqueletica: 35.6 Kg
Masa grasa: 12.2kg
Agua corporal total: 46.1 Kg
Masa libre grasa: 63.1 Kg
IMC: 22.7
Porcentaje grasa corporal: 16.2%
Relacion cintura cadera 0.83
Metabolismo basal 1733 Kcal
El dia 06/06 volvere a hacermelo otra vez
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A grandes rasgos esa es mi dietay mi condicion. Bien, aqui es donde surgen mis dudas, por que en estos 4 meses no he notado absolutamente nada asi que algo he de estar haciendo mal, por que por aqui veo fotos de gente que dicen hacer solo dieta y en tres meses se ponen que dan miedo. Asi que le pregunto a los sabios del foro que cambios harian? Y aunque se que muchos no son partidarios de empezar con suplementos, en mi caso me ayudaria notar que avanzo despues de los palizones que me pego, asi que si me pudierais aconsejar sobre suplementos ya seria la leche. No comento nada del entreno, por que estoy probando el que me ha dado el monitor del gimnasio y la verdad es que noto que los musculos trabajan.
Muchas gracias gente!
