Saludos a todos, llevo 1 año y medio entrenando, pero creo que los biceps no están teniendo muchos resultados ultimamente.
Mi rutina de brazos es:
Hombros: press militar 3x12/ elevaciones laterales 3x12/ elevaciones pájaro 3x12/ encogimiento de hombros 3x12
Triceps: esto es lo malo, mi rutina es penosa pues no se que ejercicios hacer, solo tengo pesas y una barra, alguna recomendacion?
Biceps: ejercicio 21 con agarre estrecho 3x12/ curl alterno con mancuernas de pie 3x12/ curl de conecntracion 3x12/ curl martillo 3x12. PERO LO DICHO, ultimamente no me va bien, por eso comence esta nueva rutina.
Antebrazo: los 2 ejercicios tipicos en supinacion y pronacion, solo que de pie
Mi rutina de brazos es:
Hombros: press militar 3x12/ elevaciones laterales 3x12/ elevaciones pájaro 3x12/ encogimiento de hombros 3x12
Triceps: esto es lo malo, mi rutina es penosa pues no se que ejercicios hacer, solo tengo pesas y una barra, alguna recomendacion?
Biceps: ejercicio 21 con agarre estrecho 3x12/ curl alterno con mancuernas de pie 3x12/ curl de conecntracion 3x12/ curl martillo 3x12. PERO LO DICHO, ultimamente no me va bien, por eso comence esta nueva rutina.
Antebrazo: los 2 ejercicios tipicos en supinacion y pronacion, solo que de pie