Diario de Ckame

Ckame dijo:
Martes : * Piernas* :
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Sentadillas ........1x8 -50kg, 2x8-60kg, 4x7-70kg.
PM....................2x3 -50kg, 1x3-70kg, 1x5-75kg
Gemelos............6x8 -70kg
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me gusto el entreno de hoy ...
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PM.. me ha gustado, siguente sesión, incrementare a 80kg :D va subiendo...
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Mantendre el peso de las sentadillas hasta que pueda mover 6x6-7 - 70kgs....
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en Gemelos. siento que me estoy estancando... vi un video de explosiv0 y toca el tema de los gemelos.. en si, entendi que si es posible un crecimiento de estos cuando la genica no fue buena con uno ( es mi caso), el entrenarlos es :
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6 series de hasta 15 repeticiones, considentando el 1.5 de nuestro peso y siendo las repeticiones de forma explosiva, sin olvidar el buen recorrido de los mismo... vamos que lo seguire intentando hasta que pueda subir mis repeticiones y de forma explosiva con lo que actualmente subo 70kg..
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Yo opino que no mantengas el peso en las sentadillas, juega con los rangos de repeticiones, haz un entrenamiento con rango de 3-5 reps y otro con 11-15 y otro con 6-10 y hasta 20-30 reps. Las progresión ondulada es muy efectiva. Yo he entrenado el pm a rango de hasta 12 reps y me parece que he progresado así.
 
Jueves *Torso*... Nuevamente con prisas por cuestiones del trabajo...
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Press plano...................1x8 - 40 kg, 3x7 - 50kg
Remo cojn barra............1x8 - 40kg, 3x8 - 50kg
Press militar parado.......1x8 - 25kg, 3x7 - 30kg
Fondo entre bancos........3x10 -10 kg
Abdominales.................4x10

......
 
Dejo el entreno de hoy ...

Viernes : * Piernas* :
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Sentadillas ........1x8 - 50kg, 5x7 - 70kg.
PM....................2x3 - 50kg, 1x5-70kg, 2x5-75kg
Gemelos............6x7 - 75kg
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Lunes *Torso*... Nuevamente con prisas por cuestiones del trabajo,sin contar que hay mucha lluvia....
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Press plano...................3x7 - 50kg
Remo con barra.............3x8 - 50kg
Remo sentado...............3x8 - 50kg
Press militar parado.......3x7 - 30kg
Fondo entre bancos........3x10 -20 kg
......
 
Dejo el entreno de hoy..

Martes : * Piernas* :
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Sentadillas ........6x12 - 60kg
PM....................5x3 - 75kg
Gemelos............5x8 - 70kg
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Al final de la sentadilla senti unas pequeñas aguetejas apartir de la serie no.4...
se me paso la molestia entre el descanso de pasar de sentadilla a PM...
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PM.. cada dia sale mejor.....
 
Dejo el entreno de hoy.. no pude subir los pesos.. alcontario creo que no realice un buen entreno o al menos como el anterior de torso..
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Jueves *Torso*...
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Press Declinado.............3x7 - 50kg
Remo con barra.............2x7 - 40kg, 3x5 - 55kg ( las utilmas Series costo realizarlas, pero salieron... )
Press inclinado..............5x6 - 50kg
Remo Sentando.............3x7 - 45kg
Press militar parado.......3x7 - 30kg
Abdominales.................4x15
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Viernes : * Piernas* :
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Sentadillas ........1x10 - 50kg, 10x3 -75kg.
PM....................4x5 - 50kg
Gemelos............6x8 -70kg
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vaya..el entreno de hoy al as 6:00 am y hubo mucha gente el gym.. haciento biceps, pecho, triceps.. cupado todoo jajaja...
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asi que tuve que realizar pierna y eso rapido por tema de trabajo...
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Lunes : * Piernas* :
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Sentadillas ........6x4 - 75kg
PM....................3x3 - 70kg, 2x1 - 80kg
Gemelos............6x8 - 70kg
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Martes *Torso*... ..
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Press plano...................5x4 - 50kg
Remo con barra.............3x7 - 50kg
Press militar parado.......3x7 - 35kg
Remo Sentado...............3x8 - 40kg ... baje peso dado que estaba haciendo mal el ejercicio en la sesiones anteriores.. vamos que viendo videos me di cuenta de mis fallos....
Copa (triceps)...............3x10 -20 kg
Martillo(biceps).............3x10 -12.5kg
......
 
Jueves * Piernas*

Sentadillas......5x7 - 70 kg
PM................. 3x5 - 70kg

solo fui al entreno por no dejar..., hubo accidente en la salida de mi fraccionamiento y la congestion vehicular fue grande.. tuve que caminar 30 min. para salir y poder llegar al trabajo..
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Viernes *Torso*... .
Press declinado...................3x8 - 55kg
Remo Sentado....................3x8 - 45kg
Press inclinado....................3x8 - 50 kg - 2x7 - 55kg
Jalon de polea Trasnuca.......3x7 - 40kg
Remo al cuello....................5x5 - 35kg
Fondo entre bancos.............3x10 -20kg
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mis compañeros de entreno :D
uk3eoa5.jpg

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Última edición:
Lunes : * Piernas* : ha caido una tormenta que tuvo que cerrar el gym por cuestiones de seguridad (sistema electrico),
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Sentadillas ........5x6 - 75kg , 3x4 - 80kg
PM.....................7x3 - 70kg
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Ckame dijo:
Lunes : * Piernas* : ha caido una tormenta que tuvo que cerrar el gym por cuestiones de seguridad (sistema electrico),
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Sentadillas ........5x6 - 75kg , 3x4 - 80kg
PM.....................7x3 - 70kg
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Bestial ese entreno
 
Martes *Torso*... ..
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Press plano...................5x5 - 50kg
Remo Sentado...............3x7 - 45kg
Press inclinado...............5x5 - 55 kg
Jalo de polea tasn...........3x7 - 50kg
Press militar parado.......5x4 - 35kg
Copa (triceps)...............3x10 -20 kg
Martillo(biceps).............3x10 -15 kg
 
Viernes : * Piernas* :
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Sentadillas ........1x8 - 70kg, 6x4 - 80kg.... la ultima rep..pedi asistensia.. solo para tener confianza ....
PM....................2x3 - 50kg 5x4-75kg
Gemelos............6x8 - 70kg
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Ckame dijo:
Viernes : * Piernas* :
.
Sentadillas ........1x8 - 70kg, 6x4 - 80kg.... la ultima rep..pedi asistensia.. solo para tener confianza ....
PM....................2x3 - 50kg 5x4-75kg
Gemelos............6x8 - 70kg
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Hay que repotenciar ese peso muerto que lo veo más bajo que la sentadilla.
 
ivanvs93 dijo:
Hay que repotenciar ese peso muerto que lo veo más bajo que la sentadilla.
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la sentadilla fue el mismo peso de la sesion anterior.. solo le di mas caña...
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del PM..realmente pude meterle poco mas peso, fue algo psicologico tal vez... :(... siguiente sesion le metemos caña tambien ... :D
 
Yo también llevo el peso muerto algo más atrasado que la sentadilla, supongo que puede ser algo psicológico también. Quizás por precaución o miedo a lastimarme.
 
enjoythesilence dijo:
Yo también llevo el peso muerto algo más atrasado que la sentadilla, supongo que puede ser algo psicológico también. Quizás por precaución o miedo a lastimarme.
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si..puede ser.. pero a darle.. :D ... grax.. por pasarte... ya vi tu sentadilla.. va similar a la mia :D
 
Ckame dijo:
si..puede ser.. pero a darle.. :D ... grax.. por pasarte... ya vi tu sentadilla.. va similar a la mia :D
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Grábate haciendo peso muerto para ver si es que hay algún fallo en la técnica.. Podrías probar a cambiar el tipo de peso muerto, así progresas más rápido en la fuerza.

Otros tipos de PM son:

PM sumo

PM rumano

PM agarre snatch

PM estilo clean

PM convencional en déficit

PM agarre snatch en déficit

PM estilo clean en déficit


El sumo trabaja más los abductores y los glúteos y libera un poco de tensión la columna.

El rumano es más un ejercicio para femorales y glúteos.

El estilo snatch te ayuda con la fuerza de la espalda alta para mantenerse neutral y te fortalece muchísimo los trapecios además que te obliga a comenzar más abajo lo cual hace trabajar más los cuadriceps y glúteos.

El estilo clean se enfoca más en los cuadriceps y le quita algo de tensión a la columna también.
 
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