Diario de Ckame

Entreno de hoy ... bueno fui con algo de precaucion ya que tengo lastimado el dedo medio de la mano derecha ..
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Martes * Piernas*
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Sentadillas..............4x6 - 70kg... mucha incomodidad al sostener la barra por el dedo medio :(
PM.........................3x3 - 50kg
Extensiones............4x8.7.7 - 30kg,40kg,45Kg
Prensa...................4x8 - 100kg
Gemelos
3 posiciones............3x10 - 55kg,70kg,70kg
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al final empece a sentir molestia en el trapecio (lado izq)... :(
 
Ckame dijo:
Entreno de hoy ... bueno fui con algo de precaucion ya que tengo lastimado el dedo medio de la mano derecha ..
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Martes * Piernas*
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Sentadillas..............4x6 - 70kg... mucha incomodidad al sostener la barra por el dedo medio :(
PM.........................3x3 - 50kg
Extensiones............4x8.7.7 - 30kg,40kg,45Kg
Prensa...................4x8 - 100kg
Gemelos
3 posiciones............3x10 - 55kg,70kg,70kg
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al final empece a sentir molestia en el trapecio (lado izq)... :(
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Te veo mejorando esa prensa. Pero en tu caso (y en el mio, ya que es lo que hago) quitaría las series de extensiones y de prensa y haría más sentadillas, como ya haces 4 podrías subir a 6 u 8 series por entrenamiento, sin ningún otro ejercicio dominante de cuadriceps. Te aseguro que obtienes mejores resultados.
 
ivanvs93 dijo:
Te veo mejorando esa prensa. Pero en tu caso (y en el mio, ya que es lo que hago) quitaría las series de extensiones y de prensa y haría más sentadillas, como ya haces 4 podrías subir a 6 u 8 series por entrenamiento, sin ningún otro ejercicio dominante de cuadriceps. Te aseguro que obtienes mejores resultados.
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si.. lav dd si. en prensa en el anterior pude mete 110 kg.. pero ahora lo baje ... por la prisa que traia (trabajo)
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en el caso de las sentadillas siempre hago 2 series de aprox.. esa series no la posteo :(., entonces seria
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Sentadiallas 6-8x8-6 ... sin series de aprox..
PM..............3-5x3 ... incrementando en cada sesion el peso en 5kg.... (no hay pesas de menos de 2.5kg)
Gemelos
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en el caso del femoral, cres que uno de los dos dias de pierna pueda meter algo de ello??
 
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Ckame dijo:
si.. lav dd si. en prensa en el anterior pude mete 110 kg.. pero ahora lo baje ... por la prisa que traia (trabajo)
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en el caso de las sentadillas siempre hago 2 series de aprox.. esa series no la posteo :(., entonces seria
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Sentadiallas 6-8x8-6 ... sin series de aprox..
PM..............3-5x3 ... incrementando en cada sesion el peso en 5kg.... (no hay pesas de menos de 2.5kg)
Gemelos
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en el caso del femoral, cres que uno de los dos dias de pierna pueda meter algo de ello??
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Con el peso muerto basta para los femorales
 
Buenas... hoy no hay entreno pero si es el día del Niño.. asi que bueno felicidades a todos y a mi tambien jajaja...
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que nos pasa.. jaja la compañeroa de RH, en el trabajo nos ha dado un detalle y me dice: se que tu no comes "estas cosas", pero te lo comes jajaajja
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y al abrilo me quede :O
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Grasas.......8.8 gr
HC............30.8 gr
proteina.....2 gr
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ni modos. a reajustar la dieta del día.. jajajajajaaja ( que deliciosos estan estas galletitas fortificadas mamut ) jheje
 
entreno de Hoy... ayer no abrieron el GYM, por dia del Trabajo..

Viernes:*Torso*
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Press Declinado............3x8.7.7- 40kg,50kg,50kg
Dominadaas.................5x3 - Peso corporal
Press inclinado..............3x8.7.7 - 40kg,50kg,50kg
Remo sentado...............3x8 - 40kg,45kg,45kg
Press militar parado.......3x7 - 20kg,27Kg,27kg
Tríceps (copa) ..............3x10 -25 kg
Abdominales.................4x10
 
riojano93 dijo:
Buen entreno el de hoy ckame!! Muy buenos esos presses!!
A seguir así ;))
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Grax por pasarte... ... :D ... al que debo meterle un poco mas es al Militar..pero ahi va...
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lo que me esta dando dolor de cabeza ahora mismo es la dieta... por cuestion de trabajo..algo me esta fallando.. pero bueno tendre unos dias libres y le daremos una revisada..
 
Sábado Piernas :
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Sentadiallas ...7x8,8,7,7,6,6,6 - 55kg,65kg,70kg,70kg, 70kg,70kg,7.0kg.
PM...................5x3 - 50kg,60kg,70kg,70kg
Gemelos..........6x10 - 70kg,80kg,90kg,90kg,90kg,90kg
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Buen entreno je jeje pero hoy siento la pierna, mas bien no las siento jajaja
 
Ckame dijo:
Sábado Piernas :
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Sentadiallas ...7x8,8,7,7,6,6,6 - 55kg,65kg,70kg,70kg, 70kg,70kg,7.0kg.
PM...................5x3 - 50kg,60kg,70kg,70kg
Gemelos..........6x10 - 70kg,80kg,90kg,90kg,90kg,90kg
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Buen entreno je jeje pero hoy siento la pierna, mas bien no las siento jajaja
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Excelente entrenamiento, parece simple, de esos que ni agujetas dan, pero son efectivos al máximo.
 
Lunes :*Torso* .
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Press plano............3x8.8.8 - 40kg,50kg,50kg
Dominadas.................5x3 - Peso corporal
Press inclinado..............3x8.8.8- 40kg,50kg,50kg
Remo............ ..............3x8 - 40kg,45kg,45kg
Press militar parado.......3x6 - 20kg,27Kg,30kg
Fondo entre bancos........3x10 -10 kg
Abdominales.................4x10
 
Martes no pude asistir ..
Miércoles Piernas :
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Sentadillas ...7x8,8,7,7,6,6,6 - 55kg,65kg,70kg,70kg, 70kg,70kg,7.0kg.
PM...................5x3 - 50kg,60kg,70kg,70kg
Gemelos..........6x10 - 70kg,80kg,90kg,90kg,90kg,90kg
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Mismo entreno sesión pasada, pesos subirán en la siguiente....
 
Entreno de Hoy....

Jueves:*Torso*
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Press plano..................4x8- 40kg,50kg,50kg,50kg
Remo............................4x8 - 30kg,40kg,45kg
Press inclinado..............4x8.7.7.6 - 40kg,50kg,50kg,50kg
Remo sentado................4x8 - 40kg,45kg,45kg ,45kg
 
Lunes .. * Torso *

Press Declinado............4x8 - 40kg ( no se que ha pasado.. intente 50 pero me costaba Sai que mejor lo deje en 40...)
Remo sentado...............4x8 - 45kg
Press inclinado..............4x8 - 40kg
Remo con barra............4x8 - 35kg,40kg,40kg,40kg
Press militar parado.......4x8 -25kg,30Kg,30kg,30kg
Extension de Tríceps con cuerda........3x10 -15 kg
Abdominales.................4x10
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nota: se me paso poner el entreno del Sabado.. fue dia de Full ya que la semana pasada no tuve mucho tiempo de ir al gym..
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Restructurando la dieta...
 
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Bueno aqui la dejo .. espero comenten :D
Grax...

ICVZR35.jpg
 
Para mi gusto faltan frutas y verduras ahí! Jeje pero si no te gustan es normal, solo es cuestión de gustos.
Lo que sí metería es algo más de hidratos, o estás en definición?
 
enjoythesilence dijo:
Para mi gusto faltan frutas y verduras ahí! Jeje pero si no te gustan es normal, solo es cuestión de gustos.
Lo que sí metería es algo más de hidratos, o estás en definición?
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que tal.. grax por pasarte.. si de echo ya vi unos errosillos necesito mover los numero...
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si.. necesito bajar un poco la grasa abdominal,.. parece ser que algo hice mal en la dieta y lo que gane fue mas grasa que musculo.. por ello lo estoy replanteando...
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frutas/VErduras si... metere alguna ensalada en las carnes ...

:D
 
Martes : * Piernas* :
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Sentadillas ........1x8 -50kg, 2x8-60kg, 4x7-70kg.
PM....................2x3 -50kg, 1x3-70kg, 1x5-75kg
Gemelos............6x8 -70kg
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me gusto el entreno de hoy ...
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PM.. me ha gustado, siguente sesión, incrementare a 80kg :D va subiendo...
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Mantendre el peso de las sentadillas hasta que pueda mover 6x6-7 - 70kgs....
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en Gemelos. siento que me estoy estancando... vi un video de explosiv0 y toca el tema de los gemelos.. en si, entendi que si es posible un crecimiento de estos cuando la genica no fue buena con uno ( es mi caso), el entrenarlos es :
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6 series de hasta 15 repeticiones, considentando el 1.5 de nuestro peso y siendo las repeticiones de forma explosiva, sin olvidar el buen recorrido de los mismo... vamos que lo seguire intentando hasta que pueda subir mis repeticiones y de forma explosiva con lo que actualmente subo 70kg..
 
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