Tengo dudas con mi rutina !!

NicoFitness

NicoFitness

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Saludos soy nuevo aquí y es mi primer tema.

quiero mostrar mi rutina para que me aconsejen si pueden amigos ya la tengo hace aprox 2 meses despues de varios cambios. ya que eh notado que mi cuerpo se a estancado no logro avanzar como lo hacia hace 4 meses cuando entre al gym.
datos extras: en 4 meses que volví al gym eh subido 5 kilos. peso 65 pero esos 5 kilos los subi a los primeros 2 meses aprox. (tengo 21 años, y mido 172) por lo que e leido soy ectomorfo.

Mi Rutina: Lunes - Hombros - Trapecio
Martes - No entreno por tiempo
miércoles - Espalda - biceps
jueves - Pectorales - Triceps
viernes - Piernas en general
Sabado - Hombros - Trapecio

mi rutina no es fija, ya que los dias lunes y sabados repito el mismo musculos al que quiero poner mas importancia. y tengo un problema creo, hago varios ejercicios por musculo sobre todo pectoral y hombros, la verdad es que si hago menos siento que no los trabajo bien

espero puedan aconsejarme gracias.
 
hola.

2 meses con la misma rutina? ahi uno de los motivos por los cuales no creces. hay que variar el entrenamiento cada 6 semanas en promedio.

cuidado con entrenar mucho hombrs y trapecio, solo te queda el domingo para recuperarlos antes del lunes que los vuelves a trabajar. ahi también puede haber un motivo, que es el sobreentrenamiento.

te recomendaria que te cambies a una fullbody o a una torso-pierna, que hay muchas en el foro. ese cambio brusco de weider a fullbody o torso-pierna te va a dar un buen sacudón que te hara crecer.

trabajara 3 o 4 veces por semana.

saludos
 
Seba dijo:
Por que?
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Generalmente, se suele modificar (ligera o radicalmente) una rutina, para no estancarse siempre con los mismos ejercicios. Hasta donde mi conocimiento llega se eso, que el músculo va acostumbrandose a un tipo de movimiento, y un pequeño cambio, por leve que sea, genera un estímulo diferente, sea el recorrido, el ángulo del movimiento, etc. y a algunas personas les afectará mas que a otras. Depende.

https://es.fitness.com/forum/threads/104466-Cada-cuanto-hay-que-cambiar-la-rutina
 
Black Iron dijo:
Generalmente, se suele modificar (ligera o radicalmente) una rutina, para no estancarse siempre con los mismos ejercicios. Hasta donde mi conocimiento llega se eso, que el músculo va acostumbrandose a un tipo de movimiento, y un pequeño cambio, por leve que sea, genera un estímulo diferente, sea el recorrido, el ángulo del movimiento, etc. y a algunas personas les afectará mas que a otras. Depende.

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El músculo se acostumbra a la intensidad, no al ejercicio distinto es que se quieran cambiar los ejercicios para cambiar la fibras que se activan pero hay un grupo de ejercicios básicos que no se cambian nunca y estan presentes en todas las rutinas culturistas. Mientras haya progresión no hay un tiempo estipulado para cambiar de rutina. Una rutina se puede cambiar después de 1 mes después de 3 meses o después de 6 meses. Pero su falta de resultados no es porque no cambió su rutina después de 6 semanas.
 
Creo que cambiare mi dieta mas que me rutina ya que tengo un punto bajo en mi dieta

muchas gracias por sus comentarios :)
 
Black Iron dijo:
Generalmente, se suele modificar (ligera o radicalmente) una rutina, para no estancarse siempre con los mismos ejercicios. Hasta donde mi conocimiento llega se eso, que el músculo va acostumbrandose a un tipo de movimiento, y un pequeño cambio, por leve que sea, genera un estímulo diferente, sea el recorrido, el ángulo del movimiento, etc. y a algunas personas les afectará mas que a otras. Depende.

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MNodificar el ángulo de movimiento es una chorrada.

Modificar la rutina es otra chorrada.

Si no se crece hay dos razones, siendo una consecuencia de la otra:

-No comes lo suficiente.
-No subes pesos lo suficiente (por no comer lo suficiente)

FIn.
 
Rutina de piernas
Prensa : 1x15 : 70 kilos 1x12 : 80 kilos 1x10 : 100 kilos 1x10 : 120 kilos.
Curl de femoral 4x8 : 35 kilos
sentadilla en maquina prensa: 4x10 : 60 kilos

y eso seria no hago peso muerto por que realmente no se hacerlo ya que ni siento nada en mis piernas cuando lo hago y pantorrillas hago 2 veces por semana y no el dia de piernas

gracias sr. (Y)

agomez dijo:
Cómo y con cuántos kilos es el entrenamiento semanal de "piernas en general"?
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Especialmente la prensa podría ir subiendo gradualmente de peso. Pero con cuidado de no acortar el movimiento, que no es aumento real y que aumenta el riesgo articular.
 
agomez dijo:
Especialmente la prensa podría ir subiendo gradualmente de peso. Pero con cuidado de no acortar el movimiento, que no es aumento real y que aumenta el riesgo articular.
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claro (Y) es lo que hago eh aumentado gradualmente no a grandes pasos para lograr hacer bien el ejercicio, no me gusta eso de hacer el ejercicio a medias lamentablemente deje esta semana de entrenar por que estoy enfermo :/ que rabia justo cuando me motivo con algo pasa esto jajaja mas ensima soy ectomorfo y me cuesta la vida ganar un kilo de peso jajaja gracias man
 
NicoFitness dijo:
claro (Y) es lo que hago eh aumentado gradualmente no a grandes pasos para lograr hacer bien el ejercicio, no me gusta eso de hacer el ejercicio a medias lamentablemente deje esta semana de entrenar por que estoy enfermo :/ que rabia justo cuando me motivo con algo pasa esto jajaja mas ensima soy ectomorfo y me cuesta la vida ganar un kilo de peso jajaja gracias man
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La sentadilla hacela a series de 5 rep.
 
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